Ciao a tutti! sono nuovo in questo forum.. Vi scrivo per avere da voi esperti dei pareri e delle correzioni (sono convinto ce ne saranno molte da fare..) sulla mia attuale scheda per massa. Sono un ragazzo di 27 anni ed ho iniziato ad andare in palestra da circa 1 anno e mezzo, quindi mi considero ancora un neofita..sono alto 1.90m e peso 91kg. Mi alleno 3 volte a settimana e quando posso anche 4..
Questa la mia scheda attuale (A-B-C):
A)
POLPACCI standing calf 4x12 rec 30"
sitting calf 4x12 rec 30"
FEMORALI leg curl 4x12 rec 30"
affondi frontali 3x20 rec 30"
GAMBE pressa 4x20 rec 40"
QUADRICIPITI leg extension 3x20 rec 40"
ABDUTTORI abductor machine 4x30 rec 30"
ADDOMINALI crunch 4x20 rec 30"
crunch inverso 3x20 rec 30"
B)
LOMBARI hyperextension con manubri 3x18 rec 1'
DORSALI lat machine dietro 1x15-15-4-4-15-15 rec 1'
pulley con barra a presa inversa 5x15 controllati rec 1'
lat machine avanti con T-BAR 4x12 rec 1'
pulley con T-BAR 5x15 rec 40"
BICIPITI curl con bilanciere 4x4 rec 1'
7x3 su inclinata a 60° 4 serie rec 1'
C)
PETTO croci su panca piana 2x20 rec 30"
chest press 1x15-15-6-6-15-15 rec 1'
croci dal basso ai cavi con chiusura dei gomiti 5x15 rec 1'
SPALLE lento avanti 4x12 rec 1'
TRICIPITI 4 prese ai cavi 4x6+6+6+6 rec 1'
ADDOMINALI crunch ai cavi 4x12 rec 1'
leg raise con zavorra 4x12 rec 1'
Quello che non mi convince proprio di questa scheda sono l'elevato numero di ripetizioni ed i troppo brevi tempi di recupero..insomma non mi pare x nulla una scheda per massa!voi cosa ne pensate ragazzi? Premetto che sono stati inseriti tutte quelle ripetizioni su gambe, dorsali e petto perchè sono i gruppi muscolari dove sono più carente.. Spero potrete darmi una mano a sistemare o addirittura riformulare completamente questa scheda..Ringrazio sin da ora tutti coloro vorranno aiutarmi!
Questa la mia scheda attuale (A-B-C):
A)
POLPACCI standing calf 4x12 rec 30"
sitting calf 4x12 rec 30"
FEMORALI leg curl 4x12 rec 30"
affondi frontali 3x20 rec 30"
GAMBE pressa 4x20 rec 40"
QUADRICIPITI leg extension 3x20 rec 40"
ABDUTTORI abductor machine 4x30 rec 30"
ADDOMINALI crunch 4x20 rec 30"
crunch inverso 3x20 rec 30"
B)
LOMBARI hyperextension con manubri 3x18 rec 1'
DORSALI lat machine dietro 1x15-15-4-4-15-15 rec 1'
pulley con barra a presa inversa 5x15 controllati rec 1'
lat machine avanti con T-BAR 4x12 rec 1'
pulley con T-BAR 5x15 rec 40"
BICIPITI curl con bilanciere 4x4 rec 1'
7x3 su inclinata a 60° 4 serie rec 1'
C)
PETTO croci su panca piana 2x20 rec 30"
chest press 1x15-15-6-6-15-15 rec 1'
croci dal basso ai cavi con chiusura dei gomiti 5x15 rec 1'
SPALLE lento avanti 4x12 rec 1'
TRICIPITI 4 prese ai cavi 4x6+6+6+6 rec 1'
ADDOMINALI crunch ai cavi 4x12 rec 1'
leg raise con zavorra 4x12 rec 1'
Quello che non mi convince proprio di questa scheda sono l'elevato numero di ripetizioni ed i troppo brevi tempi di recupero..insomma non mi pare x nulla una scheda per massa!voi cosa ne pensate ragazzi? Premetto che sono stati inseriti tutte quelle ripetizioni su gambe, dorsali e petto perchè sono i gruppi muscolari dove sono più carente.. Spero potrete darmi una mano a sistemare o addirittura riformulare completamente questa scheda..Ringrazio sin da ora tutti coloro vorranno aiutarmi!
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