Pettorali alti

[Alessandro33]

Salve, dato che vorrei stimolare un pò di più la parte superiore del petto in quanto carente (ma nn troppo), è possibile impostare un wo sul petto basato solo su esercizi per la parte alta, del tipo:
Bench press panca inclinata 4x10-8-6-6 rec 120''
Spinte man panca 30° 4x10 rec 90''
Apert man panca 30° 3x12 rec 60''
Cavo dall'alto 3x12 rec 60''

Che ne dite?

[ultrasnapoli]

La Bench press iniziale la farei a 45°

[Alessandro33]

la bench press iniziale la farei a 45°

inclinata non è lo stesso?

[cybertrainer70]

Innanzitutto occorrerebbe capire se il petto è stimolato durate l'esecuzione della panca inclinata/45° (è lo stesso), oppure, se il lavoro viene scaricato sui deltoidi ovvero sui tricipiti.

Sarebbe inutile effettuare 4/5 esercizi per il petto alto (fascio clavicolare), quando il lavoro viene svolto dal deltoide.

[ultrasnapoli]

inclinata non è lo stesso?

No puoi inclinarla a 30° o 45°...45° a mio modo di vedere colpiscono maggiormente la porzione alta del petto ma ovviamente bisogna stare attenti nel non coinvolgere troppo i deltoidi, per fare ciò detrai bene le scapole.

[Claudio M]

Puoi provare anche a fare le croci come primo esercizio, con un bel peso ma sempre curando la tecnica, poi con le spinte raggiungerai un'esaurimento maggiore

[Alessandro33]

Puoi provare anche a fare le croci come primo esercizio, con un bel peso ma sempre curando la tecnica, poi con le spinte raggiungerai un'esaurimento maggiore

Quindi croci 1 ese, poi bench press e spinte?

[Claudio M]

io farei x esempio

4x6 croci
4x8 panca inclinata
3x10 panca piana
2x12 cest press

occhio sempre alla tecnica

[luca_skizzato91!]

E ricordati anche se parti dalle croci di fare un paio o anche di piu serie di riscaldamento...

[Raizen]

E ricordati anche se parti dalle croci di fare un paio o anche di piu serie di riscaldamento...

Perchè se parte con spinte o distensioni o qualsiasi altra cosa? Il riscaldamento va fatto sempre e comunque.

[RAYBAN]

Concordo, il riscaldamento va sempre fatto a prescindere.

[Alessandro33]

io farei x esempio

4x6 croci
4x8 panca inclinata
3x10 panca piana
2x12 cest press

occhio sempre alla tecnica

Scusami, sarebbe così:
4x6 croci panca 45° o piana?
4x8 panca inclinata- bench press o spinte manubri?
3x10 panca piana -bench press o spinte man?
2x12 chest press-cavo dall'alto è da escludere?

Lo splittaggio è il seguente:
petto-dorso
gambe
spalle-braccia
Va bene?

[Claudio M]

Scusami, sarebbe così:
4x6 croci panca 45° o piana?
4x8 panca inclinata- bench press o spinte manubri?
3x10 panca piana -bench press o spinte man?
2x12 chest press-cavo dall'alto è da escludere?

Lo splittaggio è il seguente:
petto-dorso
gambe
spalle-braccia
Va bene?

scusa se non ho specificato, intendevo panca inclinata, l'angolo max 45

---------- Post added at 15:49:37 ---------- Previous post was at 15:48:35 ----------

lo spittaggio mi piace, io preferisco fare prima il dorso poi il petto

[Alessandro33]

Ok grazie, mi specifichi solo se è giusto così, mi occorrono recuperi:
4x6 croci panca 45°
4x8 panca inclinata bench press
3x10 panca piana bench press
2x12 cavo dall'alto
Apporta correzioni se ci sono, grazie
La scheda dovrebbe essere così:
1) Trazioni p inversa 4x6 120''
Rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
Lat dietro 3x8 90''
Pulley presa stretta 10 8 6 6 90''
Petto come sopra
2) Gambe addome
squat 4x6 120''
leg press 45° 8 8 6 6 90''
affondi bil 3x10 60''
leg extension 3x 6+6+6 60''
leg curl 10 8 6 4 90''
leg curl seduto 2x12 45''
calf pressa 3x20 30''
sitting calf 2x10+10 30''
addome
3) Spalle-braccia
Lento manubri 10 8 8 6 120''
Alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° 3 x 10
Shoulder press 3 x 8
curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 90''
curl martello con fune 2x10 60''
french press panca 45° 10 8 6 6 90''
triceps con fune 3 x 8 90''
kickback 3 x 10 60''
ACCETTO QUALSIASI CONSIGLIO GRAZIE

[Claudio M]

1) Dorso petto
Trazioni p inversa 4x6 120''
Rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
Lat dietro 4x8 90''
Pulley presa stretta 3x10 90''
4x6 croci panca 45° 120''
4x8 panca inclinata bench press 90''
3x10 panca piana bench press 1'
2x12 cavo dall'alto 1'

2) Gambe addome
squat 4x6 120''
leg press 45° 8 8 6 6 90''
affondi bil 3x10 60''
leg extension 3x 6+6+6 60''
leg curl 10 8 6 4 90''
leg curl seduto 2x12 45''
calf pressa 3x20 30''
sitting calf 2x10+10 30''
addome

3) Spalle-braccia
Lento manubri 10 8 8 6 120''
Alz laterali 12 10 8 6 60''
Shoulder press 3 x 8
alz 90° 3 x 10
curl bilanciere 5x5 90''
curl martello con fune 3x10 60''
french press panca 45° 10 8 6 6 90''
triceps con fune 3 x 8 90''
kickback 2 x 10 60''

bella scheda tosta, ho solo cambiato qualcosa qua e la, dando una limatina alle braccia e lasciando i piramidali anche se non mi entusiasmano.