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a dire il vero questo esercizio esiste in ambito BB e non è una "porcata"...è lo squat in tensione continua...molto ma molto duro e si usa meno carico anche se fai mezzo rom. Lo faceva anche Colemann (ma tanti altri lo fanno). In chiave PL ovviamente non serve.
Però prima sarebbe meglio imparare l'esecuzione completa, altrimenti con la scusa del BBing, si esegue una esecuzione scorretta portando il peso sull'avampiede invece che sul tallone.
@Alessandro
Non è una questione di carico, ma di mobilità articolare. Probabilmente tu sei molto rigido e anche con poco peso fai gli stessi errori, quindi non è che abbassando il carico il tuo squat migliori istantaneamente. Posta un video e armati di pazienza.
dove lo si dovrebbe posizionare?? così mi è stato consigliato da nebrik nel mio diario..
lo so è la tipica descrizione da forum... Il bilanciere va posizionato dove ti è comodo. Sai quanta gente vedo in posizione assurde, con le spalle messe da cani, per far stare il bilanciere dove hanno letto che va messo? Poi cambiano posizione e non fanno altre che giovarne in stabilità e kg. Mettilo dove riesci a tenerlo senza stare a fare il contorsionista.. c'è chi lo trova comodo sui delts, c'è chi lo trova più comodo, come il sottoscritto, sul trapezio...
Però prima sarebbe meglio imparare l'esecuzione completa, altrimenti con la scusa del BBing, si esegue una esecuzione scorretta portando il peso sull'avampiede invece che sul tallone.
@Alessandro
Non è una questione di carico, ma di mobilità articolare. Probabilmente tu sei molto rigido e anche con poco peso fai gli stessi errori, quindi non è che abbassando il carico il tuo squat migliori istantaneamente. Posta un video e armati di pazienza.
del tutto d'accordo, era solo per dire che esistono anche squat "a *****"
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il bilanciere senza troppe paranoie si può mettere sopra il deltoite oppure meglio sull'incavo tra il trapezio ed il deltoide, la posizione incide naturalmente sul baricentro.
Non posizionare assolutamente il bilanciere sul collo perchè danneggerebbe le vertebre cervicali, personalmente vi consiglierei di arrotolare il bilanciere di spugne e asciugamani e di posizionarlo sul trapezio dove sembra esserci un incavo naturale dove il bilanciere sembra incastrarsi perfettamente.
accosciata completa o parallela bohh! Posso solo dire che se non si arriva al parallelo non si può parlare nemmeno di squat. Certo l'accosciata complea permette un rom maggiore ma a che pro se bisogna diminuire il carico; sarebbe più utile uno studio della biomeccanica e allora a questo punto sarebbe utile chiarire:
1. nell'accosciata completa vi è un allungamento maggiore dei femorali, considerando che il bacino al parallelo retroverte?
2. lo spunto iniziale di partenza dall'accosciata completa è dato dai quadricipiti in primis?
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