Scheda massa,fatta male?

[|Dex]

Ho l'impressione che la mia scheda non sia fatta propriamente bene...Ho 17 anni e sono 1.79 per 68kg.Vorrei cercare di mettere massa nel minor tempo possibile nella parte superiore del corpo.Sono piuttosto esile e i pesi ovviamente sono quelli che sono,cerco di caricare come meglio posso...consigli?troppe macchine? ridurre serie o ripetizioni e magari caricare di +?

Crunch 20x4
Piegamenti 10x4
Bicipiti manubri 10x4 8kg
Alzate laterali 8x4 6kg
Lento manubri 8x4 10kg
Panca piana 3x8 40kg
Tricipiti con pedana 15x4

Pectoral 8x4 45kg
Macchina spalle 8x4 25kg
Lat Machine 10x3 50kg
Vertical Traction 10x3 65kg
Total Abdominal 10x3 55kg
Upper Back 8x4 50kg

[gigamesh90]

dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta