Dovrei variare un po la scheda

[sam_1]

Sto seguendo questa scheda da 4 settimane e vorrei variarla un po, ma mantenendo sempre questo tipo di split xke mi sono trovato molto bene e anche i carichi si muovono costantemente.

A piano orizzontale
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
T bar 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B gambe abs
4x3 stacco (lo so che con le gambe non è il massimo, ma mi sono trovato bene)
4x6/8 squat
3x10 affondi
3x8 legext
abs

C piano verticale
Trazioni prone 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
trazioni supine 3x8/10
Dip 3x8/10
pullover bilancere 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

[sam_1]

qualcuno che mi può aiutare?

[gigamesh90]

ciao inserisci magari un piramidale nei base e qualche esercizio di pump in uno di isolamento...

[sam_1]

ma magari variare qualche esercizio?

[gigamesh90]

A piano orizzontale
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10 (panca inclinata bil o man)
T bar 3x8/10 (lat presa commando)
Croci 2x12 (ai cavi alti o bassi)
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10 (curl alla scoot)


B gambe abs
4x3 stacco (lo so che con le gambe non è il massimo, ma mi sono trovato bene) fai lo stacco gt
4x6/8 squat
3x10 affondi (affondi in avanzamento)
3x8 legext
abs

C piano verticale
Trazioni prone 4x6/8 (qualche volta le puoi sostituire con le 50 arnold)
Lento avanti 4x6/8 (lento man.)
trazioni supine 3x8/10
Dip 3x8/10
pullover bilancere 2x12 (pullover man)
Alzate laterali 2x12 (alzate lat. ai cavi)
French press 3x10 (spacca cranio o spacca naso i nomi inglesi nn li so scrivere)

[lucav79]

con una scheda simile io mi son trovato molto bene. anche io cambiavo ogni tanto l esercizio. ad es alz 90 facevo a volte la pek dek inversa, t bar mettevo pulley, lento dietro-avanti...insomma tanto da variare qualcosina e rendere il WO non noioso.
hai notato miglioramenti nel dorso? io molti

[sam_1]

non solo nel dorso sto notando miglioramenti. Quindi va gia bene come pensavo di fare io cioè di variare ogni tanto qualche es senza modificare totalmente la scheda. Il problema degli es sono quelli per il dorso che allenandomi a casa posso solo variare le prese nelle trazioni e i tipi di rematore.

[lucav79]

ah ok. io a volte cambiavo l ordine degli esercizi. ad esempio il primo giorno anziche alternare petto-dorso facevo dorso-petto. poi magari l ordine degli esercizi e quindi il relativo numero di reps