Finalmente mi sono iscritto in palestra (prima facevo tutto a casa con manubri) e questa é la nuova scheda
LUNEDI
Chin-up 5x4
Dumbbell Upright Row 4x6 - 18 Kg 2’
Cable Straight Back Seated Row 4x6 - 50 Kg 2’
Dumbbell Shrug 4x6 - 26 Kg 2’
Barbell Preacher Curl 4x8 - 25 kg 2’
MERCOLEDI
Barbell Bench Press 5x5 - 50 Kg 2’
Chest Dip 4x4 2’
Cable Standing Fly 4x10 - 40 kg 2’
Barbell Shoulder Press 4x8 - 30 Kg 2’
Dumbbell Triceps Extension 4x8 18 Kg 2’
VENERDI
Barbell Squat 5x6 - 60 Kg 2’
Barbell Lunge 4x6 - 40 Kg 2’
Deadlift 4x6 - 50 Kg 2’
Lever Standing Calf Raise 4x8 - 50 Kg 1’
Vertical Leg-Hip Raise 5x10 1’
É stata la prima settimana quindi dovevo un po' ambientarmi, lunedí non ho fatto molto bene perché non mi ero preparato la scheda prima, quindi ho fatto un po' a sentimento con quello che trovavo...
Nell'allenamento di venerdí ho dato per scontato che il bilanciere fosse da 10 kg, visto che era uguale a quello della panca, ma in questo non c'era scritto il peso.
Vi ricordo che faccio palestra costantemente da 6 mesi, ma solo da 3 un po' piú seriamente. Sono alto 183 cm per 86 kg e ho 23 anni.
Aspetto vostri consigli/critiche
---------- Post added at 20:34:12 ---------- Previous post was at 17:18:08 ----------
Aggiungo che piú che altro vorrei sapere per il numero di serie e ripetizioni, ho letto che in definizione conviene abbassare le rep e aumentare i carichi per non perdere massa...
LUNEDI
Chin-up 5x4
Dumbbell Upright Row 4x6 - 18 Kg 2’
Cable Straight Back Seated Row 4x6 - 50 Kg 2’
Dumbbell Shrug 4x6 - 26 Kg 2’
Barbell Preacher Curl 4x8 - 25 kg 2’
MERCOLEDI
Barbell Bench Press 5x5 - 50 Kg 2’
Chest Dip 4x4 2’
Cable Standing Fly 4x10 - 40 kg 2’
Barbell Shoulder Press 4x8 - 30 Kg 2’
Dumbbell Triceps Extension 4x8 18 Kg 2’
VENERDI
Barbell Squat 5x6 - 60 Kg 2’
Barbell Lunge 4x6 - 40 Kg 2’
Deadlift 4x6 - 50 Kg 2’
Lever Standing Calf Raise 4x8 - 50 Kg 1’
Vertical Leg-Hip Raise 5x10 1’
É stata la prima settimana quindi dovevo un po' ambientarmi, lunedí non ho fatto molto bene perché non mi ero preparato la scheda prima, quindi ho fatto un po' a sentimento con quello che trovavo...
Nell'allenamento di venerdí ho dato per scontato che il bilanciere fosse da 10 kg, visto che era uguale a quello della panca, ma in questo non c'era scritto il peso.
Vi ricordo che faccio palestra costantemente da 6 mesi, ma solo da 3 un po' piú seriamente. Sono alto 183 cm per 86 kg e ho 23 anni.
Aspetto vostri consigli/critiche
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Aggiungo che piú che altro vorrei sapere per il numero di serie e ripetizioni, ho letto che in definizione conviene abbassare le rep e aumentare i carichi per non perdere massa...
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