Kick boxing e pesi

[St1ll]

Ciao a tutti, dopo parecchi anni di BB, quest'anno ho deciso di cambiare e passare alla kick.
Ho cominciato ad ottobre, e fino ad ora ho sempre ed esclusivamente fatto allenamenti di kick boxing, senza integrare l'attività sportiva con i pesi: avevo (e ho) bisogno di concentrarmi sulle tecniche.

Adesso però vorrei inserire anche un pò di pesistica, dato che cmq ho perso parecchia massa, e soprattutto volumi.

Mi alleno tre volte la settimana, e inserire 1 o 2 sessioni extra per fare solo pesi sarebbe complicato.

Tenendo conto che mi alleno per circa 1h e 15min, e che l'allenamento è quasi tutto aerobico (più un pò di forza esplosiva e molti addominali..però insomma, di anaerobico c'è poco), che ne dite se aggiungo DOPO aver fatto kick, una mezz'oretta di pesi (sempre concentrati sulla forza esplosiva)?

L'obiettivo è quello di riprendere un pò i volumi di un tempo (ora sono 182 per 77 kg...ho perso circa 3-4 kg), e non ovviamente fare massa pura.

Vi ringrazio!

[ilcatigamatti]

ci sono diversi link in arti marziali comincia da la

[ROCKSTAR]

Potresti fare allenamenti specifici per forza e velocità

[St1ll]

Si, ma come vedete l'allenamento con i pesi DOPO l'allenamento di kick?
Premetto che sarei già piuttosto stanco...

[ilcatigamatti]

dipende dal tipo di allenamento

[ROCKSTAR]

se sei stanco non rendi come dovresti rendere....

[St1ll]

dipende dal tipo di allenamento

30 minuti di riscaldamento (aerobico), 30 di tecniche, 15 di sacco a sfinimento...

[Paul_Anderson]

Rendi di meno, ma riesci lo stesso ad allenarti dopo kick.

[ilcatigamatti]

30 minuti di riscaldamento (aerobico), 30 di tecniche, 15 di sacco a sfinimento...

sempre uguale?
cioè non dedicate un giorno alla tecnica uno ai guanti ed uno al condizionamento?

[St1ll]

Intanto vi ringrazio delle risposte.
@ilcatigamatti
Ci alleniamo 3 volte la settimana: martedì, giovedì e sabato.
Martedì e giovedì normalmente lo schema è quello: riscaldamento, stretching, tecniche, sacco. Ogni tanto magari facciamo qualche circuito, altri giorni più stretching e meno sacco, altri solo tecniche, altre ancora solo sacco ma insomma...la sostanza è quella, in linea di massima.

Il sabato invece l'allenamento è da 2h, e prevede riscaldamento, molto stretching e poi guanti (una decina di riprese da 2 minuti ciascuna + ovviamente i tempi morti).

Il sabato sicuramente non ho le forze di tirare su nemmeno la borsa della palestra al termine dell'allenamento, figurarsi dei pesi E' il giorno più pesante, quindi lo escluderei.

Mi piacerebbe però, se non arrivo alla fine del turno assolutamente sfinito (come è capitato ieri...ancora ho le mani/avambracci che "tremano" causa sforzo considerevole) inserire un pò di pesi martedì e/o giovedì. Sicuramente una volta la settimana, se riesco due.

La scheda che pensavo di impostare è di forza esplosiva, che verte interamente attorno ai fondamentali con serie 5x5. Allenamento brevissimo, e il più intenso possibile (con il limite di partire già affaticato, ovviamente). Niente macchine, solo bilancieri e manubri...

[ilcatigamatti]

prova, male non puo farti
5*5 di fondamentali con recuper 1 e 30 non è tanto breve
vedi come ti trovi e poi ti aggiusti di conseguenza