Opinioni Su Scheda Massa

[lele19-89]

Ciao Ragazzi.. Sono nuovo del Forum e volevo proporvi la scheda di massa che sto utilizzando al momento, per discurterne e magari avere qualche consiglio su come modificarla

Si suddivide cosi

- Petto/Bicipiti -

1 - Panca Piana 6 x 10
2 - Distensioni Panca Inclinata 12-10-8
3 - Croci Panca Piana A Martello 12-10-8
4 - Panca Declinata 12-10-8
5 - Pectoral Machine
6 - Bicipiti flessione alternate a martello 3 x 10
7 - Bicipiti ai cavi alti 3 x 10
8 - Bicipiti con bilanciere in piedi variando la presa di seguito 3 x 12(6+6)
9 - Larry Scoot 3x10

Crunch 4x20 e crunch laterali 5x15

-Spalle e Dorsali-

1 - lento dietro al multipower 4x10
2 - alzate frontali con manubrio extraruotato 3x10
3 - alzate laterali busto flesso 3x10
4 - alzate frontali 3x10
5 - pulley basso monorato 4x10
6 - lat machine avanti 3x10
7 - lat machine dietro 3x10
8 - rematore a due manubri su panca 3x10
9 - dorsal machine 3x10

crunch 4x20 crunch obliqui 5x 15

- tricipiti/gambe

1 - tricipiti ai cavi 12-10-8-6
2 - tricipiti panca piana con bilanciere 4x10
3 - tricipiti estensioni verticali a 2 mani 3x10
4 - leg extension 3x10
5 - leg press 3x10
6 - polpacci alla pressa
7 - leg curl
8 - affondi laterali alternati

crunch 4x20 crunch inversi 4 x20


Questa e la scheda che seguo... Io vado 5 giorni alla settimana in palestra e il piu delle volte faccio 2 volte lo stesso muscolo alla settimana

A voi i commenti

Grazie a presto

[Jay Cutler 880]

ciao!
Alcuni consigli:
1)5 giorni di allenamento alla settimana sono troppi
2)Il muscolo va allenato una sola volta durante la settimana e non due
3)Rivedrei anche l'abbinamento dei gruppi muscolari
4)6x10 panca piana mi sembra eccessivo

[Manx]

ciao!
Alcuni consigli:
1)5 giorni di allenamento alla settimana sono troppi
no, per niente...forse lo è per lui o per te, ma non per me o per tanti altri.
2)Il muscolo va allenato una sola volta durante la settimana e non due
non è vero nemmeno questo... bisogna vedere come ci si allena cosi' vedere le proprie capacità di reggere botta.
3)Rivedrei anche l'abbinamento dei gruppi muscolari
d'accordissimo...sia la successione dei gg di allenamento coisi' l'abbinamento gambe e tricipiti...che è pessimo.
4)6x10 panca piana mi sembra eccessivo
6 serie di panca ci stanno, sono le rip che sono eccessive. Andrebbero fatte serie piu' pesanti, poi pompanti.

-

[Jay Cutler 880]

grazie manx per queste delucidazioni!
Sicuramente ne sai + di me!

[lele19-89]

Ciao e grazie... Per me 5 giorni vanno via tranquilli senza problemi

Dite che è meglio fare la panca piana in questa maniera 16 - 14 -12 -10 -8 -6

Per l'abbinamento è strano a causa della partita a calcetto che faccio subito dopo palestra...

Io tra una ripetizione e l'altra tengo 60 secondi.. che dite è poco?

A breve dovrei iniziare la definizione potrebbe aiutarmi la carnitina?

Grazie mille

[Manx]

Ciao e grazie... Per me 5 giorni vanno via tranquilli senza problemi

beh...è da vedere

Dite che è meglio fare la panca piana in questa maniera 16 - 14 -12 -10 -8 -6

semmai fai 10 8 6 6 ...oppure 10 8 6 4...o 4 6 6 8 10 le serie da 16-14 evitale per il momento

Per l'abbinamento è strano a causa della partita a calcetto che faccio subito dopo palestra...

ecco, sono cose che non devi fare...giochi a calcetto dopo aver fatto le gambe?? Significa che non ti sei allenato bene...

Io tra una ripetizione e l'altra tengo 60 secondi.. che dite è poco?

semmai serie e non rip...60" sono pochi nei base...o meglio, nella tua situazione che sospetto (sembri un neofita...) non ti portano giovamento.

A breve dovrei iniziare la definizione potrebbe aiutarmi la carnitina?

se non fai una dieta ipocalorica...no...ma c'è qualcosa da definire? Che carichi hai? Dati fisici...?

Grazie mille

.

[lele19-89]

beh dai neofita nn propio... mi alleno con constanza 5 giorni alla settimana da settembre... prima a causa del lavoro e altri fattori ci andavo poco ma comunque son sempre 3 anni che bazzico in palestra solo che ora mi sto allenando con continuita e serieta almeno spero

Ti dico che 5 giorni mi alleno tranquillamente senza dolori successivi a muscoli articolazioni e sempre con la stessa carica..

Comunque dati attuali Altezza 1 e74 x 74kili .. il resto nn lo mai misurato... ti dico solo un leggero strato adiposo nei fianchi

No nn gioco a calcetto dopo aver fatto le gambe.. mi cadeva la partita di calcetto nello stesso giorno delle gambe e quindi le ho traslate

[Manx]

è cmq da rivedere la scheda in toto...e visto che giochi già a calcio 5 wo con i pesi non ti fanno rendere al meglio in nessuno dei due sport (anche se tu non te ne accorgi e penserai "che due palle manx...").

[lele19-89]

dici che un'ora di calcio mi sballa tutto? azz... comunque a breve la sostituisco e la rifaccio da zero grazie x i consigli

secondo te una scheda come deve essere abbinata nelle giornate?

[RAYBAN]

La carnitina può esserti utile, ma non aspettarti miracoli. E' la dieta che fa il lavoro.

Personalmente ridurrei i giorni in palestra se giochi anche a calcio. 4 sedute in palestra sono sufficienti, non ne servono per forza 5. Poi fare il mazzo in palestra e subito dopo ancdare a fare una partita non è il massimo...è da evitare.

Quinidi l'allenarsi 3-4-5 volte a settimana dipende dalla soggettività e dalla vita (lavoro, impegni, altri sport) che uno fa. Di per sé non si può dire quindi che allenare un muscolo 2 volte a settimana o allenarsi 5 giorni a week sia sbagliato... La risposta è "dipende".

Nel tuo caso però, dato che giochi a calcio, ridurrei qualcosa...

[lele19-89]

ok allora la giornata dove gioco a calcetto.. passo fare un po di cardio e qualche addominale?

secondo voi quale abbinamento muscolare e piu adatto da allenare assieme?

Per la carnitina penso di aspettare.. ora sto diminuendo i carboidrati.. tipo a posto della pasta mangio quelli primari come i legumi, non vorrei perdere troppa massa

[Manx]

un'ora a calcio alla settimana, o piu' volte a settimana? Cmq in sezione allenamento, sotto-sezione "3d in nota consigliati", trovi un 3d con tutti gli abbinamenti piu' congeniali. Che senso ha fare addominali e soprattutto cardio...il giorno che giochi a calcio...? Giocando a calcio fai già cardio...fin troppo....l'addomenon è necessario farlo sempre in continuazione...

[lele19-89]

si si l'addome lo faccio sempre... ok dopo do un occhio nella sezione

in effetti far cardio prima e giocare dopo nn ha troppo senso eheh mea culpa ... in genere una ora alla settimana raramente 2 ma nn di più

[Manx]

l'addome è come un altro muscolo...non ha senso sovra-allenarlo.