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Allenamento per una donna --- Resoconto scheda
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioallora ...medico di nuovo magari medico dello sport.
---------- Post added at 09:01:18 ---------- Previous post was at 08:59:05 ----------
Originariamente Scritto da kato93 Visualizza Messaggionella palestra dove mi alleno io sono quasi ridicole lento avanti con manubri da 1 kg curl bicipiti sempre manubri da 1 kg con tanto di cheating
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dico solo che una visita da un ortopedico, se quella fatta mesi fa non la ritenete piu' valida, ci vuole...da qui in base al problema, difetto ecc...che la tua ragazza ha,valutate se vedere un medico dello sport che dovrebbe essere in grado di dirvi/le "ok, squat no ma pressa si'..." Meglio sapere quello che si sta facendo e quello verso cui si va incontro.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiodico solo che una visita da un ortopedico, se quella fatta mesi fa non la ritenete piu' valida, ci vuole...da qui in base al problema, difetto ecc...che la tua ragazza ha,valutate se vedere un medico dello sport che dovrebbe essere in grado di dirvi/le "ok, squat no ma pressa si'..." Meglio sapere quello che si sta facendo e quello verso cui si va incontro.
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Ciao Manx
spero nn ci siano problemi per voi se continuo a scrivere qui su questo post.
in pratica la mia ragazza ha fatto per un mese questa scheda..
A
Panca piana 4x6 10 8 6 6
Panca manubri 3x8 inclinata a 30 o 45 12 10 8
Trazioni 4xmax. falle fare un range di rip specifico 2/4 rip per 3 serie e mettile come primo ex, max secondo, dopo riscaldamento alla lat machine, light. Puoi alternare anche l'ordine degli ex...es. dorso--->poi petto. Se fa il rematore come primo ex poi puo' fare direttamente le trazioni, essendo già calda.
Rematore manubrio 3x8 userei il bilanciere 8 8 6 6
Lento avanti 4x8/10 10 8 6
Alz. laterali 10 10
Curl bilanciere 3x10 10 8 6 6
French Press 3x10 10 8 6 6
B
Squat 4x6 come panca piana
Affondi 3x8
Leg press 10 8 6 6
stacco GT 8 6 6
Leg curl 3x10/12 sdraiata 2 serie da 8
polpacci a piacere
abs.
Era stata modificata da te..
Per quanto rigiuarda lo squat e gli stacchi voglio precisare una cosa..
datosi che non c'è un cavolo di bilancere con appoggio li nella palestra dove si allena lei (in quanto vecchiotta) non ha fatto mai lo squat col bil.. ma con i manubri..
questo perche era costretta a caricare un bilancere a sollevarlo lei stessa e a metterselo dietro la schiena.. quando ero in ferie io giu.. glielo sollevavo io.. ma quando non ci sono stato ha fatto sola.. e in pratica ha alternato lo squat plie quello con un manubrio solo.. e gliel'ho fatto fare con man da 30 kg che però essendo lungo non le permetteva di scendere al max.. con lo squat con due man laterali paralleli in cui ha avuto anche li modo di caricare 18kg per parte e di scendere di piu..
ha detto che cmq sentiva lavorare e che col bilancere aveva piu male alla schiena..
stessa cosa per gli stacchi gt.. dice che li faceva meglio con i man e li sentiva tantissimo.. ovviamente anche li.. le ho detto di caricare e di non farlo con manubri da 10kg.. infatti mi sembra facesse degli stacchi con man da kg 12-14-16-20
manx a proposito della visita dall'ortopedico... credimi che sta facendo cosi tante altre visite per altri problemi.. che ha dovuto un attimino attendere.. anche perchè ogni medico vuole soldi maledizione.. e quanti!!
Ascolta allora cosa proponi adesso per cambiare?? fino ad ora ha fatto un ABA-BAB con quella scheda
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ryan prova a modificare tu stesso la scheda, poi la si rivede.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioryan prova a modificare tu stesso la scheda, poi la si rivede.
ascolta che criterio posso usare?? considerando il periodo?? tipo streaping, piramidali superset ne uso??
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Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggiograzie manu la modifico io sperando di non fare ca....te ahahahha
ascolta che criterio posso usare?? considerando il periodo?? tipo streaping, piramidali superset ne uso??
Stripping si dice!sigpic
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che significa considerando il "periodo"?? ragazzi...l'allenamento "stagionale" non esiste...ma quante volte devo riperterlo? Oggi è la seconda volta...TUTTE le tecniche si posso usare SEMPRE...cmq si chiama stripping, ma visto che la tua ragazza non è avanzata lascerei perdere...farei al massimo una SS x gruppo grande. Piramidali...certo...non è una tecnica "particolare"né tanto meno avanzata.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ops scusa per l'errore
ad ogni modo ho pensato che adesso col caldo si fatica di piu e magari mi sembrava esagerato proporre tutte queste tecniche di allenamento
---------- Post added at 18:50:34 ---------- Previous post was at 18:49:01 ----------
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioche significa considerando il "periodo"?? ragazzi...l'allenamento "stagionale" non esiste...ma quante volte devo riperterlo? Oggi è la seconda volta...TUTTE le tecniche si posso usare SEMPRE...cmq si chiama stripping, ma visto che la tua ragazza non è avanzata lascerei perdere...farei al massimo una SS x gruppo grande. Piramidali...certo...non è una tecnica "particolare"né tanto meno avanzata.
ad ogni modo ok terrò a mente anche se.. mi sembra che in passato lo stripping glielo feci fare.. scusa per l'errore di scrittura cmq... sto morendo di sonno
---------- Post added at 21:54:49 ---------- Previous post was at 18:50:34 ----------
MANX CHE NE PENSI DI QUESTA??
A
Squat 10-8-6-4-4 90”
Pressa piedi uniti 10-10-10-10 60”
Leg ext. 15-15 40”
Panca piana manubri 8-8-8 60”
Croci 30° 12-12-12 40”
Lento manubri seduta 8-8-8 50”
Alzate laterali in piedi 15-15-15-15 40”
Pushdown 10-8-6-8-10 40”
Cardio a piacere 15’/20’
B
Stacchi da terra 6-6-4-4 90”
Leg curl 6-6-6 40”
Stacchi GT 10-10-10 60”
Lat avanti presa larga 8-8-6-6 60”
Trazioni supine 3x3 60”
Pulley 15-15-15 40”
Curl manubri in piedi alternato 10-8-6-8-10 40”
Crunch+sovrac. 10-10-10-10 40”
Sit-up 3xMax 50”
Cardio a piacere 15’/20’Last edited by RyanX; 10-05-2011, 22:03:53.
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direi troppa roba....troppa...fai una spinta-trazione semmai...o cmq due full
es.
panca
squat
lento
curl
Leg curl
iperext
rematore
trazioni
dip
French
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiodirei troppa roba....troppa...fai una spinta-trazione semmai...o cmq due full
es.
panca
squat
lento
curl
Leg curl
iperext
rematore
trazioni
dip
French
ad ogni modo se mi dici che è meglio la soluzione che proponi tu con una classica spinta trazione va bene ci accoppio le serie e amen...
scusa forse non ho capito bene una cosa... ma all'esempio che mi hai indicato tu ci dovrei aggiungere qualche altro esercizio?? perche mi sembra povera per lei che di gambe vuole lavorare cmq con piu esercizi
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che pallosa che è...dico sul serio. cmq ora sono fuso...domani vediamo. semmai riduci la tua proposta...
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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sono fuso, ma non ho detto che vado a letto
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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