SQUAT: come eseguirlo al meglio?

**Jester93** · 10-04-2011, 11:06:13

Penso basti questa lettura a toglierti ogni dubbio

http://www.dangerousfitness.it/?p=613

**Conte94** · 10-04-2011, 11:09:45

questo link spiega tutto quello che devi fare per panca squat e stacco per eseguirli bene

Vademecum per auto-valutare le proprie esecuzioni di Squat, Panca e Stacco - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/292328-Vademecum-per-auto-valutare-le-proprie-esecuzioni-di-Squat-Panca-e-Stacco

Discussioni riguardanti l'allenamento e le problematiche inerenti.

***RAYBAN*** · 10-04-2011, 12:11:23

Anche qui: http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

**Alessandro33** · 10-04-2011, 13:10:31

Ok grazie, cmq per me è sempre meglio non scendere al di sotto delle ginocchia per non incorrere in problemi alle stesse, se poi si vuo fare powerlifthing il discorso cambia

**Leviatano89** · 10-04-2011, 13:15:21

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Ok grazie, cmq per me è sempre meglio non scendere al di sotto delle ginocchia per non incorrere in problemi alle stesse, se poi si vuo fare powerlifthing il discorso cambia

assolutamente falso... è proprio per non avere problemi che devi andare giù, se stai sopra il parallelo accumuli semplicemente tensione sull'articolazione, se poi manco estendi diventa solo una porcata e tanto vale non farlo proprio

***RAYBAN*** · 10-04-2011, 13:17:01

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Ok grazie, cmq per me è sempre meglio non scendere al di sotto delle ginocchia per non incorrere in problemi alle stesse, se poi si vuo fare powerlifthing il discorso cambia

Non è detto che scendere sotto il parallelo possa causare danni rispetto al fermarsi prima... Questa è un'inesattezza, a mio modo di vedere.

**Alessandro33** · 10-04-2011, 13:18:52

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assolutamente falso... è proprio per non avere problemi che devi andare giù, se stai sopra il parallelo accumuli semplicemente tensione sull'articolazione, se poi manco estendi diventa solo una porcata e tanto vale non farlo proprio

Non voglio assolutamente contraddirti perchè cmq la tua esperienza è immensa, ma io se scendo di più nn riesco a svolgere l'esercizio x intero, cosache invece faccio con i quad parallei al pavimento, e so che mi scriverai : diminuisci il carico.....come intensità e crescita muscolare è cmq efficace il mio modo di esecuzione?

**Manx** · 10-04-2011, 13:23:25

lo squat a metà...stressa ancora di piu' le articolazioni...prova a farlo ora a corpo libero e dimmi se non noti maggiore tensione alle ginocchia rispetto a quando scendi. Poi è ovvio che non tutti avvertano bene questa "tensione" eccessiva.

**Leviatano89** · 10-04-2011, 13:25:22

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Non voglio assolutamente contraddirti perchè cmq la tua esperienza è immensa, ma io se scendo di più nn riesco a svolgere l'esercizio x intero, cosache invece faccio con i quad parallei al pavimento, e so che mi scriverai : diminuisci il carico.....come intensità e crescita muscolare è cmq efficace il mio modo di esecuzione?

lo squat non è un movimento per i quadricipiti, se ricerchi i quadricipiti sbagli l'esecuzione. Se vai giù profondo ed esegui il movimento corretto coinvolgi tutti i muscoli delle gambe in modo completo, se stai sopra il parallelo e ricerchi i quadricipiti, probabilmente buttandoti in avanti, aumenti le tensioni sulle ginocchia e coinvolgi molto meno tutti i muscoli. Ok, carichi di più, ma per un ROM minimo

**Manx** · 10-04-2011, 13:28:25

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

assolutamente falso... è proprio per non avere problemi che devi andare giù, se stai sopra il parallelo accumuli semplicemente tensione sull'articolazione, se poi manco estendi diventa solo una porcata e tanto vale non farlo proprio

a dire il vero questo esercizio esiste in ambito BB e non è una "porcata"...è lo squat in tensione continua...molto ma molto duro e si usa meno carico anche se fai mezzo rom. Lo faceva anche Colemann (ma tanti altri lo fanno). In chiave PL ovviamente non serve.

**pippoman** · 10-04-2011, 13:31:42

squat
-piedi a papera (punte all'infuori)
-petto sempre in fuori e quindi scapole retratte
-stringi sempre forte il bialnciere con le mani e fissalo sopra i deltoidi posteriori (quindi più in basso di come si è soliti vedere in palestra)
-allarga le ginocchia puntandole verso l'esterno più che puoi
-buttati indietro quando scendi: immagina di sprofondare tra le tue cosce....devi simulare lo stesso movimento di quando ti siedi su una sedia...ma vedrai che puntando in fuori le ginocchia ti verrà naturale
-scendi abbastanza lentamente; quando stai in basso aspetta di sentir "tirare" i femorali: a quel punto sfrutta il rimbalzo che ne deriva ed esplodi verso l'alto
-sguardo sempre verso l'alto
-prima di scendere, respira col diaframma....e non buttando aria nel petto: in questo modo dovresti riuscire a rimanere duro con l'addome
-rimani sempre duro anche con la schiena
-non traballare, ma cerca di fare un movimento unico, compatto dall'alto verso il basso e viceversa
-piegati il meno possibile in avanti: devi stare più eretto possibile sempre

così è come me lo hanno insegnato

**Leviatano89** · 10-04-2011, 13:33:30

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a dire il vero questo esercizio esiste in ambito BB e non è una "porcata"...è lo squat in tensione continua...molto ma molto duro e si usa meno carico anche se fai mezzo rom. Lo faceva anche Colemann (ma tanti altri lo fanno). In chiave PL ovviamente non serve.

no io intendevo senza andar giù sotto il parallelo e senza andar su, sembra che hai una crisi epilettica secondo me

Vai su e giù per 10cm

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Originariamente Scritto da pippoman Visualizza Messaggio

squat
-piedi a papera (punte all'infuori)
-petto sempre in fuori e quindi scapole retratte
-stringi sempre forte il bialnciere con le mani e fissalo sopra i deltoidi posteriori (quindi più in basso di come si è soliti vedere in palestra)
-allarga le ginocchia puntandole verso l'esterno più che puoi
-buttati indietro quando scendi: immagina di sprofondare tra le tue cosce....devi simulare lo stesso movimento di quando ti siedi su una sedia...ma vedrai che puntando in fuori le ginocchia ti verrà naturale
-scendi abbastanza lentamente; quando stai in basso aspetta di sentir "tirare" i femorali: a quel punto sfrutta il rimbalzo che ne deriva ed esplodi verso l'alto
-sguardo sempre verso l'alto
-prima di scendere, respira col diaframma....e non buttando aria nel petto: in questo modo dovresti riuscire a rimanere duro con l'addome
-rimani sempre duro anche con la schiena
-non traballare, ma cerca di fare un movimento unico, compatto dall'alto verso il basso e viceversa
-piegati il meno possibile in avanti: devi stare più eretto possibile sempre

così è come me lo hanno insegnato

a parte quella in neretto è tutto giusto

***RAYBAN*** · 10-04-2011, 13:34:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

a dire il vero questo esercizio esiste in ambito BB e non è una "porcata"...è lo squat in tensione continua...molto ma molto duro e si usa meno carico anche se fai mezzo rom. Lo faceva anche Colemann (ma tanti altri lo fanno). In chiave PL ovviamente non serve.

Lo squat in TC è molto duro... Dato che non arrivando all'estensione completa delle ginocchia non c'è riposo... Io adotto quasi sempre questo metodo. Poi ovvio che quando voglio macinare quelle 2 reps in più finali, arrivo all'estensione completa.

Questo modus operandi lo si trasla benissimo anche alla panca e al lento.

In ambito BBing lo trovo moooolto efficace.