Giunto il momento di cambiare, aiutatemi !!!

[alessio1990]

Ragazzi dopo un mese circa con la solita scheda ho deciso di cambiare.
Prima i miei dati:

età 21 anni
peso 70kg
mi alleno in modo serio da settembre 2010

Stò seguendo,come da voi consigliato, la multifrequenza..
Cosa ne dite di questa scheda ?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Panca incl. bil 3x8
Chet press 2x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8
curl manubri o cavi 2x10
abs.

B
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Lat machine 3x8
rem manubrio 2x10
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x8
Push down 3x8
French press 3x10

Cosa ne dite?.................una cosa, secondo voi potrei anche passare per un mesetto alla monofrequenza tanto per vedere come mi trovo o dite che è ancora troppo presto ?

[slim82]

Ragazzi dopo un mese circa con la solita scheda ho deciso di cambiare.
Prima i miei dati:

età 21 anni
peso 70kg
mi alleno in modo serio da settembre 2010

Stò seguendo,come da voi consigliato, la multifrequenza..
Cosa ne dite di questa scheda ?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Panca incl. bil 3x8
Chet press 2x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8
curl manubri o cavi 2x10
abs.

B
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Lat machine 3x8
rem manubrio 2x10
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x8
Push down 3x8
French press 3x10

Cosa ne dite?.................una cosa, secondo voi potrei anche passare per un mesetto alla monofrequenza tanto per vedere come mi trovo o dite che è ancora troppo presto ?

Secondo me finchè non hai 90 di panca, 120 di squat e 150 di stacco, la monofrequenza non ti serve a una pippa.

[RAYBAN]

Quanto ti alleni durante la settimana? Fai A-B-A-B tutta in una settimana...oppure fai A-B-A e poi la settimana successiva B-A-B?
A seconda di quanto ti alleni adeguerei le split...

Io inserire lo stacco.

Toglierei la leg extension e inserire o pressa o affondi.

Poi il leg curl come primo esercizio...lo inserirei a seduta "inoltrata". (ma questo è un mio parere)

[alessio1990]

Secondo me finchè non hai 90 di panca, 120 di squat e 150 di stacco, la monofrequenza non ti serve a una pippa.

aahaha grazie mille lo sospettavo ma volevo la conferma

Quanto ti alleni durante la settimana? Fai A-B-A-B tutta in una settimana...oppure fai A-B-A e poi la settimana successiva B-A-B?
A seconda di quanto ti alleni adeguerei le split...

Io inserire lo stacco.

Toglierei la leg extension e inserire o pressa o affondi.

Poi il leg curl come primo esercizio...lo inserirei a seduta "inoltrata". (ma questo è un mio parere)

FAccio lunedi - mercoledi - venerdi quindi ABA/BAB ma volendo se necessario posso inserire anche il sabato mattina ditemi voi

Leg curl lo metto come ultimo di solito, prima degli abs ....errore di battitura

Per le leg mi potresti dire il perchè ? tieni conto che nella scheda prima avevo la pressa e negli affondi bho, non sento lavorare bene.....comunque anche quà, voi ditemi e io eseguo

[luca_skizzato91!]

Secondo me finchè non hai 90 di panca, 120 di squat e 150 di stacco, la monofrequenza non ti serve a una pippa.

Quello che dici non ha senso...Uno magari ha come punto carente le gambe (di genetica) e allora deve sempre allenarsi in multifrequenza perche ci mette anni per raggiungere i 120 kg di massimale, discorso davvero senza alcun senso...
Non stiamo parlando di PL, ma di BB, e il carico conta si ok, anche molto secondo me, ma non bisogna fossilizzarsi su dei numeri.

[RAYBAN]

aahaha grazie mille lo sospettavo ma volevo la conferma



FAccio lunedi - mercoledi - venerdi quindi ABA/BAB ma volendo se necessario posso inserire anche il sabato mattina ditemi voi

Leg curl lo metto come ultimo di solito, prima degli abs ....errore di battitura

Per le leg mi potresti dire il perchè ? tieni conto che nella scheda prima avevo la pressa e negli affondi bho, non sento lavorare bene.....comunque anche quà, voi ditemi e io eseguo

Era solo per sapere... non devi inserire un'altra seduta se già ti trovi bene così.
Te lo chiedevo perché nel caso ti allenavi 4 volte era giusto adeguare il lavoro.

Perché la leg extension è un mono-articolare... Visto che fai solo squat, come multiarticolare (non è presente lo stacco, ad oggi) per la parte inferiore del corpo direi che non ha senso "sprecare" energie in un monoarticolare che tocca i soli quadricipiti. Inserendo al suo posto un paio di serie alla leg press o di affondi riesci a lavorare la gamba in toto...

Poi ovviamente è un mio punto di vista, non è che è "la" verità

[alessio1990]

Era solo per sapere... non devi inserire un'altra seduta se già ti trovi bene così.
Te lo chiedevo perché nel caso ti allenavi 4 volte era giusto adeguare il lavoro.


Perché la leg extension è un mono-articolare... Visto che fai solo squat, come multiarticolare (non è presente lo stacco, ad oggi) per la parte inferiore del corpo direi che non ha senso "sprecare" energie in un monoarticolare che tocca i soli quadricipiti. Inserendo al suo posto un paio di serie alla leg press o di affondi riesci a lavorare la gamba in toto...

Poi ovviamente è un mio punto di vista, non è che è "la" verità

Ok ok e allora rimango in una split su 3 giorni
Comunque il tuo discorso mi pare fondato, non ci avevo pensato

Cosa ne dici adesso della scheda ?

A
Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca incl. bil 3x8
Chet press 2x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8
curl manubri o cavi 2x10
abs.

B
Trazioni 4 max.
Lat machine 3x8
rem manubrio 2x10
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x8
leg curl 3x10
Push down 3x8
French press 3x10


Una cosa.......per il petto ho inserito la chet perchè fino ad ora sono andato di pect mach. ma secondo voi è una scelta giusta?........se mettessi invece un 2x10 di cavi ??

[RAYBAN]

A me non dispiace...

Lo stacco perché non lo inserisci?

Io nelle schede A-B credo che di complementari non ne servano molti. Mi butterei piuttosto sui fondamentali e una "manciata" di complementari.

Quindi stacco, squat, panca, lento, trazioni, dip e qualche rematore pesante. Ci metti qualche esercizietto di contorno ed il gioco è fatto.

Poi l'allenameto va sempre provato su stessi...un conto è scriverlo sulla carta, un conto è realizzarlo.

Che dirti, prova.

[alessio1990]

A me non dispiace...

Lo stacco perché non lo inserisci?

Io nelle schede A-B credo che di complementari non ne servano molti. Mi butterei piuttosto sui fondamentali e una "manciata" di complementari.

Quindi stacco, squat, panca, lento, trazioni, dip e qualche rematore pesante. Ci metti qualche esercizietto di contorno ed il gioco è fatto.

Poi l'allenameto va sempre provato su stessi...un conto è scriverlo sulla carta, un conto è realizzarlo.

Che dirti, prova.

Dai domani inizio la nuova scheda e vediamo come reagisco.........sono solo perplesso sulle alzate a 90 che non ho mai fatto !!!

---------- Post added 11-04-2011 at 15:44:30 ---------- Previous post was 10-04-2011 at 21:20:15 ----------

Ho sostituito le alzate a 90 con i lrowing torso ....