Scheda Massa+ Nuovo Splittaggio

[VINCENT DEATHCULT]

Allora chiedo il vostro aiuto per quanto riguarda questa scheda, che sicuramente sarà da correggere. Lo split che vorrei usare è il seguente:

Petto - Dorso
Gambe - Addome
Spalle - Braccia

L'avevo provato tempo addietro e mi ero trovato bene. Purtroppo per via dei turni notturni non sempre riesco a mantenere in una settimana i 3 allenamenti, infatti preferisco andare per cicli, senza tenere conto dei classici giorni della settimana (lun-mer-ven)

Posto la scheda

Petto – Dorso

Panca inclinata Bilanciere 6 8 10 12 (120”)

Rematore manubrio 10 8 6 (90”)

Panca piana manubri 3x10 (60”)

Rematore bilanciere con presa a V 3x8 (60”)

Shrug Bilanciere 10 8 6 (90”)

Cross over cavi 3x12 ss Pull over manubrio declinata 3x12 (60”)

Game – Addome

Squat 4 6 8 12 (120”)

Squat Bulgaro 3x10 ss Leg Extension 3x12 (90”)

Stacchi Rumeni 4x6-8 (90”)

Leg Curl sdraiato 3x12

Calf Rise singolo con manubrio 3x12-15 (60”)

Calf Rise libero (cambiando posizione piedi) 3 x max (60”)

Crunch Inversi 3 x max (45”)

Crunch + peso 3x20 (45”)

Spalle – Braccia

Military Press seduto 6 8 10 (120”)

Tirate al mento bilanciere 3x8 ss alzate laterali 90° 3x12 (90”)

Alzate laterali 3x10 (60”)

Dip parallele 3 x max (90”)

Curl Bilanciere Ez 4x6 (90”)

Estensione manubrio dietro la testa 3x10 (60”)

Curl cavo alto dietro la testa 3x15 (60”)

Push Down 3x10 ss Hammer Curl 3x8-10 (60”)

[Technoboy86]

mancano le trazioni per il dorso
qual'è il rematore con presa a V?
quindi in una tua settimana "tipo" quali sono i giorni di allenamento?

[VINCENT DEATHCULT]

Le trazioni le voglio inserire gradualmente ma no perchè non sono capace, ma perchè voglio vedere se riesco a tenere a livello di energie. In effetti quando ho eseguito la multifrequenza facevo sia squat, panca piana, trazioni e dip nella stessa sessione. Purtroppo con il mio lavoro (infermiere) non riesco a tenere il classico lun-mer-ven. Alcune volte capita che tra un allenamento e l'altro passano 2 giorni, a volte 3, oppure ne faccio 2 consecutivi.
Il rematore con presa a V lo eseguo con un normale bilanciere caricato da un solo lato e uso la classica barra a V che si usa nel pulley basso. Per capirci alla Coleman...

[VINCENT DEATHCULT]

Penso di inserire le trazioni come secondo esercizio...Mi ero preoccupato delle forze a livello di energia e invece erano solo pippe mentali
Vorrei usare questo schema, ovvero:

trazioni presa prona stretta x max (60")
trazioni presa prona larga x max (60")
trazioni presa supina x max (60")
trazioni presa neutra x max (60")

Vorrei farlo come un circuito, da aumentare gradualmente...se posso diminuisco poi le pause. Che ve ne sembra?