allenamento massa è giusto?

[alessi092]

salve a tutti dp 1 anno d palestra sempre a seguire le schede fatte dal p.trainer 3 volte a settimana senza miglioramenti ho deciso di impostare personalmente la mia scheda cosi
LUNEDI pettorali e bicipiti
MARTEDI schiena e tricipiti
MERCOLEDI gambe e spalle
GIOVEDI pettorali e bicipiti
VENERDI schiena e tricipiti
SABATO gambe e spalle

sto esagerando oppure alla fine do 2 giorni di riposo ad ogni gruppo muscolare e quindi va bene?
p.s. vorrei solo sapere se fare palestra tt i giorni dividendo e dando 2 giorni di riposo ad ogni gruppo muscolare, mi possano far aumentare sostanzialmente la massa muscolare........grazie!

[boxer]

LUNEDI pettorali e bicipiti
MARTEDI RIPOSO
MERCOLEDI gambe e spalle
GIOVEDI RIPOSO
VENERDI schiena e tricipiti
SABATO RIPOSO
fai cosi' se vuoi far crescere i muscoletti......
se tu lavori tutti i giorno 10 ore al giorno, dopo una settimana sarai cotto!!!!
e RICORDATI che i muscoli crescono quando RIPOSANO!!!!!!

[Jay Cutler 880]

Ascolta il consiglio di Boxer!
Io aggiungerei anche una seduta per gli addominali
ciao

[riporto]

Beh se vuole andare tutti i giorni al max può fare una cosa così, no?

LUNEDI pettorali
MARTEDI schiena
MERCOLEDI spalle
GIOVEDI tricipiti
VENERDI bicipiti
SABATO gambe

Io quando riesco ad andare più di 4 volte la settimana faccio una cosa simile, si allena meno ma si allena meglio!

[Perrots]

Beh se vuole andare tutti i giorni al max può fare una cosa così, no?

LUNEDI pettorali
MARTEDI schiena
MERCOLEDI spalle
GIOVEDI tricipiti
VENERDI bicipiti
SABATO gambe

Io quando riesco ad andare più di 4 volte la settimana faccio una cosa simile, si allena meno ma si allena meglio!

Non sono molto daccordo. Se alleni a dovere il Petto il Lunedì rischi che ne risentano i Deltoidi Mercoledì (anche se è soggettivo). Allenando le spalle il giorno dopo la vedo comunque dura con i tricipiti in quanto vengono fortemente sollecitati già con i vari Lento Avanti/Dietro/manunbri dell'allenamento dei deltoidi e rischi di sovrallenarli.

C'è un'ottima guida di Leviatano89 tra i Thread in nota su come impostare una propria scheda.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Troverai un'appendice molto utile con numerosi SPLIT corretti.

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Buon allenamento!

[alessi092]

a distanza di due mesi da quando ho postato questa discussione posso dirvi che la palestra 6 volte a settimana non fa male...anzi in 2 mesi ho messo 8 kg di massa e tutti i miei amici hanno notato quanto mi sono ingrossato (parlo di muscoli) notevolmente.....percio la leggenda che la palestra tutti i giorni fa male è una cavolata! perchè io facendola 6 giorni su 7 per 2 mesi sono aumentato notevolmente di massa muscolare...........allora i calciatori che si allenano tutti i giorni calciando e sforzando al massimo ogni giorno le loro gambe dovrebbero avere delle gambe minuscole perchè il muscolo non cresce perchè non riposa? hahaah basta leggenda palestra tutti i giorni fa bene!

[wind636]

praticamente tu in quelle condizioni e in due mesi avresti messo circa almeno 10 kg ? (sappiamo infatti quanto non si possa mettere su solo massa magra)
complimenti mi sa che sei l'unico al mondo ...

Raga io lo conosco ! E' amico mio !

[alessi092]

di massa muscolare forse no pero i muscoli ora si vedono eccome.......e comunque la palestra tutti i giorni non faceva male? il muscolo non riposa non cresce anzi lo bruci ahaha tutte cavolate haah

[wind636]

Forse commetti l'errore di confondere il dimagrimento che appunto consente di evidenziare dei muscoli con la crescita muscolare ... 8 kg puliti nemmeno se lo vedo ...