Salve ragazzi, sono un nuovo utente del forum, mi chiamo Mattia, ho 16 anni, sono alto 1,85m circa e peso sui 65kg.
Ho cominciato da poco a fare sala attrezzi, precisamente dal 9 febbraio, e ciò che mi preoccupa principalmente è il mio petto, vorrei che per Giugno i miei pettorali fossero più voluminosi e ampi.
Ora sono abbastanza piccoli e poco definiti ed il sinistro è più grande del destro (credo a causa del cuore che, come sapete, è situato vicino al polmone sinistro, ma potrei dire anche una castroneria).
Ad ogni modo, vado in palestra regolarmente, ho saltato una sola settimana di allenamento (causa febbre) che ho intenzione di recuperare.
Mi alleno 4 volte a settimana e la mia scheda prevede i seguenti esercizi:
Lunedì: petto e bicipiti
Petto:
Bilancere su panca inclinata 4 x 8 (dove io sollevo 14kg per parte, quindi per un totale di 28 + il peso della barra)
Chest press 4 x 8 (dove sollevo 50kg)
Croci su panca inclinata 4 x 12 (dove sollevo 12kg per parte)
Bicipiti:
Curl alla panca scott 3 x 10 (dove sollevo 6kg per parte)
Curl hammer stand 3 x 10 (dove sollevo 10kg per parte)
Martedì:dorso.
Pulley presa stretta 4 x 8 (con carico di 50kg)
Vertical row 3 x 12 (con carico di 35kg)
Lat inversa 3 x 12 (con carico di 45kg)
Hyperextension 3 x max (il massimo a cui arrivo, di solito faccio 20 15 15)
Mercoledì:spalle e tricipiti.
Spalle:
Alzate frontali con manubrio 4 x 10 (dove alzo di solito 8kg)
Alzate laterali seduto 3 x 12 (dove alzo 6kg)
Alzate posteriori con manubri 4 x 12 (dove alzo 6kg)
Tricipiti:
Pulley down 3 x 10 (con carico di 20kg)
French press straiato con manubri 3 x 12 (con carico di 12kg)
Dip 3 x max
Giovedì:gambe.
Leg press 4 x 8 (dove carico 40 kg)
Calf machine 3 x 20 (scusate non ricordo il carico)
Leg curl 4 x 8 (non ricordo il carico
)
Alla fine di ogni allenamento inoltre, faccio addominali crunch alla panca 4 x max.
I giorni della settimana che ho qui scritto sono puramente indicativi, di fisso c'è solo il calcetto di sabato e domenica :P.
Il mio problema è questo: i miei pettorali sono aumentati di poco da quando ho cominciato ad allenarmi, e vorrei che aumentassero di volume il più in fretta possibile, specifico che non faccio uso di creatina né altre cose di questo tipo (perdonate l'ignoranza) seguo una dieta piuttosto equilibrata, mangio un po' troppi dolci ma sono comunque secco
.
Perché i miei pettorali crescono poco? Il mio istruttore dice che il pettorale è un muscolo che cresce celermente rispetto ad altri? E' questione di tempo (ribadisco che per giugno vorrei averli abbastanza voluminosi, più o meno così: http://i55.tinypic.com/2sbtzpl.jpg), dato che mi alleno da 2 mesi? Oppure cos'è? Quando potrò vedere dei discreti risultati?
Vi ringrazio in anticipo dell'aiuto
Ho cominciato da poco a fare sala attrezzi, precisamente dal 9 febbraio, e ciò che mi preoccupa principalmente è il mio petto, vorrei che per Giugno i miei pettorali fossero più voluminosi e ampi.
Ora sono abbastanza piccoli e poco definiti ed il sinistro è più grande del destro (credo a causa del cuore che, come sapete, è situato vicino al polmone sinistro, ma potrei dire anche una castroneria).
Ad ogni modo, vado in palestra regolarmente, ho saltato una sola settimana di allenamento (causa febbre) che ho intenzione di recuperare.
Mi alleno 4 volte a settimana e la mia scheda prevede i seguenti esercizi:
Lunedì: petto e bicipiti
Petto:
Bilancere su panca inclinata 4 x 8 (dove io sollevo 14kg per parte, quindi per un totale di 28 + il peso della barra)
Chest press 4 x 8 (dove sollevo 50kg)
Croci su panca inclinata 4 x 12 (dove sollevo 12kg per parte)
Bicipiti:
Curl alla panca scott 3 x 10 (dove sollevo 6kg per parte)
Curl hammer stand 3 x 10 (dove sollevo 10kg per parte)
Martedì:dorso.
Pulley presa stretta 4 x 8 (con carico di 50kg)
Vertical row 3 x 12 (con carico di 35kg)
Lat inversa 3 x 12 (con carico di 45kg)
Hyperextension 3 x max (il massimo a cui arrivo, di solito faccio 20 15 15)
Mercoledì:spalle e tricipiti.
Spalle:
Alzate frontali con manubrio 4 x 10 (dove alzo di solito 8kg)
Alzate laterali seduto 3 x 12 (dove alzo 6kg)
Alzate posteriori con manubri 4 x 12 (dove alzo 6kg)
Tricipiti:
Pulley down 3 x 10 (con carico di 20kg)
French press straiato con manubri 3 x 12 (con carico di 12kg)
Dip 3 x max
Giovedì:gambe.
Leg press 4 x 8 (dove carico 40 kg)
Calf machine 3 x 20 (scusate non ricordo il carico)
Leg curl 4 x 8 (non ricordo il carico
)Alla fine di ogni allenamento inoltre, faccio addominali crunch alla panca 4 x max.
I giorni della settimana che ho qui scritto sono puramente indicativi, di fisso c'è solo il calcetto di sabato e domenica :P.
Il mio problema è questo: i miei pettorali sono aumentati di poco da quando ho cominciato ad allenarmi, e vorrei che aumentassero di volume il più in fretta possibile, specifico che non faccio uso di creatina né altre cose di questo tipo (perdonate l'ignoranza) seguo una dieta piuttosto equilibrata, mangio un po' troppi dolci ma sono comunque secco
.Perché i miei pettorali crescono poco? Il mio istruttore dice che il pettorale è un muscolo che cresce celermente rispetto ad altri? E' questione di tempo (ribadisco che per giugno vorrei averli abbastanza voluminosi, più o meno così: http://i55.tinypic.com/2sbtzpl.jpg), dato che mi alleno da 2 mesi? Oppure cos'è? Quando potrò vedere dei discreti risultati?
Vi ringrazio in anticipo dell'aiuto
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