Allenamento ottimizzato a bruciare calorie

[Rabarbaro]

Ciao a tutti, avrei bisogno di alcuni chiarimenti riguardo all'allenamento in palestra..
Il mio scopo, al momento, si concentra solamente sulla perdita di grasso, e quindi sto evitando di fare pochi pesi e di concentrarmi quasi esclusivamente su attività aerobiche..
Una giornata di allenamento tipo è questa:
- 15 minuti di cyclette a 75-80 rpm e bassa resistenza
- 30 minuti di corsa a 7-7.5 km/h
- 4 serie da 25 per ogni muscolo addominale (alti, bassi, obliqui)
- 3 serie da 15 per lato con un macchinario (mi sfugge il nome) con torsione del busto a 25kg
- 10 minuti di cyclette con le mani a 75rpm e difficoltà medio-bassa
- 10 minuti di corsa a 7-7.5 km/h

Il tutto 2-3 volte alla settimana..C'è un possibile allenamento che mi consenta di perdere più calorie?
Spero non sia un allenamento sbagliato e quindi sforzi inutili..mi concentro solo su queste attività perchè, avendo grasso che copre praticamente tutto il corpo, mi sembrerebbe controproducente "pomparmi" troppo e sembrare più grasso..

Riguardo alla corsa, con il cardiofrequenzimetro del tapis roulant, non so quanto sia affidabile, mi segna 160 bpm circa..è troppo per la soglia lipolitica? (ho 19 anni)..perchè ho notato che abbassando ulteriormente la velocità le calorie per esercizio crollano, e quindi pensavo che questo fosse un buon compromesso tra calorie e battiti..però essendo ignorante in materia, mi affido a voi..
Accetto ogni consiglio che mi vogliate dare

[the_drifter]

sei parecchio confuso.

ciò che fai è una poco sensata ammucchiata di cardio e addome che avrà come probabile risultato lo svuotarti di tono senza condurti a risultati apprezzabili.

punto primo: DIETA. senza quella non si va da nessuna parte.
punto secondo: PESI. l'equazione "perdere grasso = tutto cardio zero pesi" è una cazzata antidiluviana..."pomparti troppo" stai tranquillo che non è un rischio che corri...
quindi fatti o fatti fare una scheda decente e seguila.
terminta quella puoi mettere del cardio. cardio che puoi anche inserire nei giorni off.
senza però marcire ore a corricchiare su un tappeto.

così la vedo io

[Manx]

sei parecchio confuso.

ciò che fai è una poco sensata ammucchiata di cardio e addome che avrà come probabile risultato lo svuotarti di tono senza condurti a risultati apprezzabili.

punto primo: DIETA. senza quella non si va da nessuna parte.
punto secondo: PESI. l'equazione "perdere grasso = tutto cardio zero pesi" è una cazzata antidiluviana..."pomparti troppo" stai tranquillo che non è un rischio che corri...
quindi fatti o fatti fare una scheda decente e seguila.
terminta quella puoi mettere del cardio. cardio che puoi anche inserire nei giorni off.
senza però marcire ore a corricchiare su un tappeto.

così la vedo io

appoggio.

[Rabarbaro]

azz..ok, grazie..
e una scheda di questo tipo potreste farmela voi? o devo rivolgermi a personal trainers & co? tenendo comunque presente che il mio principale problema è la massa grassa..per la dieta ho già postato nell'altra sezione e sto attendendo =)
non pensavo di aver detto stronzate così grandi, chiedo scusa per l'ignoranza >.<

[the_drifter]

schede da zero non se ne fanno.
se hai voglia di sbatterti e imparare qualcosa datti una bella lettura ai vari 3d dedicati in nota e sticky, poi posta un'idea e si può valutare....in caso contrario affidati all'istruttore nalla speranza che sia uno in gamba.

[RAYBAN]

schede da zero non se ne fanno.
se hai voglia di sbatterti e imparare qualcosa datti una bella lettura ai vari 3d dedicati in nota e sticky, poi posta un'idea e si può valutare....in caso contrario affidati all'istruttore nalla speranza che sia uno in gamba.

Esatto!
Nei 3ds in nota e in rilievo delle varie sezioni tecniche, trova tutte le informazioni che gli servono.

[Rabarbaro]

Ho passato tutta la serata di ieri e metà pomeriggio a girare forum come questo e simili, per cercare di capirci qualcosa..ho in testa una gran confusione, continuo a vedere cose contrastanti, chi predilige la corsa lenta, chi quella veloce, chi a stomaco vuoto e chi a stomaco non vuoto, chi reputa migliori serie con poche ripetizioni e sovraccarico, chi il contrario..il fatto è che dopo ore di lettura sono fermo al punto di prima, e non saprei proprio da che parte girarmi..ho cercato infine delle schede "pronte", improntate, credo, sulla perdita di massa grassa, e ho provato a metter giù qualcosa..però, come detto, potrebbero essere cavolate peggiori di quelle che ho detto ieri..mi scuso in anticipo, ma purtroppo nessuno "nasce imparato", e qua anche se io la volontà di imparare ce l'ho, trovo solo tanta ma tanta confusione, per questo chiedo a voi che ne sapete più di me, di chiarirmi le idee, tenendo conto che sono un ragazzo di 19 anni, 175cm e 83kg circa, con tanta massa grassa sulla pancia e fianchi da abbattere, con nessun interesse verso i muscolacci dei bodybuilder, solo verso un fisico un po più asciutto.


15 minuti bicicletta
3x8 Lat Machine Davanti
3x8 Lat Machine Dietro
1x15 Pectoral Machine
3x10 Bicipiti Man. seduto
3x15 crunch a terra
2x15 gambe alzate da terra
30 minuti corsa

[Djdo]

Molto spesso si legge di sta fobia per i muscoloni: "non voglio essere grosso" "non voglio essere pompato" "non voglio i muscolacci" etc... Ma non si immagina nemmeno che sia una cosa praticamente impossibile da raggiungere senza delle basi solide date da alimentazione e allenamento... Quindi non aver paura di utilizzare qualche peso e metti il cardio a fine seduta, vedrai che oltre a vederti più asciutto sarai anche piacevolmente più muscoloso (o tonico se ti piace di più )

[the_drifter]

non ci siamo capiti.

a parte sta storia dei "muscolacci" che ti devi levare dalla testa.
c'è gente che combatte anni e anni e non riesce a raggiungere il risultato sperato... e te hai paura di lievitare magicamente prendendo in mano un peso??
...non succederà, stanne pur certo.

IT: la scheda che hai postato è una chiavica integrale.
io t'avevo consigliato di guardare i 3d in nota: i primi mesi d'allenamento, come crere una scheda, proposte per neofiti etc. etc.
ma visto che te mi sembri più che neofita, perchè non ti fai stilare una tabella dall'istruttore di sala? intanto segui quella e t'avvicini ad un concetto di allenamento vero e proprio.