Richiamo gruppo muscolare carente 2 volta a settimana?Pro o contro?

[debe]

Avete frainteso le mie parole, scritte un po' velocemente... Non voglio dire che siano inutili i richiami in generale, ma troppo spesso leggo di persone che dicono di voler fare questi richiami e lo dicono alla caxxo di cane, senza averne coscienza. Io comunque, ad ogni modo, prima di inserire dei richiami, proverei la multifrequenza, anche se di uno o due soli gruppi muscolari. Lo trovo più sensato, tutto qui.

[situation]

Le trazioni non le ho messe dato che non c'è un weight assisted e le devo fare con 80kg..il lat pulldown mi sembrava un buon rimedio
Comunque
Stacchi 3x10
Sbarra trazioni prone 4x8
Rematore macchina 3x8
Rematore bilancere 4x10
machine lower back 3x12 (Consigliatemene un altro per il dorso basso)
Bicipiti curl bilancere 4x10
bicipiti scott 3x8


Petto-trici(obiettivo petto centrale da migliorare)
Panca piana 3x8
aperture piane 3x8
panca declinata 3x8 piu croci ai cavi 3x10
panca alta 3x8
french press 5x10
tricipiti pushdown 3x10
estensione tricipiti verticale con manubri 3x10


Gambe
Squat 3x10
Leg extension 4x10
affondi 4x8
prone leg curl 4x10
polpacci calf raise 3x20

Spalle(datemi una mano)




PS. ho da poco cambiato palestra,quella in cui mi trovo adesso è piu da fitness,hanno tantissimi macchinari ma pochi pesi.

[luca_skizzato91!]

Le trazioni non le ho messe dato che non c'è un weight assisted e le devo fare con 80kg..il lat pulldown mi sembrava un buon rimedio
Comunque

Stacchi 4x2
Sbarra trazioni prone 4x max (se ce la fai con sovraccarico in 4x6)
Rematore bilancere 4x6
Lat avanti 3x8
Pulley 10/8/6
curl bilancere 4x6
Curl manubri 12/10/8
Curl cavi 2x20

Petto-trici(obiettivo petto centrale da migliorare)
Panca piana 4x6
Dip 3x max ( se ce la fai con sovraccarico in 3x6)
Panca 30° 3x8
Croci cavi 2x20
French 4x6
pushdown 12/10/8/6


Gambe
Squat 4x6
Affondi 4x8
Leg extension 3x20
Stacco gt 3x6
leg curl 10/8/6
Calf pressa 5x10
Calf machine 3x20

Spalle(datemi una mano)
Military 4x6
Lento manubri 3x8
Tirate al mento 2x6
Alzate lat 2x12
Alzate 90° 3x12



PS. ho da poco cambiato palestra,quella in cui mi trovo adesso è piu da fitness,hanno tantissimi macchinari ma pochi pesi.

Corretta.

[RAYBAN]

Avete frainteso le mie parole, scritte un po' velocemente... Non voglio dire che siano inutili i richiami in generale, ma troppo spesso leggo di persone che dicono di voler fare questi richiami e lo dicono alla caxxo di cane, senza averne coscienza. Io comunque, ad ogni modo, prima di inserire dei richiami, proverei la multifrequenza, anche se di uno o due soli gruppi muscolari. Lo trovo più sensato, tutto qui.

Questo rimane un tuo parere personale... Il mio parere è l'inverso, prima richiamo e poi eventualmente multifrequenza. (ma come vedi son pareri personali che con la bontà o meno di un metodo hanno poco a che fare).

Poi è naturale che ognuno fa quello che gli fa ottenere di più.

Le trazioni non le ho messe dato che non c'è un weight assisted e le devo fare con 80kg..il lat pulldown mi sembrava un buon rimedio
Comunque
Stacchi 3x10
Sbarra trazioni prone 4x8
Rematore macchina 3x8
Rematore bilancere 4x10 lo metterei prima del rematore alla macchina
machine lower back 3x12 (Consigliatemene un altro per il dorso basso) iperestensioni
alzate a 90°
Bicipiti curl bilancere 4x10
bicipiti scott 3x8


Petto-trici(obiettivo petto centrale da migliorare)
Panca piana 3x8
aperture piane 3x8
panca declinata 3x8 piu croci ai cavi 3x10
panca alta 3x8 lo inserirei prima delle croci e della superserie.
french press 5x10
tricipiti pushdown 3x10
estensione tricipiti verticale con manubri 3x10


Gambe
Squat 3x10 aumenta qualche sets
Leg extension 4x10 puoi diminuire qualche sets se aumenti i sets allo squat
affondi 4x8
prone leg curl 4x10
polpacci calf raise 3x20

Spalle(datemi una mano) scegli tu sets e reps
lento avanti
tirate al mento
alzate laterali
scrollate


PS. ho da poco cambiato palestra,quella in cui mi trovo adesso è piu da fitness,hanno tantissimi macchinari ma pochi pesi.

ti ho corretto qualcosa, ma moooooolto in linea di massima.

[situation]

Ragazzi non c'è un iperextension nella mia palestra,per il dorso basso c'è solo il lower back machine e gli stacchi che già faccio per la schiena.


Grazie ragazzi per l'aiuto,ma il lento proprio non lo sò fare..mi sbilancio troppo.Una domanda,che ne pensate di esercizi come il deltoid machine,overhead press ecc.
APERTURE A 90 4x8 piu pulley row 4x8
Arnold press 4x8
tirate al mento piu alzate frontali 3x10
scrollate 4x10


Ora proverò con la multifrequenza.Ma quindi un richiamo è semplicemente la riesecuzione dopo giorni di un esercizio ad esempio panca piana,per il petto?

[Manx]

io non ho capito la cosa delle trazioni assistite con 80kg...mi sa che ti sei spiegato male....tra trazioni e lat c'è un abisso...un po' come pressa e squat.

Stacco da terra a 10 rip...? Ma è un ex di potenza fatto per sollevare il massimo possibile! Fai 2-5 rip...anche perché + rip fai e + ti scomponi (e meno carichi...) e + c'è il rischio di farsi male.

[situation]

peso 80kg,non sono forte e sopratutto nelle trazioni non riesco a sollevarmi..

[RAYBAN]

io non ho capito la cosa delle trazioni assistite con 80kg...mi sa che ti sei spiegato male....tra trazioni e lat c'è un abisso...un po' come pressa e squat.

Stacco da terra a 10 rip...? Ma è un ex di potenza fatto per sollevare il massimo possibile! Fai 2-5 rip...anche perché + rip fai e + ti scomponi (e meno carichi...) e + c'è il rischio di farsi male.

Tu pensa che io neanche avevo fatto caso che lo stacco era in 3*10... Quando ho letto "stacco", poi come primo esercizio del wo, ho dato per buono che fosse a medio basse reps e con qualche serie in più...

Anche panca e squat potrebbero essere fatte in modo più pesante e con qualche serie in più.

[Manx]

peso 80kg,non sono forte e sopratutto nelle trazioni non riesco a sollevarmi..

il saggio dice (cioé io , 85kg di peso corporeo, 8 trazioni prone + 20kg di sovraccarico nella mia performance migliore, documentata da video): "se mai inizi mai farai le trazioni...mai!" Quindi smuoviti e apprendile...ragazze di 55-60kg che seguo io facendole sputare sangue sono arrivate a farne 12... e sono partire da zero...con la lat non impari di certo.

[situation]

Io le trazioni le facevo al weight assisted che non c'è nella mia palestra.Meglio,ne faccio 3x6-7 è il meglio che sono riuscito a fare

[situation]

ragazzi ho deciso di fare per 3 settimane una scheda di multifrequenza per fare uno shock muscolare ai muscoli che sono piu carenti(petto-tricipiti/bicipiti)

lunedietto-tricipiti
mart:dorso bicipiti
giovedi:spalle addome
venerdietto-tricipiti
sabato:gambe

mi aiutate a variare

[Jin81]

ragazzi ho deciso di fare per 3 settimane una scheda di multifrequenza per fare uno shock muscolare ai muscoli che sono piu carenti(petto-tricipiti/bicipiti)

lunedietto-tricipiti
mart:dorso bicipiti
giovedi:spalle addome
venerdietto-tricipiti
sabato:gambe

mi aiutate a variare

Dopo tutto questo post,te ne esci cosi? io sono in shock non i tuoi muscoli.

[situation]

vorrei riallenare il petto una seconda volta,come potrei mettere:

lunedietto-tricipiti
mart:dorso-bicipiti
giovedi:spalle-gambe
venerdietto-tricipiti(richiamo)

[Jin81]

vorrei riallenare il petto una seconda volta,come potrei mettere:

lunedietto-tricipiti
mart:dorso-bicipiti
giovedi:spalle-gambe ????? credo proprio chè sia un brutto split
venerdietto-tricipiti(richiamo)

se non scrivi che esercizi inserisci per il richiamo nessuno potrà aiutarti

[situation]

Non è un richiamo,alleno in multifrequenza il petto ancora per 2 settimane.

Il richiamo,come deve essere gestito?

Per il petto faccio:
panca piana 3x10
dip 3x10
croci ai cavi piu aperture alte 3x10
panca alta 4x8

Comunque sono solito cambiare gli esercizi,parto da uno schema base(i fondamentali li lascio sempre)e gli altri eserciizi d'isolamento li cambio ogni volta