Richiamo gruppo muscolare carente 2 volta a settimana?Pro o contro?

[situation]

Sono dell'idea che si potrebbe allenare un gruppo muscolare 2 volte a settimana,ad esempio schiena(martedi e richiamarla venerdi).
Questo richiamo ovviamente lo farò max per 3 settimane,ho la stessa intenzione di farlo con i tricipiti(mi hanno detto che recuperano subito)

Di schiena faccio questo(devo aumentare lo spessore,sono già largo)

lat pulldown 3x8
lat machine dietro presa stretta 4x10
rematori alla macchina 3x8(60kg)
rematore con bilancere in piedi 3x8
stacchi 3x8(nel richiamo non li faccio)

Tricipiti
French press bilancere 3x8
tricipiti pushdown 3x8
estensione vertcale tricipiti con manubri 2x10 o parallele

[RAYBAN]

Il richiamo può essere utile e nei gruppi carenti sicuramente va provato.

Se ne è parlato in molte discussioni...io stesso ne ho aperta una di recente. Fai un "search" quindi.

Se invece ti interessa postare un allenamento specifico di uno o più gruppi muscolari ( "seduta principale" ) e ( "richiamo" ) sul quale dibatterne, bene... altrimenti chiudo la discussione, dato che se ne è parlato a iosa.

[luca_skizzato91!]

Quello che fai per la schiena è a dir poco orrendo in tutti i sensi

[RAYBAN]

Quello che fai per la schiena è a dir poco orrendo in tutti i sensi

Non lo volevo dire, ma è così...

Aspettiamo comunque che ci dica quello che vuole fare. Da quello che ho capito, vuole rifare il venerdì lo stesso allenamento del martedì togliendo gli stacchi. Ma questo non è un "richiamo" nel senso classico del termine... Questo è allenare 2 volte il dorso nella stessa settimana.
Lo farà per sole 3 settimane, quindi potrebbe anche essere considerato uno "shock" e poi ritorna alla normalità di allenamento.

Non vorrei però che si aprisse (riaprisse) per l'ennesima volta lo sterile dibattito del "una volta a settimana" VS "due o più volte a settimana".

[luca_skizzato91!]

Si infatti, un conto è fare lo stesso allenamento ed un conto è richiamare...Vediamo che dice.

[cybertrainer70]

Il richiamo mucolare avrebbe senso per un gruppo carente, quindi potrebbe essere giusto per il dorso, mentre il tricipite non lo vedo utile, anche se è un gruppo che recupera velocemente è comunque stimolato indirettamente quando alleni i pettorali e le spalle.

Ma hai carenza di dorsale e tricpite? Posta tutta la tabella.

[situation]

perchè sarebbe orrendo?

sennò avevo pensato
lat pulldown 3x10
lat machine dietro 3x8
sbarra avanti 3x8
stacchi 3x10
e per il dorso basso non saprei

Le schede me le devo fare da solo,i miei istruttori è meglio che non vi dico quello che mi hanno detto..

---------- Post added at 20:37:23 ---------- Previous post was at 20:36:50 ----------

Comunque prima di postare io il search lo faccio sempre.

[luca_skizzato91!]

E' orrenda perche mancano trazioni e rematori, poi lo stacco in 3x10 come ultimo ex?
Fai una cosa del tipo
Stacco 4x2
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Scrollate 3x15

E' solo un esempio poi vedi tu...

[debe]

Io quando sento parlare di "richiami" mi viene da pensare alla caccia ai fagiani e niente di più... Ma cristo, provate una multifrequenza invece di fare questi richiami che sono quasi del tutto inutili, se non dannosi. Tanto provare non costa nulla no? Poi mi saprete dire...

[Manx]

Io quando sento parlare di "richiami" mi viene da pensare alla caccia ai fagiani e niente di più... Ma cristo, provate una multifrequenza invece di fare questi richiami che sono quasi del tutto inutili, se non dannosi. Tanto provare non costa nulla no? Poi mi saprete dire...

scusa la brutalità, ma non apriamo bocca dandole fiato senza prima connettere il cervello. Se uno non si sa allenare/gestire, non vuol dire che anche gli altri non ne siano capaci.

da leggere, ma ne abbiamo parlato spesso:

http://www.bodyweb.com/threads/291981-Richiamo-...-esperienze

[RAYBAN]

perchè sarebbe orrendo?

sennò avevo pensato
lat pulldown 3x10
lat machine dietro 3x8
sbarra avanti 3x8
stacchi 3x10
e per il dorso basso non saprei

Le schede me le devo fare da solo,i miei istruttori è meglio che non vi dico quello che mi hanno detto..

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Comunque prima di postare io il search lo faccio sempre.

Solo nel caso che gli stacchi siano in realtà dei mezzi stacchi si potrebbero confinare alla fine del wo. Lo stacco alla fine del wo non sarà mai un "vero" stacco. A meno che lo fai di pump... Anche alcuni pro eseguono mezzi stacchi alla fine del wo e ricercano il pump. Ma è un discorso "leggermente" diverso.

Bravo, il "search" va sempre fatto.

E' orrenda perche mancano trazioni e rematori, poi lo stacco in 3x10 come ultimo ex?
Fai una cosa del tipo
Stacco 4x2
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Scrollate 3x15

E' solo un esempio poi vedi tu...

Prediligerei anche io esercizi coi pesi liberi all'inizio del wo.

Io quando sento parlare di "richiami" mi viene da pensare alla caccia ai fagiani e niente di più... Ma cristo, provate una multifrequenza invece di fare questi richiami che sono quasi del tutto inutili, se non dannosi. Tanto provare non costa nulla no? Poi mi saprete dire...

Cosa? Stai scherzando...

scusa la brutalità, ma non apriamo bocca e dandole fiato senza prima connettere il cervello. Se uno non si sa allenare/gestire, non vuol dire che anche gli altri non ne siano capaci.

da leggere, ma ne abbiamo parlato spesso:

http://www.bodyweb.com/threads/29198......-esperienze

Concordo.

[situation]

Mancano rematori??Nella prima che ho postato ce ne erano due!

Poi le trazioni alla sbarra non riesco a farne 8,è l'esercizio in cui spingo di meno!

[luca_skizzato91!]

Si ok li facevi ma uno alla macchina e l'altro quasi a fine wo, secondo me non ha senso iniziare con il pull down che tra l'altro non lo vedo neanche tutto sto grande esercizio.
Se non riesci a fare le trazioni allora le togli direttamente? Ottimo metodo di allenamento.
Ti consiglio di iniziare a fare quelle assistite al castello, se ne hai la possibilità e molte serie.
IMHO le trazioni sono il miglior esercizio per il dorso insieme agli stacchi.

[cybertrainer70]

sarebbe meglio se postasse tutta la tabella settimanale.

[menez]

i gruppi carenti necessitano di "richiami".
questo per attendersi una risposta superiore in quanto la richiesta è superiore rispetto agli altri gruppi.
Chiamiamolo un "atto sporadico localizzato", ha un ruolo di super-allenamento.
supera lo standard dell'allenamento trisettimanale, e si insinua proprio al termine di una delle tre sedute A-B-C con uno o due esercizi spesso condotti al cedimento per la forza ipertrofica o alla forza massimale a seconda dei periodi di utilizzo.
come tutte le metodiche "super" deve essere adottato con coscienza e selezionato in periodi studiati.