Il mio allenamento, cerco suggerimenti
Ciao a tutti sono nuovo di questo forum.
Vorrei dei consigli sul mio allenamento domestico, homegym, perchè ormai è quasi un anno e mezzo che mi alleno e i risultati sono pochi. Non so se sbaglio nei giorni di riposo, perchè ne faccio troppi o se mischio tante modalità di esercizioni come se super serie o le serie giganti, ditemi voi:
LUNEDì:
riscaldamento generale con 70 flessioni
petto
panca piana bilanciere 3-4x14-12-12-10 38-42-48Kg 120''
panca inclinata manubri 3x12 12Kg 90''
panca piana croci manubrio 3x10 8-10Kg 90''
spalle
alzate laterali a 90° 3x10 8Kg 90''
alzate frontali 3x18 6Kg 90''
avanti lento bilanciere 2x10 20Kg 90''
arnold press 2x8 10Kg 90'
quadricipiti
scuot 6x14-13-12-12-10-10 18-25-35Kg 120''
stacchi 6x4 30Kg 80''
MARTEDì
Dorsali e lombari
rematore manubri 3x12-10-8 10-12-14Kg 60''
rematore bilanciere 3x10 24Kg 80''
dorsy bar 4x8 38Kg
iperestensioni lombari 2x18
bicipiti
curl bilanciere 3x10 16 Kg 80''
curl manubri 3x12-12-10 10-10-12 Kg 100''
curl martello 2x8 12Kg 100''
concentrate 4x12 6-8Kg 80''
Giovedì
tricipiti
frenc press manubri 3x10 10Kg 90''
frenc press bilanciere 4x6 16Kg
Addominali 4 diversi esercizi con peso aggiuntivo o senza con 2 esercizi a corpo libero al max
Quadricipiti uguale al Lunedì.
Che ne dite di questa scheda? So che non è il massimo ma è quella che meglio sono riuscito a fare per me considerando il fatto che sono da solo e nessuno mi viene a dire ciò che è bene fare e come fare.
Se voi avete dei suggerimenti, modifiche o schede da propormi ancora meglio grazie .
Comunque perchè voi lo sappiate non alto 1.80 peso 68Kg 14% di grasso.
Rispondetemi in molti
ciao
Vorrei dei consigli sul mio allenamento domestico, homegym, perchè ormai è quasi un anno e mezzo che mi alleno e i risultati sono pochi. Non so se sbaglio nei giorni di riposo, perchè ne faccio troppi o se mischio tante modalità di esercizioni come se super serie o le serie giganti, ditemi voi:
LUNEDì:
riscaldamento generale con 70 flessioni
petto
panca piana bilanciere 3-4x14-12-12-10 38-42-48Kg 120''
panca inclinata manubri 3x12 12Kg 90''
panca piana croci manubrio 3x10 8-10Kg 90''
spalle
alzate laterali a 90° 3x10 8Kg 90''
alzate frontali 3x18 6Kg 90''
avanti lento bilanciere 2x10 20Kg 90''
arnold press 2x8 10Kg 90'
quadricipiti
scuot 6x14-13-12-12-10-10 18-25-35Kg 120''
stacchi 6x4 30Kg 80''
MARTEDì
Dorsali e lombari
rematore manubri 3x12-10-8 10-12-14Kg 60''
rematore bilanciere 3x10 24Kg 80''
dorsy bar 4x8 38Kg
iperestensioni lombari 2x18
bicipiti
curl bilanciere 3x10 16 Kg 80''
curl manubri 3x12-12-10 10-10-12 Kg 100''
curl martello 2x8 12Kg 100''
concentrate 4x12 6-8Kg 80''
Giovedì
tricipiti
frenc press manubri 3x10 10Kg 90''
frenc press bilanciere 4x6 16Kg
Addominali 4 diversi esercizi con peso aggiuntivo o senza con 2 esercizi a corpo libero al max
Quadricipiti uguale al Lunedì.
Che ne dite di questa scheda? So che non è il massimo ma è quella che meglio sono riuscito a fare per me considerando il fatto che sono da solo e nessuno mi viene a dire ciò che è bene fare e come fare.
Se voi avete dei suggerimenti, modifiche o schede da propormi ancora meglio grazie .
Comunque perchè voi lo sappiate non alto 1.80 peso 68Kg 14% di grasso.
Rispondetemi in molti
ciao