bozza scheda definizione

[jukejt30]

A
panca piana 10 8 6 120"
dip 3 x 6/8 60"
bilanc panca 30 12 10 8 90"
croci 12 10
lento avanti 10 8 6 90"
alzate laterali 12 10 8 60"
french 10 8 6 90"
tricipiti ai cavi 12 10 60"
20 min camminiata in salita/cyclette
B
trazioni 3 x max(tanto non vado oltre le 8) 120"
lat avanti 10 8 6 120"
rematore bil. 8 8 6 6 120"
alzate 90 8 8 8 60 "
bilancere in piedi 8 8 6 6 90"
manubri alternato 12 10 8 90"
20 min camminiata in salita/cyclette
C
squat 8 8 6 6 120"
pressa a 45 10 8 6 6 90"
affondi 2 x 6/8 90"
stacco 10 8 6 6 120"
calf seduto 30 x 3 60"
20 min camminata in salita/cyclette

[Manx]

A
panca piana 10 8 6 120"
dip 3 x 6/8 60"
bilanc panca 30 12 10 8 90"
croci 12 10
lento avanti 10 8 6 90"
alzate laterali 12 10 8 60"
french 10 8 6 90"
tricipiti ai cavi 12 10 60"
20 min camminiata in salita/cyclette
B
trazioni 3 x max(tanto non vado oltre le 8) 120" allora sovraccarica
lat avanti 10 8 6 120"
rematore bil. 8 8 6 6 120"
alzate 90 8 8 8 60 "
bilancere in piedi 8 8 6 6 90"
manubri alternato 12 10 8 90"
20 min camminiata in salita/cyclette
C
squat 8 8 6 6 120"
pressa a 45 10 8 6 6 90"
affondi 2 x 6/8 90"
stacco 10 8 6 6 120" quale stacco? il deadlift andrebbe fatto con il dorso, con le gambe meglio un GT o un rumeno...
calf seduto 30 x 3 60" 30x3 significa 30 serie da 3...tu intendi ovviamente il contrario.
20 min camminata in salita/cyclette

la scheda va bene, se la fai con una dieta ipercalorica allora farai massa, se la dieta è ipocalorica...allora sarà definizione.

[jukejt30]

Perfetto. Inizio subito allora. L'importante è stare pesante coi fondamentali.

[RAYBAN]

Lo stacco, dopo i giusti consigli di Manx, dove lo metti?

Personalmente lo traslerei al giorno del dorso, senza cambiare nulla.

Poi farei almeno un esercizio per i femorali...leg curl o stacco rumeno/gt.

[Manx]

ma si' magari se fa lo stacco GT o rumeno puo' togliere il deadlift, oppure fare il rumeno (ma anche il GT) come primo, secondo ex nella sessione del dorso (perché no? il dorso lavora cmq). 2-3 serie di leg curl sdraiato io le farei, magari riducendo il volume dell'eventuale GT/rumeno.