Opinioni Su Scheda Massa

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  • lele19-89
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    • Feb 2011
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    • Abbiategrasso (MI)
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    Opinioni Su Scheda Massa

    Ciao Ragazzi.. Sono nuovo del Forum e volevo proporvi la scheda di massa che sto utilizzando al momento, per discurterne e magari avere qualche consiglio su come modificarla

    Si suddivide cosi

    - Petto/Bicipiti -

    1 - Panca Piana 6 x 10
    2 - Distensioni Panca Inclinata 12-10-8
    3 - Croci Panca Piana A Martello 12-10-8
    4 - Panca Declinata 12-10-8
    5 - Pectoral Machine
    6 - Bicipiti flessione alternate a martello 3 x 10
    7 - Bicipiti ai cavi alti 3 x 10
    8 - Bicipiti con bilanciere in piedi variando la presa di seguito 3 x 12(6+6)
    9 - Larry Scoot 3x10

    Crunch 4x20 e crunch laterali 5x15

    -Spalle e Dorsali-

    1 - lento dietro al multipower 4x10
    2 - alzate frontali con manubrio extraruotato 3x10
    3 - alzate laterali busto flesso 3x10
    4 - alzate frontali 3x10
    5 - pulley basso monorato 4x10
    6 - lat machine avanti 3x10
    7 - lat machine dietro 3x10
    8 - rematore a due manubri su panca 3x10
    9 - dorsal machine 3x10

    crunch 4x20 crunch obliqui 5x 15

    - tricipiti/gambe

    1 - tricipiti ai cavi 12-10-8-6
    2 - tricipiti panca piana con bilanciere 4x10
    3 - tricipiti estensioni verticali a 2 mani 3x10
    4 - leg extension 3x10
    5 - leg press 3x10
    6 - polpacci alla pressa
    7 - leg curl
    8 - affondi laterali alternati

    crunch 4x20 crunch inversi 4 x20


    Questa e la scheda che seguo... Io vado 5 giorni alla settimana in palestra e il piu delle volte faccio 2 volte lo stesso muscolo alla settimana

    A voi i commenti

    Grazie a presto
  • Jay Cutler 880
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2010
    • 270
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    • Miami Beach (FL USA)
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    #2
    ciao!
    Alcuni consigli:
    1)5 giorni di allenamento alla settimana sono troppi
    2)Il muscolo va allenato una sola volta durante la settimana e non due
    3)Rivedrei anche l'abbinamento dei gruppi muscolari
    4)6x10 panca piana mi sembra eccessivo

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Jay Cutler 880 Visualizza Messaggio
      ciao!
      Alcuni consigli:
      1)5 giorni di allenamento alla settimana sono troppi
      no, per niente...forse lo è per lui o per te, ma non per me o per tanti altri.
      2)Il muscolo va allenato una sola volta durante la settimana e non due
      non è vero nemmeno questo... bisogna vedere come ci si allena cosi' vedere le proprie capacità di reggere botta.
      3)Rivedrei anche l'abbinamento dei gruppi muscolari
      d'accordissimo...sia la successione dei gg di allenamento coisi' l'abbinamento gambe e tricipiti...che è pessimo.
      4)6x10 panca piana mi sembra eccessivo
      6 serie di panca ci stanno, sono le rip che sono eccessive. Andrebbero fatte serie piu' pesanti, poi pompanti.
      -

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Jay Cutler 880
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2010
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        • Miami Beach (FL USA)
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        #4
        grazie manx per queste delucidazioni!
        Sicuramente ne sai + di me!

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        • lele19-89
          Bodyweb Member
          • Feb 2011
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          • Abbiategrasso (MI)
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          #5
          Ciao e grazie... Per me 5 giorni vanno via tranquilli senza problemi

          Dite che è meglio fare la panca piana in questa maniera 16 - 14 -12 -10 -8 -6

          Per l'abbinamento è strano a causa della partita a calcetto che faccio subito dopo palestra...

          Io tra una ripetizione e l'altra tengo 60 secondi.. che dite è poco?

          A breve dovrei iniziare la definizione potrebbe aiutarmi la carnitina?

          Grazie mille

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da lele19-89 Visualizza Messaggio
            Ciao e grazie... Per me 5 giorni vanno via tranquilli senza problemi

            beh...è da vedere

            Dite che è meglio fare la panca piana in questa maniera 16 - 14 -12 -10 -8 -6

            semmai fai 10 8 6 6 ...oppure 10 8 6 4...o 4 6 6 8 10 le serie da 16-14 evitale per il momento


            Per l'abbinamento è strano a causa della partita a calcetto che faccio subito dopo palestra...

            ecco, sono cose che non devi fare...giochi a calcetto dopo aver fatto le gambe?? Significa che non ti sei allenato bene...


            Io tra una ripetizione e l'altra tengo 60 secondi.. che dite è poco?

            semmai serie e non rip...60" sono pochi nei base...o meglio, nella tua situazione che sospetto (sembri un neofita...) non ti portano giovamento.

            A breve dovrei iniziare la definizione potrebbe aiutarmi la carnitina?

            se non fai una dieta ipocalorica...no...ma c'è qualcosa da definire? Che carichi hai? Dati fisici...?

            Grazie mille
            .

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • lele19-89
              Bodyweb Member
              • Feb 2011
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              • Abbiategrasso (MI)
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              #7
              beh dai neofita nn propio... mi alleno con constanza 5 giorni alla settimana da settembre... prima a causa del lavoro e altri fattori ci andavo poco ma comunque son sempre 3 anni che bazzico in palestra solo che ora mi sto allenando con continuita e serieta almeno spero

              Ti dico che 5 giorni mi alleno tranquillamente senza dolori successivi a muscoli articolazioni e sempre con la stessa carica..

              Comunque dati attuali Altezza 1 e74 x 74kili .. il resto nn lo mai misurato... ti dico solo un leggero strato adiposo nei fianchi

              No nn gioco a calcetto dopo aver fatto le gambe.. mi cadeva la partita di calcetto nello stesso giorno delle gambe e quindi le ho traslate

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                è cmq da rivedere la scheda in toto...e visto che giochi già a calcio 5 wo con i pesi non ti fanno rendere al meglio in nessuno dei due sport (anche se tu non te ne accorgi e penserai "che due palle manx...").

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • lele19-89
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                  #9
                  dici che un'ora di calcio mi sballa tutto? azz... comunque a breve la sostituisco e la rifaccio da zero grazie x i consigli

                  secondo te una scheda come deve essere abbinata nelle giornate?

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                  • RAYBAN
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                    #10
                    La carnitina può esserti utile, ma non aspettarti miracoli. E' la dieta che fa il lavoro.

                    Personalmente ridurrei i giorni in palestra se giochi anche a calcio. 4 sedute in palestra sono sufficienti, non ne servono per forza 5. Poi fare il mazzo in palestra e subito dopo ancdare a fare una partita non è il massimo...è da evitare.

                    Quinidi l'allenarsi 3-4-5 volte a settimana dipende dalla soggettività e dalla vita (lavoro, impegni, altri sport) che uno fa. Di per sé non si può dire quindi che allenare un muscolo 2 volte a settimana o allenarsi 5 giorni a week sia sbagliato... La risposta è "dipende".

                    Nel tuo caso però, dato che giochi a calcio, ridurrei qualcosa...
                    sigpic

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                    • lele19-89
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                      #11
                      ok allora la giornata dove gioco a calcetto.. passo fare un po di cardio e qualche addominale?

                      secondo voi quale abbinamento muscolare e piu adatto da allenare assieme?

                      Per la carnitina penso di aspettare.. ora sto diminuendo i carboidrati.. tipo a posto della pasta mangio quelli primari come i legumi, non vorrei perdere troppa massa

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        un'ora a calcio alla settimana, o piu' volte a settimana? Cmq in sezione allenamento, sotto-sezione "3d in nota consigliati", trovi un 3d con tutti gli abbinamenti piu' congeniali. Che senso ha fare addominali e soprattutto cardio...il giorno che giochi a calcio...? Giocando a calcio fai già cardio...fin troppo....l'addomenon è necessario farlo sempre in continuazione...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • lele19-89
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                          #13
                          si si l'addome lo faccio sempre... ok dopo do un occhio nella sezione

                          in effetti far cardio prima e giocare dopo nn ha troppo senso eheh mea culpa ... in genere una ora alla settimana raramente 2 ma nn di più

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                          • Manx
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                            • Feb 2005
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                            #14
                            l'addome è come un altro muscolo...non ha senso sovra-allenarlo.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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