Richiamo gruppo muscolare carente 2 volta a settimana?Pro o contro?

[RAYBAN]

Non è un richiamo,alleno in multifrequenza il petto ancora per 2 settimane.

Il richiamo,come deve essere gestito?

Per il petto faccio:
panca piana 3x10
dip 3x10
croci ai cavi piu aperture alte 3x10
panca alta 4x8

Comunque sono solito cambiare gli esercizi,parto da uno schema base(i fondamentali li lascio sempre)e gli altri eserciizi d'isolamento li cambio ogni volta

Ne abbiamo parlato abbondamente nel forum, cerca.

[slim82]

Scusa, da quanto ti alleni? Come ti hanno suggerito, io opterei per una scheda in multifrequenza.

[luca_skizzato91!]

La scheda che ti ho corretto nemmeno l'hai calcolata?

[situation]

L'ho fatta il giorno dopo quella consigliata da te!

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Oggi farò petto-tricipiti

Panca piana 5x10 (prime due serie riscaldamento 60kg)
croci ai cavi 3x12
aperture alte ai cavi piu dip parallele 3x10
panca alta 3x10

tricipiti tra due panchette 3x10
french press 3x10
tricipiti pushdown corda 3x12(fino a sfinimento)

[luca_skizzato91!]

L'ho fatta il giorno dopo quella consigliata da te!

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Oggi farò petto-tricipiti

Panca piana 5x10 (prime due serie riscaldamento 60kg) 4x6 (rileggi il topic sul riscaldamento, non si fa cosi.)
croci ai cavi 3x12 (mettilo come ultimo ex di pompaggio)
aperture alte ai cavi piu dip parallele 3x10 (metti le dip come terzo esercizio) com rip ci siamo, puoi stare anche tra le 6-8
panca alta 3x10 (questo lo metterei subito dopo la piana in 3x8)

tricipiti tra due panchette 3x10 (metti come primo ex la french)
french press 3x10 4x6-8
tricipiti pushdown corda 3x12(fino a sfinimento) (fai un 3x12 come pompaggio)

Non va bene, sui fondamentali stai su rip basse.
Ad esempio una cosa del genere ---> vedi correzioni in neretto.

[situation]

Grazie mille luca
oggi tanto era chiusa la palestra quindi domani mi allenerò,ecco alcune modifiche:
Panca piana 4x6
spinte panca piana manubri4x8
dip 4x6
panca alta 4x8
croci ai cavi piu aperture alte 4x12

French press 4x6
tricipiti panchette o parallele 4x6
tricipiti pushdown corda 4x12

[luca_skizzato91!]

Grazie mille luca
oggi tanto era chiusa la palestra quindi domani mi allenerò,ecco alcune modifiche:
Panca piana 4x6
spinte panca piana manubri4x8
dip 4x6
panca alta 4x8
croci ai cavi piu aperture alte 4x12

French press 4x6
tricipiti panchette o parallele 4x6
tricipiti pushdown corda 4x12

Non capisco perche tutte quelle serie, sono inutili.
Fai cosi guarda, ma comunque bisogna guardare in generale tutto l'allenamento.

Panca piana 4x6
spinte panca 30° man 3x8
dip 3xmax (se ce la fai con sovracc e range di rip tra 6-8)
croci ai cavi 3x20

French press 4x6
dip tra panche + sovracc (se ce la fai) 3x8
pushdown 2x20

[situation]

il petto è il mio punto piu carente sopratutto la parte centrale,una domanda:ma perchè le croci un 3x20?