Scheda massa

[matteoob]

ragazzi questa che metterò a seguire è la mia scheda per la massa, secondo voi va bene? qualsiasi correzione è ben accetta


Lunedì

Pressa gambe 3x10
Leg curl 3x10
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Pectoral machine 3x8
Dips alle parallele 4x10


Venerdì

Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x10
Trazioni presa inversa 3x10
Lat machine presa larga 3x8
Rematore manubri 3x8
Curl manubri su panca inclinata 3x10



Recupero: tra 90 e 120 sec. x ogni serie

grazie

[autolesionista]

dovresti dirci i tuoi dati, anzianità di allenamento, e se sei in massa o in definizione e eventualmente dovresti postare la dieta nella sezione apposita.
così non possiamo aiutarti molto

[matteoob]

sono 1 e 80 x 72 kg, mi alleno da un anno e mezzo, ma volevo solo sapere se quella può essere una buona scheda x la massa secondo voi

[riccio]

non puoi farla su 3 giorni?

[jonny@NY]

se ti alleni solo due giorni non splittare, vai di fullbody!