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Richiamo gruppo muscolare carente 2 volta a settimana?Pro o contro?
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L'ho fatta il giorno dopo quella consigliata da te!
---------- Post added at 16:00:34 ---------- Previous post was at 00:01:23 ----------
Oggi farò petto-tricipiti
Panca piana 5x10 (prime due serie riscaldamento 60kg)
croci ai cavi 3x12
aperture alte ai cavi piu dip parallele 3x10
panca alta 3x10
tricipiti tra due panchette 3x10
french press 3x10
tricipiti pushdown corda 3x12(fino a sfinimento)
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Oggi farò petto-tricipiti
Panca piana 5x10 (prime due serie riscaldamento 60kg) 4x6 (rileggi il topic sul riscaldamento, non si fa cosi.)
croci ai cavi 3x12 (mettilo come ultimo ex di pompaggio)
aperture alte ai cavi piu dip parallele 3x10 (metti le dip come terzo esercizio) com rip ci siamo, puoi stare anche tra le 6-8
panca alta 3x10 (questo lo metterei subito dopo la piana in 3x8)
tricipiti tra due panchette 3x10 (metti come primo ex la french)
french press 3x10 4x6-8
tricipiti pushdown corda 3x12(fino a sfinimento) (fai un 3x12 come pompaggio)
Ad esempio una cosa del genere ---> vedi correzioni in neretto.ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
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Grazie mille luca
oggi tanto era chiusa la palestra quindi domani mi allenerò,ecco alcune modifiche:
Panca piana 4x6
spinte panca piana manubri4x8
dip 4x6
panca alta 4x8
croci ai cavi piu aperture alte 4x12
French press 4x6
tricipiti panchette o parallele 4x6
tricipiti pushdown corda 4x12
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Originariamente Scritto da situation Visualizza MessaggioGrazie mille luca
oggi tanto era chiusa la palestra quindi domani mi allenerò,ecco alcune modifiche:
Panca piana 4x6
spinte panca piana manubri4x8
dip 4x6
panca alta 4x8
croci ai cavi piu aperture alte 4x12
French press 4x6
tricipiti panchette o parallele 4x6
tricipiti pushdown corda 4x12
Fai cosi guarda, ma comunque bisogna guardare in generale tutto l'allenamento.
Panca piana 4x6
spinte panca 30° man 3x8
dip 3xmax (se ce la fai con sovracc e range di rip tra 6-8)
croci ai cavi 3x20
French press 4x6
dip tra panche + sovracc (se ce la fai) 3x8
pushdown 2x20ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
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