Borsite alla spalla, troppi esercizi??

[Zorro90]

Sono un ragazzo di 20 anni, pratico body building da 3 anni e mezzi, sono alto 175,peso 75kg, massa grassa 13:% e il mio obbiettivo e mettere su massa!!
Da dicembre ho cambiato la palestra e a sua volta l'intensità della scheda di allenamento.
Dopo vari dolori alla spalla dx e visite e controlli, il dottore ha diagnosticato che ho una borsite alla spalla dx e una leggera infiammazione alla spalla sx,la zona interessata è: il muscolo che che fa flettere il bicipite. E per suo giudizio è causato da un eccessivo stress e intensità della scheda, voi che cosa ne pensate??
Io vado in palestra 3 volte a settimana e la scheda è impostata così:
Giorno 1: pettorali,dorsali; giorno 2: gambe, polpacci; giorno 3: spalle,bic,tric.

Giorno 1:

Pettorali
distensioni con manub panca alta 4x10
panca piana bilanciere 4x8
croci manubri panca orizz 4x10
croce manubri panca alta 3x12
flessioni parallele 2xmax

Dorsali
trazioni sbarra avanti 4xmax
rematore con bil appoggiato 4x10
lat machine dietro 4x12
dorsal machine 1 braccio 4x10

Giorno 2:

Quadricipiti
leg extension 4x10
squat 4x8
leg press orizz variato 1 gamba 4x10
leg press 45° 4x8

Femorali
leg curling 3x15
stacchi 3x12
standing leg curling 3x12

Polpacci
spinte con le punte alla leg press 4x20
calf seduto 4x20

Giorno 3:

Spalle
tirate post ai cavi 3x15
alzate laterali corpo 90° con man 3x12
alzate laterali con man 4x10
distensione con man 3x10
distensione lenta dietro bil 3x10

Bicipiti
flessioni con man alternate 4x12
flessioni con bil alla larry scott 4x10
flessioni con bil angolato 4x8

Tricipiti
estensione con 2 man su panca 4x10
ditensione bilan presa stretta 4x10
spinte in avanti spalle ai cavi con 2 braccia 4x12

Consigliatemi please!! Non vorrei essermi affidato male e pure il mio allenatore è un body builder agonista di buona fama!!

[Leviatano89]

fammi capire, con una borsite e una tendinite ti alleni lo stesso?

[Zorro90]

No, ora purtroppo, devo apsettare di finire le terapie!!:-(
voglio sol ocpaire se la causa della borsite è la scheda eccessivamente intensa??

[Leviatano89]

quelli sono solo esercizi e numeri, si dovrebbe vedere come esegui i movimenti, con che carico e la modalità di esecuzione.. sicuramente è stata una di queste cose eseguite in modo scorretto a crearti problemi

[RAYBAN]

Quoto Leviatano.

In quali esercizi percepivi maggiormente il dolore? Per caso erano/sono panca, croci su panca orizzontali e parallele?

Comuque alcuni infortuni da "abuso" (movimenti ripetuti nel lungo periodo), nonostante la tecnica corretta, possono far uscire fuori delle infiammazioni molto fastidiose...

[luca_skizzato91!]

Sicuramente sbagli la tecnica, adduci sulla piana? Può sembrare una cavolata ma isoli molto le spalle e quindi "soffrono" molto meno, comunque sia l'allenamento del petto si, lo vedo un pò eccessivo sinceramente 17 serie sono tantine considerando poi che fai tutto con 10-12 rip, mancano le serie pesanti e sarebbe da levare qualcosa.
Infine l'ordine non mi piace proprio per niente, praticamente per le spalle prima fai le varie alzate ed infine il fondamentale, è l'esatto contrario, inizi con il fondamentale e poi sfinisci il muscolo con esercizi di "contorno".
Comunque sia non iniziare ad allenarti finchè non sei al 100%.

[Zorro90]

L'ultima seduta che ho fatto l'esercizi che mi hanno dato piu fastidio sono, in primis flessioni alla parellele e un po tirate posteriori ai cavi!!

[RAYBAN]

L'ultima seduta che ho fatto l'esercizi che mi hanno dato piu fastidio sono, in primis flessioni alla parellele e un po tirate posteriori ai cavi!!

Questi esericizi direi di evitarli nella ripresa degli allenamenti e reinserirli gradualmente controllando la tecnica (specie alle dip).