"trasformare" in forza esplosiva

[gianmaria8]

non so se il titolo è molto appropriato,ma il mio allenatore dopo le serie degli esercizi principali,tipo panca,stacco e squat fa "trasfomare" la forza,ad esempio dopo le serie di panca,senza riposare,fa fare 60 secondi di pugni rapidi al sacco da boxe...dopo lo stacco 60 secondi di spinning rapido..e dopo lo squat,jump squat esplosivo.....tutto questo per ottenere esplosività,(gioco a rugby),serve a qualcosa?..o è una cavolata?...ho visto su youtube per caso,che uno strongman,dopo una serie di lento manubri,impugnava un martello e dava martellate forti contro una ruota,credo che stesse facnedo più o meno la stessa cosa...
grazie delle risposte

[menez]

è un tema scottante di questi ultimi anni.
dibattuto e non del tutto chiaro, io stesso ho utilizzato molte associazioni....ma non del tutto convinto dell'efficacia.
quale principio mi dovrebbe condurre a migliorare la mia condizione smuovendo dapprima un oggetto pesante e a seguire poi,dopo una pausa più o meno lunga, tirando pugni ad un sacco o correndo rapidamente per alcuni metri?
dunque giochi a rugby e nel rugby a seconda del ruolo che rivesti, dovresti correre comunque forte, avere una ottima base di resistenza alla fatica, quindi affrontare in azioni di contrasto gli avversari.
quanto durano le azioni di contrasto e quante sono per ogni partita? e per ogni tempo di gioco?
il match analysis (studio della prestazione di gara o di gioco), questo è il nome esatto della questione, è il primo motore, colui che ha generato negli anni il concetto di "trasformazione della forza in qualità specifica di azione".
a ben vedere tutto sembra condurre all'allenamento della resistenza specifica, aldilà della potenza tirata in ballo, il concetto è di potenza-resistente all'azione prolungata.
un'ala del rugby ha necessità di essere veloce, di sgusciare via, di saper saltare l'avversario, di portare palla più a lungo possibile, di contrastare attivamente l'avversario, guardalo mentre si muove: corre--porta palla--punta l'avversario--resiste agli attacchi.
resistere agli attacchi e correre veloci sono i due elementi primari.
la trasformazione quindi dovrebbe riguardare essenzialmente questi punti. Se devi trasformare devi trasformare sull'azione complessa di gioco: squat-sprint///jump-sprint///overloadsprint (con traino) ecc ecc ma tutte queste azioni devono essere condotte al massimo dell'impegno neuromuscolare.
il resto, per intenderci quello che fai in palestra, serve ma è un "consenso minimo" alle azioni più complesse.

[gianmaria8]

ho capito,grazie menez....comunque gioco flanker,quindi un ruolo abbastanza fisico.....goco in under 18,e vedo spesso i giocatori della prima squadra(serie A) fare sprint con traino....

[menez]

è normale, il traino è correlato "anatomicamente" alla corsa del rugbista, in genere si è trattenuti dall'avversario nella fase di corsa, quindi è bene imaparare a correre proprio con il carico che ti tira verso il dietro-basso, è utile anche il paracadute soprattutto per la possibilità di compiere la corsa a due stadi: accelerazione con paracadute--raggiungimento della maxvel--sgancio del paracadute--accelerazione finale.

[gianmaria8]

il paracadute purtroppo non ce l'abbiamo....ma facciamo una cosa simile con degli elastici trattenuti dal compagno dietro.......

[menez]

si li conosco e sono efficaci, l'aumento di tensione provoca un affaticamento progressivo all'avanzamento.
più corri, più ti affatichi, l'idea sarebbe di mantenere il corpo in continua accelerazione in modo da rimanere in perenne spinta.

[gianmaria8]

grazie menez....sempre bello imparare nuove cose

[Ansicora_Gherreri]

in pratica esegui una sorta di bulgaro a contrasto?

[gianmaria8]

perdonami ma non so cosa sia........io eseguivo dopo le serie di panca,squat,stacco....degli esercizi esplosivi....tipo dopo la panca tiravo pugni ad un sacco da boxe.....dopo lo squat il jump squat ecc.....o almeno,il mio allenatore mi faceva fare cosi...

[brosgym]

Interessantissimo come sempre!!

@ Menez, avresti qualche lettura da consigliare sull'argomento (in english too....)?

[menez]

ciao bros, non saprei proprio quale lettura affidarti, alcune indicazioni le trattò a suo tempo Cometti nella preparazione degli sport di squadra, rappresentando in qualche modo il nucleo centrale europeo dopo le idee illuminanti di verchosankji. Saluti.

[brosgym]

ciao bros, non saprei proprio quale lettura affidarti, alcune indicazioni le trattò a suo tempo Cometti nella preparazione degli sport di squadra, rappresentando in qualche modo il nucleo centrale europeo dopo le idee illuminanti di verchosankji. Saluti.

Ciao Menz ho letto due testi di Cometti, seppur interessanti, ormai sono un pò datati, pensavo, se ci fosse a qualcosa di più attuale, anche un testo di Bompa non mi è dispiaciuto....
Ti ringrazio per la risposta e la disponibilità, l'ho scritto su e lo ripeto volentieri è sempre un piacere leggere i tuoi interventi....anche se vuoi per poco esperienza vuoi per "dotazione di paraocchi" non sempre capiti....