pareri su scheda massa

[Tampo]

ciao ragazzi volevo sapere i vostri pareri sulla mia scheda di massa.io sono alto 1.90 peso 70 kg (un po sotto peso), sto integrando la mia dieta con un gainer (BSN true mass).

LUNEDì

PETTO-SPALLE

Panca piana 8-8-6-4
Panca inclinata 30° con manubri 3x8
Panca declinata con manubri 3x8
Pull-over 2/3x12

shoulder press 3x8
lento avanti con manubri 3x8
alzate laterali 3x10

MERCOLEDì

DORSALI-BICIPITI-TRICIPITI

Lat machine frontale 8-8-6-4
Pulley 3x8
Low row 3x8+6
Panca lombari 45° 3/4x12

bicipiti con manubri alternati seduto 3x8
bicipiti con manubri concentrati 3x10

tricipiti con la corda (sopra la testa per intenderci) 3x8
tricipiti push down al cavo 3x10

SABATO

GAMBE (aiuto particolare richiesto qui grazie)

Squat guidato 4x8
Pressa da terra 3x10
Affondi con manubri 2x10
Leg extension in superserie con leg curl sdraiato 3x10
aduttori 3x15
polpacci alla pressa 15-10-15-10

Alla fine di LUNEDì e MERCOLEDì ci metto sempre un po di addominali.
Va bene come scheda?? Grazie

[gigamesh90]

ciao ragazzi volevo sapere i vostri pareri sulla mia scheda di massa.io sono alto 1.90 peso 70 kg (un po sotto peso), sto integrando la mia dieta con un gainer (BSN true mass).

LUNEDì

PETTO-SPALLE

Panca piana 8-8-6-4
Panca inclinata 30° con manubri 3x8
dip 3x8 + sovrac.
croci 3x12


lento avanti bil 8 6 6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12

sabato

DORSALI-BICIPITI-TRICIPITI
stacco 4x4
trazioni + sovrac. 8 8 6 6
reatore bil 8-8-8
Pulley 12 10 8
Panca lombari 45° 3/4x12

bicipiti con manubri alternati seduto 4x6
bicipiti con manubri concentrati 3x12

french press 6 6 8 8
tricipiti push down al cavo 3x12

mercoledì

GAMBE (aiuto particolare richiesto qui grazie)

Squat libero 10 8 6 6
Pressa da terra 3x8
Affondi con manubri 3x10
stacchi gt 3x6
leg curl 3x12
aduttori 3x15
polpacci alla pressa 4x25

Alla fine di LUNEDì e MERCOLEDì ci metto sempre un po di addominali.
Va bene come scheda?? Grazie

ho modificato un po' di roba addominali se li vuoi fare 2 volte falli lunedì e sabato

[Tampo]

grazie!
volevo chiederti un po di cose....le croci per i pettorali dove farle?poi cosa intendi per sovraccarico alla fine delle serie? ah poi per quanto riguarda lo squat libero io ho una leggera scogliosi quindi è anche per quello che lo faccio guidato dici che è un problema continuare cosi?? ah ultima cosa....i dorsali bicipiti e tricipiti li hai messi il sabato per avere piu riposo dopo l allenamento di lunedi? se li tengo mercoledi è un problema?
grazie mille ancora

[gigamesh90]

1croci falle su panca piana...
2per sovraccarico ti attacchi un peso e te lo porti dietro durante l'secuzione...nelle dip ho sbagliato a scrivere
3li ho messi al sabato perchè sforzi i tricipiti già lavoando sul petto in questo modo hanno più tempo per recuperare(se puoi tienili al sabato)
4per quanto riguarda la scogliosi non saprei...