stripping:come e quando?

**Manx** · 11-04-2011, 17:42:16

non è obbligatorio fare lo stripping cosi' come non lo è fare un rest pausE (con la "e"): sono tecniche avanzate e non da neofita...ti alleni da quanto? età? peso/altezza, carichi?

**Shaq** · 11-04-2011, 17:50:07

Lo so che non è obbligatorio ma il mio allenatore me l'ha messi nella scheda...
per quanto riguarda i miei dati ti riporto quello che ho scritto nel link dell'allenamento che ho postato:
"Sono un ragazzo di quasi 20 anni,peso 80kg e sono alto 1.85m.Dopo 10 anni di nuoto,mi alleno da un paio d'anni in palestra."

**Manx** · 11-04-2011, 17:54:15

se hai un allenatore allora chiedi a lui...l'ordine delle tecniche è per quanto mi riguarda indifferente...ricordati cmq che sono tecniche particolari che sollecitano molto il sistema nervoso, che vanno sapute fare e dosate,altrimenti sono controproducenti...che carichi hai nei base?

**Shaq** · 11-04-2011, 18:04:48

Non so bene per base che intendi,comunque faccio qualche esempio,ecco i carichi:
Lat machine anteriore 4x6+1+1+1+1 65kg totali
Push down sbarra dritta ai cavi 3x6+6+6 in stripping 30-25-20 kg
Bilanciere panca piana 4x6+1+1+1+1 70 kg
Curl bilanciere dritto 4x6+1+1+1+1 35kg
Lento avanti alla multipower 4x6+1+1+1+1 25 e 25 kg (bilanciere escluso)
Squat 4x6+1+1+1+1 25 e 25 kg (bilanciere escluso)

però purtroppo va precisato che ho un problema alla spalla a causa di una caduta in moto e quindi in alcuni esercizi tipo panche o alzate laterali non rendo al massimo.

**Manx** · 11-04-2011, 18:09:31

il bilanciere va incluso SEMPRE ...usi quello da 10, da 12, da 15 o da 20...? non sono dettagli...e si indica il carico in toto se vogliamo semplificare le cose, non 25kg x parte...ci vuole tanto a dire 70kg? (cioé 25xparte + 20 di bilanciere?). Cmq sono carichi bassi...e facendo stripping e rest pause non li aumenti di certo...questo è quanto...pensa pure che sia uno stronzo, ma meglio stronzi che disonesti.

Trazioni le fai...?

**Shaq** · 11-04-2011, 18:26:01

ho corretto mettendo i carichi totali,per quelli alla multipower non ho potuto farlo perchè non ho idea di quanto pesi il bilanciere.
Il mio allenatore mi aveva detto che la rest pause serviva ad aumentare la forza,bah! :S
Comunque sì le trazioni le faccio per i dorsali 4 serie a sfinimento.
PS:sul fatto che sei stato duro,preferisco mille volte le persone che ti dicono il problema nudo e crudo che quelli che ti riempono di illusioni;però se hai evidenziato questo problema la soluzione sarebbe eliminare sia rest pause che stripping e tornare ai piramidali?

**Manx** · 11-04-2011, 19:56:36

ma si'...in parte aumenta anche la forza, ma in maniera minima e non certo come se ti allenassi in direzione forza...hai provato a leggere la discussione sulle schede ibride massa/forza? è di leviatano, è stata uppata proprio ieri o qualche giorno fa. Cercala con il search.

p.s. non farai lo squat al multipower...è potenzialmente pericoloso per le articolazioni e fai tutto tranne che uno squat...cosi' il lento avanti...fallo libero o seduto al rack.

***menez*** · 11-04-2011, 21:10:24

non si inizia, come ha già detto manx, una qualsiasi tecnica intensiva senza una opportuna "conoscenza" della stessa con piccoli tentativi e approcci "dolci".
multilateralità, ovvero conoscenza dei mezzi (esercizi/volume) e dei carichi (intensità) in uso per ciascun mezzo utilizzato. Solamente da questo terreno nasceranno, con il tempo, le tecniche intensive.
nel tuo caso il mio invito è di utilizzare solamente due scarichi o uno e non tre, questo deve avvenire con una riserva di energia (buffer) in modo tale da garantirti l'apprendimento corretto della tecnica e della solidità della tenuta energetica.