Dp molto che mi alleno per i fatti miei ecco la prima scheda che mi fa il mio Trainer

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1° Giorno

Croci Inclinata: 12 – 6 – 12 – 6 Kg: SUPER SERIE Panca Piana: 6 – 12 – 6 – 12 2:00 Min Kg:
Declinata: 3x6+6+6 1:45 Min Kg:
Croci Ai Cavi In Piedi: 5x8 1:30 Min Kg:
Distensioni Singole Seduto Su Panca a 90°: 3x8 15” Max 1:30 Min Kg:
Pusw-Down Presa Larga: 2x8+8+81:45 Min Kg:


2° Giorno

Squat: 12 – 6 – 12 – 6 Kg: SUPER SERIE Leg Curl: 6 – 12 – 6 – 12 2:30 Min Kg:
Affondi: 3x8 2:00 Min Kg:
Hyperextencion Per Gluteo: 3x6+6+6 1:30 Min Kg:
Calf Alla Macchina: 4x5 1:00 Min Kg:
Calf in piedi: 2xMax 1:30 Min Kg:
Addominali Vari


3° Giorno

Pullay: 12 – 6 – 12 – 6 Kg: SUPER SERIE Rematore: 6 – 12 – 6 – 12 2:00 Min Kg:
Lat Machine Dietro: 3x8 1:45 Min Kg:
Pull Down: 3x6+6+6 1:30 Min Kg:
Scrollate Con Manubri: 5x8 1:00 Min Kg:
Curl In Piedi Presa Larga: 4x8 1:30 Min Kg:
Flessione Degli Avambracci Su Panca Con Bil: 3x12 1:00 Min Kg:








Cosa ne pensate?


Se avete eventuali correzzioni consigli o critiche sono ben accette!

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Up, nessuno? ;-(