Ora Massa o Forza ?

[pairdeer]

La slide falla nelle ultime due serie. Non lo farei in tutti gli esercizi assolutamente. Solo nell' ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.

allora, ho letto solo il messaggio (insomma dopo essere andato in palestra) e ho seguito questo schema:

A
Panca piana 4x6 - 6x40Kg - 12x20Kg - 15x10Kg - 17x10Kg
Dip 3x6 essendo la prima volta non ce l'ho fatta a farne 10 e per di + li ho fatti assistiti, ma man mano ci riuscirò.
Spinte manubri incl. 3x10 - 14kg ok
Croci 3x12 - 12kg ok
Lento avanti/dietro 3x8 - 12kg ok
Alzate laterali 3x12 - 4kg ok
french press 3x10 10Kg

Quindi ho sbagliato, lo slide seguirò il tuo consiglio solo nell'ultimo esercizio per ogni gruppo muscolare (ora è chiaro)
--------------------------------------------------------------------------------

Invece per quanto riguarda il giorno B va bene o va modificato qualcosa ?

Stacchi - 4x4/6
Trazioni 4xmax. - 4
Lat machine 3x10 - 45kg
Rematore man 4x8 - 14kg - Slide
Alzate laterali 90° 3x12 - 6kg
Curl man 3x8 - 12kg
Curl concentrato 3x12/15 - 8kg - Qui faccio slide

Grazie

[RAYBAN]

Invece per quanto riguarda il giorno B va bene o va modificato qualcosa ?

Stacchi - 4x4/6 ok
Trazioni 4xmax. - 4 ok
Lat machine 3x10 - 45kg Inverti. Metti prima il rematore manubrio e la slide la fai alla lat machine.
Rematore man 4x8 - 14kg - Slide
Alzate laterali 90° 3x12 - 6kg Volendo puoi inserire una slide anche in questo esercizio
Curl man 3x8 - 12kg
Curl concentrato 3x12/15 - 8kg - Qui faccio slide ok

Grazie

quote

[pairdeer]

Giorno A
Panca piana 4x6 - 6x40Kg - 12x20Kg - 15x10Kg - 17x10Kg
Dip 3x6
Spinte manubri incl. 3x10 - 14kg
Croci 3x12 - 12kg
Lento avanti/dietro 3x8 - 12kg
Alzate laterali 3x12 - 4kg
french press 3x10 10Kg


Giorno B
Stacchi - 4x4/6
Trazioni 4xmax. - 4
Rematore man 4x8 - 14kg
Lat machine 3x10 - 45 40 35 slide
Alzate laterali 90° 3x12 - 6 - 4 - 2Kg - slide
Curl man 3x8 - 12kg
Curl concentrato 3x12/15 - 8kg 6kg 4kg - slide
------------------------------------------------------------
Per il Giorno C modifico solo inserendo slide oppure aggiungo/modifico qualche esercizio ?
C
Squat 4x6 - 40kg
Leg press 4x8 - 120kg
Leg ext 3x12 - 64kg
Leg Curl 3x10 - 35kg
addome a piacere

Grazie

[slim82]

Io la rivedrei in toto invece...Se sei neofita (e visti i carichi lo sei) lavorare un muscolo una sola volta a settimana, tra l'altro aggiungendo esercizi come le croci che massa non te ne danno,ma che servono solamente quando il muscolo già esiste, non è il massimo. Usa solamente esercizi base e aumenta la frequenza..io ti consiglio o una full o una doppia split con 5-7 set pesanti per muscolo.

[RAYBAN]

Giorno A
Panca piana 4x6 - 6x40Kg - 12x20Kg - 15x10Kg - 17x10Kg
Dip 3x6
Spinte manubri incl. 3x10 - 14kg
Croci 3x12 - 12kg
Lento avanti/dietro 3x8 - 12kg
Alzate laterali 3x12 - 4kg
french press 3x10 10Kg


Giorno B
Stacchi - 4x4/6
Trazioni 4xmax. - 4
Rematore man 4x8 - 14kg
Lat machine 3x10 - 45 40 35 slide
Alzate laterali 90° 3x12 - 6 - 4 - 2Kg - slide
Curl man 3x8 - 12kg
Curl concentrato 3x12/15 - 8kg 6kg 4kg - slide
------------------------------------------------------------
Per il Giorno C modifico solo inserendo slide oppure aggiungo/modifico qualche esercizio ?
C
Squat 4x6 - 40kg
Leg press 4x8 - 120kg
Leg ext 3x12 - 64kg
Leg Curl 3x10 - 35kg
addome a piacere

Grazie

Qualche serie di stacco rumeno per i femorali potresti inserirla.

[RAYBAN]

Io la rivedrei in toto invece...Se sei neofita (e visti i carichi lo sei) lavorare un muscolo una sola volta a settimana, tra l'altro aggiungendo esercizi come le croci che massa non te ne danno,ma che servono solamente quando il muscolo già esiste, non è il massimo. Usa solamente esercizi base e aumenta la frequenza..io ti consiglio o una full o una doppia split con 5-7 set pesanti per muscolo.

Fullbody e ABA-BAB è la scelta migliore per un principiante. Ma non è la sola strada. Anche una ABC o ABCD fanno migliorare il soggetto. L'importante è che si migliori di forza e di tecnica esecutiva.

Che con le croci non metti massa è discutibile... E' l'unico esercizio monoarticolare (se vogliamo c'è anche il pullover, ma non lo è propriamente...) per il petto. Principiante o meno possono essere eseguite. (ovvio che non baserà il wo intorno alle croci, come invece potrebbe capitare, per brevi periodi, ad un avanzato).

I 3d in rilevo sui principianti sono utili, anzi fondamentali. Ma ricordiamo, non sono la Bibbia o qualcosa di insuperabile a livello concettuale. Sono delle ottime proposte, stop. (dato che ora la tendenza del forum è troppo "rigida" con i principianti).

[slim82]

Fullbody e ABA-BAB è la scelta migliore per un principiante. Ma non è la sola strada. Anche una ABC o ABCD fanno migliorare il soggetto. L'importante è che si migliori di forza e di tecnica esecutiva.

Che con le croci non metti massa è discutibile... E' l'unico esercizio monoarticolare (se vogliamo c'è anche il pullover, ma non lo è propriamente...) per il petto. Principiante o meno possono essere eseguite. (ovvio che non baserà il wo intorno alle croci, come invece potrebbe capitare, per brevi periodi, ad un avanzato).

I 3d in rilevo sui principianti sono utili, anzi fondamentali. Ma ricordiamo, non sono la Bibbia o qualcosa di insuperabile a livello concettuale. Sono delle ottime proposte, stop. (dato che ora la tendenza del forum è troppo "rigida" con i principianti).

La massa (quella contrattile) la metti con grossi pesi..Le croci sono solamente un esercizio di rifinitura, che se non hai muscolo, servono a poco e...Con una split ABC o ABCD un neofita non andrà da nessuna parte, o meglio i progressi ci saranno i primi tempi, ma poi si incappa nello stallo...Lo dico per esperienza personale..Io ho cominciato ad allenarmi con una 3 split e non mi aumentava nè la massa nè la forza, poi sono passato ad una full e poi ad una doppia split e grazie a queste schede ho avuto progressi notevoli..e così anche un ragazzo che ho seguito...Io ti dico cosa faccio da un pò di tempo a questa parte: 1) Fase forza (o forza-massa), 2) Fase massa pura, 3) Fase volume (e qui inserisco gli ex di isolamento cercando il famoso pump) 4) Scarico (attivo o passivo) di una settimana..

[RAYBAN]

La massa (quella contrattile) la metti con grossi pesi..Le croci sono solamente un esercizio di rifinitura, che se non hai muscolo, servono a poco e...Con una split ABC o ABCD un neofita non andrà da nessuna parte, o meglio i progressi ci saranno i primi tempi, ma poi si incappa nello stallo...Lo dico per esperienza personale..Io ho cominciato ad allenarmi con una 3 split e non mi aumentava nè la massa nè la forza, poi sono passato ad una full e poi ad una doppia split e grazie a queste schede ho avuto progressi notevoli..e così anche un ragazzo che ho seguito...Io ti dico cosa faccio da un pò di tempo a questa parte: 1) Fase forza (o forza-massa), 2) Fase massa pura, 3) Fase volume (e qui inserisco gli ex di isolamento cercando il famoso pump) 4) Scarico (attivo o passivo) di una settimana..

Nessuno sta dicendo il contrario (basta leggere la prima riga del mio precedente post). Esercizi di base fatti in modo pesante sono la strada (questo vale anche per gli avanzati, salvo in alcuni periodi che si decide di affrontare il wo in maniera diversa) insieme ad una dieta adeguata allo scopo.

Al principiante possono servire anche periodi in cui si inseriscono esercizi monoarticolari e split in monofrequenza classiche e abituarlo ai nuovi esercizi e allenare la tolleranza lattacida. Tutto sta a programmare bene il tutto. Per questo reputo importante che un neofita/principiante si faccia seguire da qualcuno con buone competenze e di buona di volontà (magari anche aprendo un diario quì sul forum, se trova persone disponibili ad aiutarlo).

[slim82]

Nessuno sta dicendo il contrario (basta leggere la prima riga del mio precedente post). Esercizi di base fatti in modo pesante sono la strada (questo vale anche per gli avanzati, salvo in alcuni periodi che si decide di affrontare il wo in maniera diversa) insieme ad una dieta adeguata allo scopo.

Al principiante possono servire anche periodi in cui si inseriscono esercizi monoarticolari e split in monofrequenza classiche e abituarlo ai nuovi esercizi e allenare la tolleranza lattacida. Tutto sta a programmare bene il tutto. Per questo reputo importante che un neofita/principiante si faccia seguire da qualcuno con buone competenze e di buona di volontà (magari anche aprendo un diario quì sul forum, se trova persone disponibili ad aiutarlo).

Esatto, la parola magica è programmare

[WhiteTyson]

sollevi nemmeno la metà del tuo peso corporeo e ti preoccupi se fare, massa, forza, cicli russi o ballerine polacche?!?
pompa e basta!

[pairdeer]

sollevi nemmeno la metà del tuo peso corporeo e ti preoccupi se fare, massa, forza, cicli russi o ballerine polacche?!?
pompa e basta!

Certo, io vorrei pompare percià ho aperto il post vorrei sapere il modo più appropriato.
Grazie

---------- Post added at 16:11:07 ---------- Previous post was at 16:09:41 ----------

Qualche serie di stacco rumeno per i femorali potresti inserirla.

Stacco rumeno sarebbero differenti da quelli inseriti il giorno "B" ?

Per quanto riguarda la skeda nel complesso quindi (in base anche al poco progresso) cosa mi consigli ?

Grazie

[WhiteTyson]

Certo, io vorrei pompare percià ho aperto il post vorrei sapere il modo più appropriato.
Grazie

---------- Post added at 16:11:07 ---------- Previous post was at 16:09:41 ----------



Stacco rumeno sarebbero differenti da quelli inseriti il giorno "B" ?

Per quanto riguarda la skeda nel complesso quindi (in base anche al poco progresso) cosa mi consigli ?

Grazie

credi che ai tuoi livelli cambi qualcosa?!?

[RAYBAN]

Certo, io vorrei pompare percià ho aperto il post vorrei sapere il modo più appropriato.
Grazie

---------- Post added at 16:11:07 ---------- Previous post was at 16:09:41 ----------



Stacco rumeno sarebbero differenti da quelli inseriti il giorno "B" ?

Per quanto riguarda la skeda nel complesso quindi (in base anche al poco progresso) cosa mi consigli ?

Grazie

Lo stacco rumeno è lo stacco con le gambe semitese. Lo stacco che fai col dorso è il deadlift.

Cerca nel forum (c'è un 3d in sez. "3d in nota consigliati" che si chiama "come si fa /fanno la/le ..." o su google

[Manx]

Fullbody e ABA-BAB è la scelta migliore per un principiante. Ma non è la sola strada. Anche una ABC o ABCD fanno migliorare il soggetto. L'importante è che si migliori di forza e di tecnica esecutiva.

Che con le croci non metti massa è discutibile... E' l'unico esercizio monoarticolare (se vogliamo c'è anche il pullover, ma non lo è propriamente...) per il petto. Principiante o meno possono essere eseguite. (ovvio che non baserà il wo intorno alle croci, come invece potrebbe capitare, per brevi periodi, ad un avanzato).

I 3d in rilevo sui principianti sono utili, anzi fondamentali. Ma ricordiamo, non sono la Bibbia o qualcosa di insuperabile a livello concettuale. Sono delle ottime proposte, stop. (dato che ora la tendenza del forum è troppo "rigida" con i principianti).

appoggio del tutto.

[slim82]

appoggio del tutto.

Manx pensi pure tu che con le croci si metta massa? Io le vedo più come ex di rifinitura/striatura/pompaggio..Il principiante imho dovrebbe concentrarsi sui multiarticolari senza disperdere le proprie energie in esercizi che gli serviranno quando vorrà dare dettaglio al muscolo...Tu come la vedi?