Ciao a tutti...
ho 25 anni, sono alto 1.83 e peso intorno ai 73 kg...
faccio palestra da 2 anni, in modo un po incostante a causa di varie vicende personali.
Ora mi alleno a casa, ho panca inclinabile, 2 manubri, bilanciere, bilanciere ez e 120 kg di ghisa.
Ora mi sto allenando 3 volte a settimana in questo modo:
LUNEDI
Petto/Bicipiti
Spinte piana con manubri 4x8 (22 kg)
Spinte inclinata 30° 3x8 (18 kg)
Croci inclinata 30° 3x10 (12 kg)
Curl bilanciere ez in piedi, schiena a muro, 4x6 (16 kg tot.+bilanciere)
hammer curl 3x8 (12 kg)
curl martello 3x8 (12kg)
Mercoledi
Spalle/tricipiti
Lento dietro con manubri 4x8 (14 kg)
Alzate laterali 4x8 (10 kg)
alzate al mento 4x8 (16 kg tot.+bilanciere)
french press bilanciere ez 4x8 (14 kg tot.+bilanciere)
trazioni 4x10 corpo libero
Venerdi
Dorso/addome/gambe
qui chiedo aiuto perchè faccio un pò le cose a casaccio
HELP
ho 25 anni, sono alto 1.83 e peso intorno ai 73 kg...
faccio palestra da 2 anni, in modo un po incostante a causa di varie vicende personali.
Ora mi alleno a casa, ho panca inclinabile, 2 manubri, bilanciere, bilanciere ez e 120 kg di ghisa.
Ora mi sto allenando 3 volte a settimana in questo modo:
LUNEDI
Petto/Bicipiti
Spinte piana con manubri 4x8 (22 kg)
Spinte inclinata 30° 3x8 (18 kg)
Croci inclinata 30° 3x10 (12 kg)
Curl bilanciere ez in piedi, schiena a muro, 4x6 (16 kg tot.+bilanciere)
hammer curl 3x8 (12 kg)
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Mercoledi
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Lento dietro con manubri 4x8 (14 kg)
Alzate laterali 4x8 (10 kg)
alzate al mento 4x8 (16 kg tot.+bilanciere)
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Venerdi
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