Allenamento per una donna --- Resoconto scheda

[RyanX]

io penso che si deve sforzare a fare anche le dip e le trazioni visto che si allena già da un po'. Per il resto ci vuole dieta e un po' di cardio...cmq ne riparliamo domani, ora sono cotto.

Manx ti ho pubblicato le foto della mia ragazza e della sua situazione attuale.. oggi dovrebbe allenarsi.. e sinceramente non so se farle riposare la parte bassa oggi e farle fare solo parte alta e un po di cardio alla fine

[Manx]

La tua ragazza sta bene...da come la descrivevi sembrava messa ben peggio...mi farei poche pippe e posterei sue foto e alimentazione in sez. dieta, cosi' da avere pareri piu' mirati.

la tabella da fare a rotazione va benone (ABA BAB), modifico qualcosa.


A
Panca piana 4x6 10 8 6 6
Panca manubri 3x8 inclinata a 30 o 45 12 10 8
Trazioni 4xmax. falle fare un range di rip specifico 2/4 rip per 3 serie e mettile come primo ex, max secondo, dopo riscaldamento alla lat machine, light. Puoi alternare anche l'ordine degli ex...es. dorso--->poi petto. Se fa il rematore come primo ex poi puo' fare direttamente le trazioni, essendo già calda.
Rematore manubrio 3x8 userei il bilanciere 8 8 6 6
Lento avanti 4x8/10 10 8 6
Alz. laterali 10 10
Curl bilanciere 3x10 10 8 6 6
French Press 3x10 10 8 6 6

B
Squat 4x6 come panca piana
Affondi 3x8
Leg press 10 8 6 6
stacco GT 8 6 6
Leg curl 3x10/12 sdraiata 2 serie da 8
polpacci a piacere
abs.

Falle tenere un po' di margine nei gruppi che allena due volte a settimana...questo pero' non significa che una serie da 8 la debba fare con un carico da 15...come fanno il 99% delle donne...per tre settimane puo' provare cosi', poi sistemiamo meglio e magari facciamo una abc piu' "incentrata" sulla parte bassa.

[RyanX]

Grazie Manx allora seguirò il tuo cosniglio e posterò oggi stesso le foto sue nella sezione dieta le farò seguire l'allenamento e la farò arrivare alla fine della sua ultima reps stanca..

tra 3 sett allora riposterò questa scheda e vediamo di modificarla col tuo aiuto.


Grazie della disponibilità. Sei davvero un amico!


P.s.
La foto in firma cmq è uno spettacolo

[Manx]

Grazie Manx allora seguirò il tuo cosniglio e posterò oggi stesso le foto sue nella sezione dieta le farò seguire l'allenamento e la farò arrivare alla fine della sua ultima reps stanca..

"stanca"... intendevo di non farla cedere....ovvio che ci si deve stancare, altrimenti che allenamento è? Cmq es. per le gambe quando le fa due volte a settimana falle tenere una rip di margine: deve fare 10 rip? Userà un carico da 11-12 e cosi' via. Quando allena una parte che fa una sola volta puo' anche cedere.

tra 3 sett allora riposterò questa scheda e vediamo di modificarla col tuo aiuto.


Grazie della disponibilità. Sei davvero un amico!


P.s.
La foto in firma cmq è uno spettacolo

Ma va... ne riparliamo tra - 3kg

.

[RyanX]

Guarda che dico davvero stai benissimo!!!!! e ho gia visto tutte le tue foto in galleria i primi tempi che mi sono iscritto al forum.. Vai fortissimo Manx!



p.s.
per il resto capito seguirò ogni dettaglio con precisione


magari ti farò sapere come rende con questa scheda

[gianni1982]

Grazie

---------- Post added at 21:34:38 ---------- Previous post was at 20:53:41 ----------

Manx sitemiamo magari questa scheda?? che ne pensi??

lei su parte alta è davvero secca la parte bassa è da costruire.. se riesco mando una foto cosi ti regoli

ad ogni modo la scheda è questa:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

ho scelto questa perche cmq ha un giorno solo per le gambe..

la mia tipa è fissata e pensa che allenbare tutti i giorni la parte bassa faccia bene... non so piu come fare..

ecco alcune modifiche secondo me più adatte

ma prima vorrei solo dirti che allenare la stessa parte tutti i giorni fa male al massimo la stessa parte due volte a settimana ma credo che per ora non sia il caso

A
Panca piana 4x6 ( io farei 4x10 in superserie con croci piane 4x10 ovviamente con carichi medi ) di pausa almeno 2 minuti
Panca manubri 3x8 (4x10 io farei panca inclinata con manubri in superserie con croci su inclinata ) come pausa uguale sopra
Trazioni 4xmax ( io direi a cedimento quindi ne può fare di più ma anche di meno )
Rematore manubrio 3x8 ( per ora lo eviterei )
Lento avanti 4x8/10 ( farei 4x10 in superserie con quello dietro ma con la trazi bar )
Curl bilanciere 3x10 ( eliminerei )
French Press 3x10 ( eliminerei )

aggiungerei 4x20 crunch in superserie con crunch inverso ( sdraiati a terra )
30 minuti tappeto divisi in questo modo :
10 minuti camminata 5 minuti camminata con una bella inclinazione 5 defaticamento 10 corsettina

ovviamente subito dopo una buona dose di proteine e dopo la doccia iodex ( acquistabile in farmacia o iodase è uguale )

B
Squat 4x6 ( almeno 8 libero con bilanciere )
Affondi 3x8 ( almeno 10/12 con manubri )
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8 ( almeno 10/12 )
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere

dalla leg fino ai polpacci farei un circuito cioè una serie per ogni esercizio 1 m inuto e mezzo di pausa e poi riprenderei

ripeterei i crunch come sopra più quelli laterali
il cardio alemno 30 minuti ciclette o tappeto

poi il terzo giorno allenerei bicipiti, tricipiti + cardio

il quarto giorno spalle e gambe + adodminali + cardio

tieni presente sia prima degli esercizi fare un buon risacaldamento e un buono stretching e anche alla fine del cardio stretching


questo è quello che farei io

scusa la lunghezza del messaggio

[Manx]

sarei curioso di sapere perché la vuoi far ammazzare di superserie....cosi' perchè "per ora eviterei il rematore manubrio" ecc...dov'è la logica della tua proposta? E perchè niente bicipiti e niente tricipiti?

[RyanX]

sarei curioso di sapere perché la vuoi far ammazzare di superserie....

Mi sembra pesantuccia per lei..
manx cmq ho postato nella sezione dieta come mi hai detto tu foto e dieta e mi stanno rispondendo in molti

non capisco tra l'altro se debba farne tanta parte alta vista che è davvero definita in parte alta.. i suoi problemi sono dalla vita in giu

[Manx]

il concetto di pesante è relativo e te lo devi togliere dalla testa: smetti di trattare la tua ragazza come "una donna" e vedrai le cose finalmente dal punto giusto....In realtà, il modello proposto che non capisco, è molto meno pesante di quello che ho proposto io.

[RyanX]

Manx oggi le ho fatto fare la parte alta.. modificata da te...
poverina è morta.. le ho dovuto stare dietro in quasi tutti gli esercizi.. allena proprio controvoglia la parte alta.. però l'ha allenata.. e ovviamente i carichi come primo giorno non sono stati eccessivi

[Manx]

è "morta" perché, ne sono convinto, fino ad oggi si è allenata sempre a risparmio...quante ragazze per "ignoranza" si sotto-allenano...ovvero dicono "non voglio diventare un uomo"...certo...come se bastasse fare 4-5 serie di rematore per diventare muscolosi...quante ragazze fanno esercizi da 15 rip...con un carico almeno da 20...? Quante ragazze si allenano ad cazzum e dopo anni e anni sono identiche a prima...se non peggio?

in ogni caso la scheda si puo' ridurre, magari a tre serie nei base e non a 4.

[RyanX]

è "morta" perché, ne sono convinto, fino ad oggi si è allenata sempre a risparmio...quante ragazze per "ignoranza" si sotto-allenano...ovvero dicono "non voglio diventare un uomo"...certo...come se bastasse fare 4-5 serie di rematore per diventare muscolosi...quante ragazze fanno esercizi da 15 rip...con un carico almeno da 20...? Quante ragazze si allenano ad cazzum e dopo anni e anni sono identiche a prima...se non peggio?

in ogni caso la scheda si puo' ridurre, magari a tre serie nei base e non a 4.

ahahahah bella amico ho capito


come faccio a comunicarti col tempo i suoi progressi?? cavolo non capisco perche ancora non mi fanno mandare mex privati.. nn è che devo aprire ogni volta un post nuovo e sperare che lo leggi tu??

[Manx]

se leggi il regolamento sai perché non puoi mandare messaggi privati semmai mi scrivi per mail.

[RyanX]

aiaaaa scusa manx non so dove si trova sto regolamento...

la mail la trovo sul tuo profilo???

[Manx]

all'atto dell'iscrizione ti compare in automatico...cmq lo trovi in caffetteria in rilievo.

la mail si', nel mio profilo.