Allenamento per una donna --- Resoconto scheda

[kato93]

quante ragazze per "ignoranza" si sotto-allenano...ovvero dicono "non voglio diventare un uomo"...certo...come se bastasse fare 4-5 serie di rematore per diventare muscolosi...quante ragazze fanno esercizi da 15 rip...con un carico almeno da 20...? Quante ragazze si allenano ad cazzum e dopo anni e anni sono identiche a prima...se non peggio?

nella palestra dove mi alleno io sono quasi ridicole lento avanti con manubri da 1 kg curl bicipiti sempre manubri da 1 kg con tanto di cheating

[RyanX]

allora ...medico di nuovo magari medico dello sport.

dici che devo portarla da un medico dello sport??

---------- Post added at 09:01:18 ---------- Previous post was at 08:59:05 ----------

nella palestra dove mi alleno io sono quasi ridicole lento avanti con manubri da 1 kg curl bicipiti sempre manubri da 1 kg con tanto di cheating

eeeeeeeeeeee addirittura.. io anche ne vedo tante che si allenano malissimo... una tipa che fa il curl bilancere con 2kg per parte e tira indietro la schiena come chi carica 60..

[Manx]

dico solo che una visita da un ortopedico, se quella fatta mesi fa non la ritenete piu' valida, ci vuole...da qui in base al problema, difetto ecc...che la tua ragazza ha,valutate se vedere un medico dello sport che dovrebbe essere in grado di dirvi/le "ok, squat no ma pressa si'..." Meglio sapere quello che si sta facendo e quello verso cui si va incontro.

[RyanX]

dico solo che una visita da un ortopedico, se quella fatta mesi fa non la ritenete piu' valida, ci vuole...da qui in base al problema, difetto ecc...che la tua ragazza ha,valutate se vedere un medico dello sport che dovrebbe essere in grado di dirvi/le "ok, squat no ma pressa si'..." Meglio sapere quello che si sta facendo e quello verso cui si va incontro.

ok manx me ne occuperò appena riusciamo a prenotarle una visita

[RyanX]

Ciao Manx
spero nn ci siano problemi per voi se continuo a scrivere qui su questo post.

in pratica la mia ragazza ha fatto per un mese questa scheda..

A
Panca piana 4x6 10 8 6 6
Panca manubri 3x8 inclinata a 30 o 45 12 10 8
Trazioni 4xmax. falle fare un range di rip specifico 2/4 rip per 3 serie e mettile come primo ex, max secondo, dopo riscaldamento alla lat machine, light. Puoi alternare anche l'ordine degli ex...es. dorso--->poi petto. Se fa il rematore come primo ex poi puo' fare direttamente le trazioni, essendo già calda.
Rematore manubrio 3x8 userei il bilanciere 8 8 6 6
Lento avanti 4x8/10 10 8 6
Alz. laterali 10 10
Curl bilanciere 3x10 10 8 6 6
French Press 3x10 10 8 6 6

B
Squat 4x6 come panca piana
Affondi 3x8
Leg press 10 8 6 6
stacco GT 8 6 6
Leg curl 3x10/12 sdraiata 2 serie da 8
polpacci a piacere
abs.

Era stata modificata da te..

Per quanto rigiuarda lo squat e gli stacchi voglio precisare una cosa..
datosi che non c'è un cavolo di bilancere con appoggio li nella palestra dove si allena lei (in quanto vecchiotta) non ha fatto mai lo squat col bil.. ma con i manubri..
questo perche era costretta a caricare un bilancere a sollevarlo lei stessa e a metterselo dietro la schiena.. quando ero in ferie io giu.. glielo sollevavo io.. ma quando non ci sono stato ha fatto sola.. e in pratica ha alternato lo squat plie quello con un manubrio solo.. e gliel'ho fatto fare con man da 30 kg che però essendo lungo non le permetteva di scendere al max.. con lo squat con due man laterali paralleli in cui ha avuto anche li modo di caricare 18kg per parte e di scendere di piu..
ha detto che cmq sentiva lavorare e che col bilancere aveva piu male alla schiena..
stessa cosa per gli stacchi gt.. dice che li faceva meglio con i man e li sentiva tantissimo.. ovviamente anche li.. le ho detto di caricare e di non farlo con manubri da 10kg.. infatti mi sembra facesse degli stacchi con man da kg 12-14-16-20

manx a proposito della visita dall'ortopedico... credimi che sta facendo cosi tante altre visite per altri problemi.. che ha dovuto un attimino attendere.. anche perchè ogni medico vuole soldi maledizione.. e quanti!!

Ascolta allora cosa proponi adesso per cambiare?? fino ad ora ha fatto un ABA-BAB con quella scheda

[Manx]

ryan prova a modificare tu stesso la scheda, poi la si rivede.

[RyanX]

ryan prova a modificare tu stesso la scheda, poi la si rivede.

grazie manu la modifico io sperando di non fare ca....te ahahahha

ascolta che criterio posso usare?? considerando il periodo?? tipo streaping, piramidali superset ne uso??

[RAYBAN]

grazie manu la modifico io sperando di non fare ca....te ahahahha

ascolta che criterio posso usare?? considerando il periodo?? tipo streaping, piramidali superset ne uso??

Il periodo, inteso come stagione, non c'entra nulla con la programmazione.

Stripping si dice!

[Manx]

che significa considerando il "periodo"?? ragazzi...l'allenamento "stagionale" non esiste...ma quante volte devo riperterlo? Oggi è la seconda volta...TUTTE le tecniche si posso usare SEMPRE...cmq si chiama stripping, ma visto che la tua ragazza non è avanzata lascerei perdere...farei al massimo una SS x gruppo grande. Piramidali...certo...non è una tecnica "particolare"né tanto meno avanzata.

[RyanX]

ops scusa per l'errore

ad ogni modo ho pensato che adesso col caldo si fatica di piu e magari mi sembrava esagerato proporre tutte queste tecniche di allenamento

---------- Post added at 18:50:34 ---------- Previous post was at 18:49:01 ----------

che significa considerando il "periodo"?? ragazzi...l'allenamento "stagionale" non esiste...ma quante volte devo riperterlo? Oggi è la seconda volta...TUTTE le tecniche si posso usare SEMPRE...cmq si chiama stripping, ma visto che la tua ragazza non è avanzata lascerei perdere...farei al massimo una SS x gruppo grande. Piramidali...certo...non è una tecnica "particolare"né tanto meno avanzata.

scusa l'ignoranza.. pensavo che l'estate fosse controproducente dato il caldo.. perdonami

ad ogni modo ok terrò a mente anche se.. mi sembra che in passato lo stripping glielo feci fare.. scusa per l'errore di scrittura cmq... sto morendo di sonno


---------- Post added at 21:54:49 ---------- Previous post was at 18:50:34 ----------

MANX CHE NE PENSI DI QUESTA??

A
Squat 10-8-6-4-4 90”
Pressa piedi uniti 10-10-10-10 60”
Leg ext. 15-15 40”
Panca piana manubri 8-8-8 60”
Croci 30° 12-12-12 40”
Lento manubri seduta 8-8-8 50”
Alzate laterali in piedi 15-15-15-15 40”
Pushdown 10-8-6-8-10 40”
Cardio a piacere 15’/20’

B
Stacchi da terra 6-6-4-4 90”
Leg curl 6-6-6 40”
Stacchi GT 10-10-10 60”
Lat avanti presa larga 8-8-6-6 60”
Trazioni supine 3x3 60”
Pulley 15-15-15 40”
Curl manubri in piedi alternato 10-8-6-8-10 40”
Crunch+sovrac. 10-10-10-10 40”
Sit-up 3xMax 50”
Cardio a piacere 15’/20’

[Manx]

direi troppa roba....troppa...fai una spinta-trazione semmai...o cmq due full

es.

panca
squat
lento
curl
Leg curl


iperext
rematore
trazioni
dip
French

[RyanX]

direi troppa roba....troppa...fai una spinta-trazione semmai...o cmq due full

es.

panca
squat
lento
curl
Leg curl


iperext
rematore
trazioni
dip
French

e se diminuissi le serie?? mi sembrava carina come era strutturata

ad ogni modo se mi dici che è meglio la soluzione che proponi tu con una classica spinta trazione va bene ci accoppio le serie e amen...
scusa forse non ho capito bene una cosa... ma all'esempio che mi hai indicato tu ci dovrei aggiungere qualche altro esercizio?? perche mi sembra povera per lei che di gambe vuole lavorare cmq con piu esercizi

[Manx]

che pallosa che è...dico sul serio. cmq ora sono fuso...domani vediamo. semmai riduci la tua proposta...

[RyanX]

hai ragione.. va a dormire
grazie infinite manu

[Manx]

sono fuso, ma non ho detto che vado a letto