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I crunch, i classici addominali sulla panca, allenano essenzialmente il retto addominale e se tornate al primo disegno potete notare che compito di questo muscolo è quello di avvicinare lo sterno al pube.
Adesso, provate a fare uno squat e a contrarre il retto addominale. Fatto? Ok, tornate a leggere ma state attenti a non macchiare la tastiera e lo schermo con tutto quel sangue che vi esce dal naso e dalla bocca perché vi siete di sicuro spappolati al suolo… Il retto addominale non è un muscolo che viene usato durante uno squat o uno stacco, perché già ci pensa la forza di gravità a cercare di portare il vostro sterno vicino al vostro pube!
Perciò, inutile allenare il retto addominale per questo scopo. E’ paradossale che il muscolo che crea l’anelato six pack che rende tutti atletici e potenti non serva poi a molto nei movimenti atletici e potenti
il retto addominale è il centro di tutti i movimenti.
per percepirne la consistente tensione è sufficiente indossare la cintura prima dello squat.
la coscienza della contrazione avviene per "contatto dell'addome" contro la cintura in fase di estensione degli arti inferiori.
ma tutti i muscoli in tutte le azioni sono impegnati, potrebbero apparire intuizioni personali, così nelle trazioni o nel curl o nel pullover.......
un buon allenamento di qualsiasi gruppo muscolare si tratti sollecita la struttura addominale con tensioni alterne in alto, in basso a destra e sinistra.......
I crunch, i classici addominali sulla panca, allenano essenzialmente il retto addominale e se tornate al primo disegno potete notare che compito di questo muscolo è quello di avvicinare lo sterno al pube.
Adesso, provate a fare uno squat e a contrarre il retto addominale. Fatto? Ok, tornate a leggere ma state attenti a non macchiare la tastiera e lo schermo con tutto quel sangue che vi esce dal naso e dalla bocca perché vi siete di sicuro spappolati al suolo… Il retto addominale non è un muscolo che viene usato durante uno squat o uno stacco, perché già ci pensa la forza di gravità a cercare di portare il vostro sterno vicino al vostro pube!
Perciò, inutile allenare il retto addominale per questo scopo. E’ paradossale che il muscolo che crea l’anelato six pack che rende tutti atletici e potenti non serva poi a molto nei movimenti atletici e potenti
in effetti è più che logico
quindi? il concetto e' che l'addome in toto serve anche per queste funzioni,nessuno dice di allenare l'addome solo e soltanto in questo modo
La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.)
quindi? il concetto e' che l'addome in toto serve anche per queste funzioni,nessuno dice di allenare l'addome solo e soltanto in questo modo
ho l'impressione che stiamo parlando di due cose diverse: tu dell'addome nella sua interezza (cioè tutti i muscoli che stanno nel ventre) e io di quello esterno (e basta!!! XD), quello che da la forma a a cubetti alla pancia, quello che avvicina per così dire il mento al bacino nei normali crunch
ho l'impressione che stiamo parlando di due cose diverse: tu dell'addome nella sua interezza (cioè tutti i muscoli che stanno nel ventre) e io di quello esterno (e basta!!! XD), quello che da la forma a a cubetti alla pancia, quello che avvicina per così dire il mento al bacino nei normali crunch
no parlate della stessa cosa, ma tu in ottica limitata. Ok, i "cubetti" avvicinano il busto al bacino, va bene... però si contraggono insieme al traverso per mantenere la schiena dritta.
Gli addominali lavorano in isometria con lo squat a mio avviso. Lo squat non è un esercizio per l' addome, un addome forte è utile per mantenere la "postura" durante l' esercizio.
no parlate della stessa cosa, ma tu in ottica limitata. Ok, i "cubetti" avvicinano il busto al bacino, va bene... però si contraggono insieme al traverso per mantenere la schiena dritta.
quindi quello che dice iron paolo non è vero???
---------- Post added at 14:58:40 ---------- Previous post was at 14:57:33 ----------
Il retto addominale non è un muscolo che viene usato durante uno squat o uno stacco, perché già ci pensa la forza di gravità a cercare di portare il vostro sterno vicino al vostro pube! è questa frase che mi crea un po di problemi!!
---------- Post added at 19:04:40 ---------- Previous post was at 14:58:40 ----------
ah leviatano stavolta ti ho incastrato per bene XD
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questo l'hai scritto tu e dice che ho ragione io U.U (questo tono da superiore è ovviamente scherzoso eh )
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Il retto addominale non è un muscolo che viene usato durante uno squat o uno stacco, perché già ci pensa la forza di gravità a cercare di portare il vostro sterno vicino al vostro pube! è questa frase che mi crea un po di problemi!!
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ah leviatano stavolta ti ho incastrato per bene XD
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questo l'hai scritto tu e dice che ho ragione io U.U (questo tono da superiore è ovviamente scherzoso eh )
Cavolo mi hai fregato................. ma anche no. La cosa è semplice: tu riesci a contrarre il retto dell'addome e no il traverso e viceversa? Direi di no che dici? Quando contrai, contrai tutto l'addome, dunque un addome globalmente forte aiuta ad eseguire stacchi e squat in sicurezza. Guarda poi anche l'homepage del mio blog magari
Cavolo mi hai fregato................. ma anche no. La cosa è semplice: tu riesci a contrarre il retto dell'addome e no il traverso e viceversa? Direi di no che dici? Quando contrai, contrai tutto l'addome, dunque un addome globalmente forte aiuta ad eseguire stacchi e squat in sicurezza. Guarda poi anche l'homepage del mio blog magari
si si lo avevo notato quell'articolo ma al momento non avevo tempo di leggerlo....no comunque scusa se sono sembrato presuntuoso ma sono solo un ignorantello che si sta appassionando e cerca di capire (cosa che non è sempre facile purtroppo) per poter massimizzare quanto più gli allenamenti (che comunque vanno benone ma più vado avanti e più i risultati sono veloci, grazie a tutte le cose che imparo qui)
che pesantezza!
gli addominali lavorano in isometria durante squat stacchi, e anche tanti altri esercizi (come ad esempio plank)...
invece li alleni direttamente con contrazione in crunch...
è come dire... contrai il bicipite per metterlo in mostra, e rimani così per 10 secondi.. questa è isometria... se invece fai un curl per bicipiti non è isometria e lo stimoli nel ROM completo.
Devo ancora conoscere uno che abbia ottenuto addominali fantastici facendo solo squat
Vedi, è proprio questo il problema. Io non ti ho detto che facendo squat sviluppi gli addominali, ti ho detto che sono la cosa principale a cui pensare, è molto, molto diverso.
Se contrai male gli addominali puoi avere problemi alla schiena
---------- Post added at 09:26:28 ---------- Previous post was at 09:12:29 ----------
Poi ti faccio un esempio su di me. Se nello squat non vado giù (e su) contraendo al massimo l'addome quando vado sotto il parellelo perdo l'iperestensione e risalendo mi inclino in avanti. Ad addome ben contratto rimango verticale.
nello stacco se parto senza aver contratto bene l'addome scompongo il movimento, mentre di nuovo se contraggo bene salgo verticale (stacco sumo)
Il retto addominale non è un muscolo che viene usato durante uno squat o uno stacco, perché già ci pensa la forza di gravità a cercare di portare il vostro sterno vicino al vostro pube! è questa frase che mi crea un po di problemi!!
Il problema è che non l'hai capita nel modo corretto, per me Nello squat/stacco l'addome viene utilizzato per supportare e creare un ambiente favorevole alla colonna vertebrale (semplificando) e non, in modo diretto, come lo si allena di solito, ovvero portando il busto al bacino (). Infatti la battuta è proprio per spiegare questo: se, facendo squat, provi ad attivare l'addome nel modo "solito" ti ritroverai immancabilmente con la faccia per terra dato che l'addome, in questo come in altri esercizi, serve per tenere eretta la schiena e non per avvicinare il busto al bacino (ari )
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La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.) 
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