Iper-allenamento (sensato?) - Parere degli esperti

[Kinderheim 511]

Ciao a tutti,
mi è capitato di leggere questo schema di allenamento nel quale si alternano nella settimana sessioni di massa/forza a sessioni di definizione e cardio.
Vorrei sapere dagli esperti cosa ne pensano!

LUNEDI - PESANTE: petto, spalle, trapezio, tricipiti
- distensioni su panca 3x8, rec. 2min.
- distensioni su panca a presa inversa 3x10, rec. 2min.
- distensioni manubri su inclinata 3x10, rec. 2min.
- distensioni sopra la testa smith machine 3x8, rec. 2min.
- distensioni manubri sopra la testa 3x10, rec. 2min.
- tirate al mento smith machine 3x10, rec. 2min.
- alzate di spalle bilanciere 3x8, rec. 2min.
- alzate di spalle manubri 3x10, rec. 2min.
- distensioni su panca presa stretta 3x8, rec. 2min.
- spinte in basso 3x10, rec. 2min.
- dip 2x10, rec. 2min.
- cardio 15min. in HIIT

MARTEDI - LEGGERO: schiena, bicipiti, avambracci
- pull-down a braccia tese 3x15
in superserie con
- pulldown a presa ampia 3x15, rec. 1min.
- rematori bilanciere a presa ampia 3x12, rec. 1min.
- curl alla scott con bilanciere angolato 4x15
in superserie con
- curl con bilanciere angolato 4x15, rec. 1min.
- flessioni dei polsi con bilanciere 3x15
in superserie con
- flessioni inverse dei polsi con bilanciere 3x15, rec. 1min.
- cardio 15min. in HIIT

MERCOLEDI - PESANTE: cosce, polpacci, addominali
- squat 3x8, rec. 2min.
- leg-press 3x10, rec. 2min.
- leg-extension 3x10, rec. 2min.
- mezzi stacchi alla rumena 3x8, rec. 2min.
- calf-raise in piedi 3x8, rec. 2min.
- calf-raise seduto 3x10, rec. 2min.
- sit-up su reclinata con zavorra 3x10, rec. 1-2min.
- tenuta isometrica in orizzontale a terra 60sec, rec. 1-2min.
- cardio 15min. in HIIT

GIOVEDI - LEGGERO: petto, spalle, trapezio, tricipiti
- croci manubri 3x15
in superserie con
- distensioni manubri 3x15, rec. 1min.
- cross-over ai cavi bassi 3x12, rec. 1min.
- alzate laterali manubri 3x15
in superserie con
- distensioni manubri sopra la testa 3x15, rec. 1min.
- alzate laterali manubri a busto flesso 3x12, rec. 1min.
- alzate di spalle smith machine bilanciere dietro 3x15
in superserie con
- alzate di spalle smith machine 3x15, rec. 1min.
- estensioni da sdraiati per tricipiti 4x15
in superserie con
- distensioni panca piana presa stretta 4x15, rec. 1min.
- cardio 15min. in HIIT

VENERDI - PESANTE: schiena, bicipiti, avambracci
- trazioni alla sbarra 3x8, rec. 2min.
- rematori unilaterali manubrio 3x10xlato, rec. 2min.
- pull-down a presa inversa 3x10, rec. 2min.
- curl bilanciere 3x8, rec. 2min.
- curl di concentrazione con manubrio 3x10, rec. 2min.
- curl a martello manubri 2x10, rec. 2min.
- flessioni dei polsi con bilanciere dietro 3x10, rec. 2min.
- cardio 15min. in HIIT

SABATO - LEGGERO: cosce, polpacci, addominali
- leg-extension 3x15
in superserie con
- affondi manubri 3x15xlato, rec. 1min.
- squat frontali alla smith machine 3x12
- squat alla smith machine 3xcedimento, rec. 1min.
- leg-curl sdraiati 3x15
in superserie con
- stacchi alla rumena con manubri 3x15, rec. 1min.
- calf-raise alla pressa 3x15
in superserie con
- calf-raise in piedi (carico naturale) 3xcedimento, rec. 1min.
- alzate di gambe in sospensione 3xcedimento
in superserie con
- crunch con torsione 3xcedimento, rec. 1min.
- cardio 15min. in HIIT

DOMENICA- riposo

[slim82]

Non si può guardare...Fai tanti esercizi inutili...

[Kinderheim 511]

Non si può guardare...Fai tanti esercizi inutili...

Sia chiaro che non sto seguendo questa scheda.
L'ho letta su una rivista e ho notato che è in quasi totale controtendenza a quel che solitamente viene consigliato qui sul forum! Per questo ho voluto postarla e sapere cosa ne pensate.

[slim82]

Sia chiaro che non sto seguendo questa scheda.
L'ho letta su una rivista e ho notato che è in quasi totale controtendenza a quel che solitamente viene consigliato qui sul forum! Per questo ho voluto postarla e sapere cosa ne pensate.

Che rivista era? ahahaha comunque ribadisco quanto detto prima...

[Kinderheim 511]

Che rivista era? ahahaha comunque ribadisco quanto detto prima...

Muscle&Fitness.

[centos]

non sono un esperto ma mi pongo alcune domande

se lo scopo è più massa che forza quand'è che recuperi? mi sembra una scheda da tenere per pochissimo tempo e con il rischio di andare in sovrallenamento
se lo scopo è forza ci sono troppi complementari e troppi superset con recuperi decisamente bassi

un misto del genere trovo sia un allenamento che può affrontare un professionista che lo fa come mestiere e che non deve fare un lavoro durante il giorno

[Kinderheim 511]

non sono un esperto ma mi pongo alcune domande

se lo scopo è più massa che forza quand'è che recuperi? mi sembra una scheda da tenere per pochissimo tempo e con il rischio di andare in sovrallenamento
se lo scopo è forza ci sono troppi complementari e troppi superset con recuperi decisamente bassi

un misto del genere trovo sia un allenamento che può affrontare un professionista che lo fa come mestiere e che non deve fare un lavoro durante il giorno

Questa, infatti, sarebbe la scheda per il PRIMO dei TRE mesi totali di allenamento. Ad ogni modo i dubbi rimangono...

[Djdo]

Ma per piacere...

[Kinderheim 511]

Ma per piacere...

[RAYBAN]

Da ragazzino provavo anche io 'sta roba... Non ho mai ottenuto niente di buono.

Sembrano esercizi e serie buttate la... Io mi allenerei duramente senza questo "pesante" "leggero"...

Allenati pesante e ogni tanto puoi inserire qualche seduta di richiamo (pesante o di pump o anche entrambi)...

[Kinderheim 511]

Da ragazzino provavo anche io 'sta roba... Non ho mai ottenuto niente di buono.

Sembrano esercizi e serie buttate la... Io mi allenerei duramente senza questo "pesante" "leggero"...

Allenati pesante e ogni tanto puoi inserire qualche seduta di richiamo (pesante o di pump o anche entrambi)...

Grazie del consiglio Rayban!
Domani finisco di vedere la scheda nuova assieme al trainer che mi sta seguendo nella mia palestra. Appena posso la posto che vorrei un vostro parere!

[Djdo]

Da ragazzino provavo anche io 'sta roba... Non ho mai ottenuto niente di buono.

Sembrano esercizi e serie buttate la... Io mi allenerei duramente senza questo "pesante" "leggero"...

Allenati pesante e ogni tanto puoi inserire qualche seduta di richiamo (pesante o di pump o anche entrambi)...

Ma no... E' tutto studiato da esperti luminari del settore. Infatti riesce a coniugare tutti gli obiettivi che si prefigge un utente "medio": massa-forza-definizione-cardio. Cioè non so se mi spiego, questa scheda verrà capita ed apprezzata tra 2-3 generazioni, un pò come è successo alle idee di Galileo