Pareri scheda, consigli x nuovi esercizi!

[Gianluke]

Ciao a tutti,
frequento la palestra da 6 mesi, 3 volte a settimana, premetto che sono 178cm x 70 kg, magro di costituzione e penso hardgainer (non ho notato grandi risultati ...). Attualmente, dopo un periodo di forza, ho riniziato la massa, ho questa scheda fatta dall' istruttore e leggermente modificata da me(ho aggiunto il pulley nella B):

-A Petto tricipiti

Panca piana 3x6
Panca inclinata 3x6
Dip parallele 3x8
Tricipiti ai cavi 3x8

Polpacci alla macchina 3x15
addominali
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-B Dorsali bicipiti

Trazioni prone 3x(arrivo a 5 rip max)quindi subito dopo lat machine x 5 ripetizioni
Rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x8

Panca scott 3x10
Curl manubri 3x10
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-C Spalle Gambe

Lento avanti 4x6 + Alzate laterali 4x8 (finito il lento, subito dopo le alzate)

Squat 3x8
Leg press 3x12
Leg extencion 3x12
Polpacci macchina 3x15
addominali

Faccio polpacci e addominali 2 volte a settimana, le ripetizioni sono un pò indicative perchè l'istruttore non me le ha specificate, è che secondo me dovrei aumentare un pò le serie o aggiungere esercizi perchè credo di fare poco
Grazie davvero in anticipo per l'aiuto!!

[Manx]

curi la dieta?

[Gianluke]

in realtà non ho una dieta precisa (e so già che per questo mi sgriderete) però cerco di mangiare bene, faccio un esempio:

mattina: almeno 300ml di latte con cereali o biscotti integrali
spuntino: panino bresaola-cotto-crudo-salame, frutta
Pranzo: di solito faccio un piatto unico di pasta (250 gr) + 1 frutto
spuntino: panino bresaola-cotto-crudo-salame, frutta
cena: quasi mai pasta, quindi riso carne e verdura

Com'è?

[Manx]

mancano tutte le grammature e non sono dettagli, quindi si puo' fare poco...la colazione è da rifare proprio...il pranzo è una esegaerazione di carbo e niente proteine... Vai in sezione dieta e postala li', ma completa.

[luca_skizzato91!]

Quoto alla grande con manx, poi cioè se sei in massa aggiungi anche un 100-150 grammi di pasta a cena, e a pranzo idem, 250 gr sono un'esagerazione!

[Gianluke]

eheh ok grazie! immaginavo che la pasta fosse un pò troppa, cmq ho calcolato che 250 gr. sono 35g di proteine. Poi a volte la condisco con il tonno, che sono altri 15 gr di proteine.

[Manx]

le pro della pasta non sono "nobili" come quelle del pesce o della carne...cmq c'è la sezione apposita per la dieta. La scheda è fatta maluccio(soprattutto la sessione C a partire dall'ordine dei muscoli allenati...), ci sono dei modelli per neofiti e leggermente superiori in un link in rilievo, in questa sezione.