Scheda Massa+ Nuovo Splittaggio

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  • VINCENT DEATHCULT
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    Scheda Massa+ Nuovo Splittaggio

    Allora chiedo il vostro aiuto per quanto riguarda questa scheda, che sicuramente sarà da correggere. Lo split che vorrei usare è il seguente:

    Petto - Dorso
    Gambe - Addome
    Spalle - Braccia

    L'avevo provato tempo addietro e mi ero trovato bene. Purtroppo per via dei turni notturni non sempre riesco a mantenere in una settimana i 3 allenamenti, infatti preferisco andare per cicli, senza tenere conto dei classici giorni della settimana (lun-mer-ven)

    Posto la scheda

    Petto – Dorso

    Panca inclinata Bilanciere 6 8 10 12 (120”)
    Rematore manubrio 10 8 6 (90”)
    Panca piana manubri 3x10 (60”)
    Rematore bilanciere con presa a V 3x8 (60”)
    Shrug Bilanciere 10 8 6 (90”)
    Cross over cavi 3x12 ss Pull over manubrio declinata 3x12 (60”)

    Game – Addome

    Squat 4 6 8 12 (120”)
    Squat Bulgaro 3x10 ss Leg Extension 3x12 (90”)
    Stacchi Rumeni 4x6-8 (90”)
    Leg Curl sdraiato 3x12
    Calf Rise singolo con manubrio 3x12-15 (60”)
    Calf Rise libero (cambiando posizione piedi) 3 x max (60”)

    Crunch Inversi 3 x max (45”)
    Crunch + peso 3x20 (45”)

    Spalle – Braccia

    Military Press seduto 6 8 10 (120”)
    Tirate al mento bilanciere 3x8 ss alzate laterali 90° 3x12 (90”)
    Alzate laterali 3x10 (60”)

    Dip parallele 3 x max (90”)
    Curl Bilanciere Ez 4x6 (90”)
    Estensione manubrio dietro la testa 3x10 (60”)
    Curl cavo alto dietro la testa 3x15 (60”)
    Push Down 3x10 ss Hammer Curl 3x8-10 (60”)


    DIARIO:
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...40#post7262540
  • Technoboy86
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    • May 2010
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    #2
    mancano le trazioni per il dorso
    qual'è il rematore con presa a V?
    quindi in una tua settimana "tipo" quali sono i giorni di allenamento?
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

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    • VINCENT DEATHCULT
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      #3
      Le trazioni le voglio inserire gradualmente ma no perchè non sono capace, ma perchè voglio vedere se riesco a tenere a livello di energie. In effetti quando ho eseguito la multifrequenza facevo sia squat, panca piana, trazioni e dip nella stessa sessione. Purtroppo con il mio lavoro (infermiere) non riesco a tenere il classico lun-mer-ven. Alcune volte capita che tra un allenamento e l'altro passano 2 giorni, a volte 3, oppure ne faccio 2 consecutivi.
      Il rematore con presa a V lo eseguo con un normale bilanciere caricato da un solo lato e uso la classica barra a V che si usa nel pulley basso. Per capirci alla Coleman...
      DIARIO:
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...40#post7262540

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      • VINCENT DEATHCULT
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        #4
        Penso di inserire le trazioni come secondo esercizio...Mi ero preoccupato delle forze a livello di energia e invece erano solo pippe mentali
        Vorrei usare questo schema, ovvero:

        trazioni presa prona stretta x max (60")
        trazioni presa prona larga x max (60")
        trazioni presa supina x max (60")
        trazioni presa neutra x max (60")

        Vorrei farlo come un circuito, da aumentare gradualmente...se posso diminuisco poi le pause. Che ve ne sembra?
        DIARIO:
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...40#post7262540

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