Pareri sulla multifrequenza e definizione

[trabu995]

Ciao vorrei avere un parere, secondo voi è un buon allenamento quello di adottare una scheda per 9 settimane di multifrequenza e una volta finita passare alla scheda sulla definizione? oppure è bene alternare l'una all'altra tipo 3 settimane una e 3 dell'altra?
ultima cosa, qualcuno riesce a farmi avere una scheda o una traccia di scheda sulla definizione?
grazie a tutti

[RAYBAN]

Non esistono schede di definizione. Esiste fare definizione a tavola.

[debe]

Non esiste una vera e propria "scheda sulla definizione", esiste mangiare di meno e pigiare sempre e comunque al massimo. Si può anche sostenere che con più ripetizioni e carichi un po' più bassi si sviluppa maggiormente il pompaggio del sangue, quindi il volume del muscolo in maniera almeno provvisoria, senza aumenti di forza o di massa. Si può inoltre sostenere che togliere gli esercizi multiarticolari in favore di quelli isolanti migliori ancor di più il precedente punto. Però secondo me è tempo perso. Nel senso che se anche ottieni un risultato, questo è provvisorio, è solo per i 2 mesi di mare... a me tutto ciò pare una boiata. Meglio allenarsi bene sempre e ridurre solo l'alimentazione per migliorare un po' la definizione. Al massimo un po' di corsa che fa sempre bene.

[RAYBAN]

Consiglio all'utente di leggersi il 3d di Menez "mantere la forza in definizione...il punto di menez" (o qualcosa del genere). Se non lo trovi te lo linko.

[trabu995]

si capisco quello che volete dire e l'avevo pensato pure io che era una strategia poco efficace per la forza e la massa.
Secondo me però adottare un allenamento di 3 settimane alternativo al classico è un bene, faccio un esempio; eseguire per 3 giorni alla settima per 3-6 settimane la panca piana, lo scuot e gli stacchi alternado tra le settimane la %di carico (multifrequenza) ti potrà dare risultati più evidenti per quando si ricomincia con l'allenamento classico.
Ditemi che ne pensate

@RAYBAN, se riesci a mandarmi il link mi fai un piacere, grazie

[RAYBAN]

si capisco quello che volete dire e l'avevo pensato pure io che era una strategia poco efficace per la forza e la massa.
Secondo me però adottare un allenamento di 3 settimane alternativo al classico è un bene, faccio un esempio; eseguire per 3 giorni alla settima per 3-6 settimane la panca piana, lo scuot e gli stacchi alternado tra le settimane la %di carico (multifrequenza) ti potrà dare risultati più evidenti per quando si ricomincia con l'allenamento classico.
Ditemi che ne pensate

@RAYBAN, se riesci a mandarmi il link mi fai un piacere, grazie

Eccolo

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez?highlight=forza

[full]

Eccolo
http://www.bodyweb.com/threads/17073...ighlight=forza

ho letto la discussione, interessante ma per persone non competenti, alle prime armi, o comunque non molto esperte è abbastanza confusionale; da quanto ho potuto capire, in linea di massima, alla base di una buona definizione non può mancare una dieta fatta per bene, e fino a qui non ci piove; per quanto riguarda l'allenamento, una componente fondamentale è mantenere un adeguato livello di forza, e seguire un allenamento full body di 2/3 sedute settimanali, senza esagerare 'spremendo'' i muscoli, dato che seguendo una dieta ipocalorica, il nostro corpo potrebbe fare fatica a recuperare e comunque è sottoposto a stress. Questo per quanto riguarda la scheda; per quanto riguarda l'aerobica io almeno sono un po confuso, si dice che è meglio inserirla dopo il lavoro isotonico.

Datemi una mana, anche io fra un paio di settimane ho intenzione di inizaire def. =D