Salve builder 
ora posterò la mia scheda che terminerà la prossima settimana e intanto volevo dei consirgli su come cambiarla e varne una nuova.
ora posterò la mia scheda che terminerà la prossima settimana e intanto volevo dei consirgli su come cambiarla e varne una nuova.lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 120" progressione di leviatano
Panca 45° 3x10-12 90"
Dip + sovracc. 6 6 6 90"
Croci piana/inclinata 3x12 o 12 10 8 60"
Lento avanti 10-8-6 90" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Alzate laterali 3x12 60" (pump) o come croci
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60" o come croci
Panca Piana 120" progressione di leviatano
Panca 45° 3x10-12 90"
Dip + sovracc. 6 6 6 90"
Croci piana/inclinata 3x12 o 12 10 8 60"
Lento avanti 10-8-6 90" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Alzate laterali 3x12 60" (pump) o come croci
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60" o come croci
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 120"-150" progress. di leviatano
Trazioni 4xMax 120"target di rip da raggiungere 6/8
Rematore bilanciere 3x6 90"Pulley 12-10-8 60"
alzate a 90 12-10-8 60"
Curl Bilanc. 3x6 90"Curl Manubri in piedi 12-10-8 60"
Stacchi 120"-150" progress. di leviatano
Trazioni 4xMax 120"target di rip da raggiungere 6/8
Rematore bilanciere 3x6 90"Pulley 12-10-8 60"
alzate a 90 12-10-8 60"
Curl Bilanc. 3x6 90"Curl Manubri in piedi 12-10-8 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 120"-150" progressione di leviatano
Affondi 3x8-10 rip a gamba 60"
Pressa a 45 10 8 6 6 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Polpacci in piedi 10 10 10 poco recupero
polpacci seduto o alla pressa 30 30 30 poco rest.
Squat 120"-150" progressione di leviatano
Affondi 3x8-10 rip a gamba 60"
Pressa a 45 10 8 6 6 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Polpacci in piedi 10 10 10 poco recupero
polpacci seduto o alla pressa 30 30 30 poco rest.
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