Dubbi su scheda massa PT

[giordanogiano]

Ciao a tutti ragazzi,
Inizio col presentarmi:ho 20 anni alto 183 cm e 70 kg di peso. Sono entrato nel mondo della palestra da circa 3 mesi. Scrivo qui poiché non mi fido dell'istruttore che c'è in palestra allora premetto che Ho cercato di fare le cose per bene per cui sono andato da un nutrizionista e mi sono fatto prescrivere una dieta ( da quello che risulta sono un meso-ectoforme) comunque riassumendo seguendo i consigli dell'istruttore ho trascorso il primo mese di palestra come di approccio alla palestra, il secondo mese tre volte a settimana allenando 2 fasce muscolari al giorno e da circa due settimane( sempre su consiglio dell'istruttore) mi alleno 5 volte a settimana. Tuttavia resto perplesso come pensate possa impostare al meglio il mio allenamento?!? Il mio obiettivo è fare massa,soprattutto sulle braccia che a confronto di dorso e petto sono molto Piu piccole
P.s vengo da una vita impostata all'insegna del nuoto(non professionista naturalmente)
Ringrazio anticipatamente

[spicca86]

scusa ma se non posti una scheda.. noi che consiglio ti diamo???

[giordanogiano]

ti posto la scheda che non è variata tra allenamento al secondo mese ed ultime due week, se non nelle rep e nei carichi:
Petto:
- Distensioni su panca piana (II mese 4x10)
- Distensioni su panca inclinata(II mese 3x10)
- Croci ai cavi alti portando le braccia verso il basso(II mese 3x10)
- Distensioni con manubri su panca piana(II mese 3x10)
- pectoral machine (II mese 3x10)
Bicipiti:
- Curl alla Larry Scott (II mese 3x10)
- Curl alternato da seduti(II mese 3x10)
- Curl in piedi con bilanciere(II mese 3x10)
Spalle:
- Alzate laterali da seduto (II mese 3x10)
- Shoulders press, avanti(caricando) ed indietro(non caricando) (II mese 3x10)
- Reverse fly (con macchinario) (II mese 3x10)
Tricipiti:
- French press con bilanciere (II mese 3x10)
- Push down ai cavi alti (II mese 3x10)
- push down inverso (credo); (II mese 3x10)
Dorsali:
- Trazioni alla sbarra (libere)
- lat machine (avanti,dietro ed inversa);(II mese 3x10)
- Rematore con manubrio(II mese 3x10)
- perenstensioni (4x20)
Gambe:
- leg extension; (5x10)
- back squat con bilanciere;(6x10)
- leg press; (4x10)
- leg calf; (4x20)
- gluteus machine (3x10)
Dunque, come accennato non sono cambiati gli esercizi ma solo i carichi. Il pt mi ha detto di aumentarli in modo tale da fare serie del tipo 8,6,3 a sfinimento. Non sono del tutto convinto specie per muscoli del tipo tricipiti, spalle e gambe. Questo allenamento con aumento di carichi dovrebbe svolgersi su 5 giorni,accoppiando un giorno due muscoli, ma....sono perplesso, soprattutto per la mia struttura fisica

[BoB959]

azzo!!
tutta in 3x10 4x10 ....
è un po troppo credo!!!!!!!!

e poi troppi eserciziiiiiii!!!!!!!