Allenamento per una donna --- Resoconto scheda

[RyanX]

ahaahha scusa manx.. ad ogni modo ogni tanto magari ti scrivo qualche mail per chiederti info

[gianni1982]

sarei curioso di sapere perché la vuoi far ammazzare di superserie....cosi' perchè "per ora eviterei il rematore manubrio" ecc...dov'è la logica della tua proposta? E perchè niente bicipiti e niente tricipiti?

E perchè niente bicipiti e niente tricipiti?

se leggi bene ho scritto terzo giorno bicipiti , tricipiti
quarto giorno spalle
se ricordo bene è scritto così ...........

non credo che superserie a carichi semplici ammazzino cosi una persona credo sia più massacrante allenare tutti i giorni lo stesso gruppo come voleva fare .....

bhe per il rematore con manubri mi sono sbagliato volevo scrivere io eviterei quello alla macchina me lo hai fatto notare tu ora e di questo chiedo scusa , cmq per ora lo eviterei facendo fare solo gli altri esercizi e lo aggiungerei dopo certamente è molto mwglio con i manubri che in altro modo ............

spero di aver risposto a tutto poi sono punti di vista ed è giusto che ci siano
grazie per avermi fatto notare l'errore

[Manx]

E perchè niente bicipiti e niente tricipiti?

se leggi bene ho scritto terzo giorno bicipiti , tricipiti
vero, ok
quarto giorno spalle
insieme alla spalle e prima delle gambe...accoppiata discutibile e ordine degli ex da allenare sbagliato.
se ricordo bene è scritto così ...........

non credo che superserie a carichi semplici ammazzino cosi una persona credo sia più massacrante allenare tutti i giorni lo stesso gruppo come voleva fare .....
era una scheda in direzione Full Body, ovviamente da rivedere (come ho fatto). Cmq non mi hai detto perché farle fare tutte quelle SS...a cosa le servono? Avrà probabilmente carichi minimi e da incremenetare e tramite una superserie (considerando che si allena anche da poco) combinerà ben poco.

bhe per il rematore con manubri mi sono sbagliato volevo scrivere io eviterei quello alla macchina me lo hai fatto notare tu ora e di questo chiedo scusa , cmq per ora lo eviterei facendo fare solo gli altri esercizi e lo aggiungerei dopo certamente è molto mwglio con i manubri che in altro modo ............
"eviterei" perchè? Usare manubri o meglio bilanciere è certamente piu' redditizio in questa fase in chiave ipertrofica.

spero di aver risposto a tutto poi sono punti di vista ed è giusto che ci siano
non è questione di punti di vista...ma di logica...che nella tua proposta - sarà un mio limite - io non vedo, cioé non capisco.Cmq non è grave, se ce la vuoi spiegare ben venga, altrimenti pace.
grazie per avermi fatto notare l'errore

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[RyanX]

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Hey Ragazzi
per il rematore bilancere ieri gliel'ho fatto fare.. anche se con poco peso lo faceva male perche tendeva a portare sù, la schiena... ma alla fine ce l'ho fatta a farglielo capire.. oggi mi ha detto che ha doms a tutta la parte alta..

[RyanX]

ALLENAMENTO PER UNA DONNA (parte 2) reso conto scheda

Ciao Manx, dopo una settimana di allenamenti con la scheda che mi avevi modificato per la mia ragazza, i risultati sono stati i seguenti.. ha dolori alla schiena quando ha fatto lo squat con bilancere e anhce nello stacco gt con bilancere.. Sai c'ero io a curarle l'esecuzione ma nonostatnte questo mi ha detto che quando lei fa lo squat con manubri non ha male alla schiena... mi ha anche detto che qualche mese fa si è controllata la schiena con radiografie e aveva qualche accenno di lordosi credo o qualche predisposizione... oggi dovrebbe fare le gambe.. come risolviamo??

la parte bassa della scheda che stava seguendo cmq era questa:

Squat 10-8-6-6 il peso qui si è aggirato attorno 36 kg verso la fine delle ultime serie e gia lamentava doloretti dietro la schiena..
Affondi 3x8 nessun problema negli affondi
Leg press 10 8 6 6 nessun problema nella leg
stacco GT 8 6 6 lamentava dolori piu in su dell'osso sacro
Leg curl sdraiata 2 serie da 8
polpacci a piacere
abs.

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Ti ho unito le discussioni, continua quì.

[Manx]

vi ho detto piu' di una volta di non rivolgervi a me esplicitamente....perché scoraggiate gli altri ad intervenire. Non sono un medico, quindi non posso dirvi cosa fare e cosa non fare...se non di non fare quello che le dà fastidio.

[RyanX]

Ti ho unito le discussioni, continua quì.

Grazie Rayban scusami non sapevo di poterlo fare. Grazie

---------- Post added at 16:25:39 ---------- Previous post was at 16:23:29 ----------

vi ho detto piu' di una volta di non rivolgervi a me esplicitamente....perché scoraggiate gli altri ad intervenire. Non sono un medico, quindi non posso dirvi cosa fare e cosa non fare...se non di non fare quello che le dà fastidio.

Hai ragione Manu scusami è solo che avevo parlato con te l'altra volta. Cio non toglie che io voglia l'aiuto di tutti, altrimenti ti scriverei una mail. Mi scuso con chiunque abbia pensato che volessi rivolgermi solo a te.

Ad ogni modo oggi ha fatto squat e stacchi con manubri e dice di aver sentito lavorare senza male alla schiena. Tra l'altro ha aumentato anche i carichi dei manubri.. che ne pensate????

[Manx]

se con i manubri non ha dolore...ok, continua cosi'...pero' è cmq strano che ha dolore col bilanciere...non è che fa i capricci...?

[RyanX]

se con i manubri non ha dolore...ok, continua cosi'...pero' è cmq strano che ha dolore col bilanciere...non è che fa i capricci...?

auauhhauuhahuauh mi fai morire... no no l'altra volta con tutti i dolori le ho fatto portare a termine il lavoro
ad ogni modo il bilancere dell'unica multipower che c'è ha delle altezze davvero scomode per lei in piu pesa solo il bilancere 18 kg.. lei ha male.. nn so il perche.. e lo squat lo fa come la tipa che ha pubblicato il video nel quale tu dici che deve migliorare il set up, e che forse ha paura di rimanere sotto.. come vedi giro ovunque anche per lei

[Manx]

lo squat deve farlo cmq libero non al multi... i dolori potrebbero derivare proprio da questa traiettoria innaturale che esegue. anzi...ne sono convinto.

[RyanX]

lo squat deve farlo cmq libero non al multi... i dolori potrebbero derivare proprio da questa traiettoria innaturale che esegue. anzi...ne sono convinto.

no no manu perdonami.. multi per farti capire che c'è il "castello" dove ti sollevi il bilancere e lo fai libero.. lei lo ha fatto libero senza pedana e senza niente l'altra volta..

[Manx]

allora fa i capricci...si deve probabilmente solo sbloccare.

[RyanX]

allora fa i capricci...si deve probabilmente solo sbloccare.

manu l'unica cosa è che quando siamo stati qualche mese fa a farle le radiografie il dottore aveva detto di non farle fare pesi per un paio di settimane perche aveva qualche problema alle vertebre.. (fu il periodo in cui lamentava dolori di schiena)

ora sta meglio però quando dice di avere male richiama esattamente dolori simili a quelli avuti 3 mesi fa

[Manx]

allora ...medico di nuovo magari medico dello sport.