Massa muscolare calciatore

[iLele7]

ragazzi come da titolo, io sono un calciatore, gioco in eccellenza e vorrei "sistemarmi" fisicamente, ho 22 anni, peso 68 Kg e sono alto 1.78.

Soffro molto lo scontro fisico in quanto ho solo un bell addome ma sono "leggero",
volevo chiedervi una scheda per poter aumentare la mia massa muscolare.

Mi aiutate voi =
Grazie

[Jay Cutler 880]

schede già fatte non è possibile!

[iLele7]

schede già fatte non è possibile!

e dove le trovo ?

[luca_skizzato91!]

Guarda non ti consiglio di orientarti proprio sulla massa vera e propria, anche perche secondo me andresti a penalizzare velocità, scatto ecc. Volendo puoi fare fondamentali come squat (soprattutto) per aumentare la forza ed ovviamente anche la massa ma senza prenderla come una fissa, poi beh solite cose, trazioni, panca piana ecc ma non strafare... E sistema la dieta...

[RAYBAN]

e dove le trovo ?

"3d in nota, consigliati", nella sotto-sezione allenamento. Trovi esempi di scheda, e linee guida sul come procedere per realizzarne una.