Help Scheda Definizione

[Manx]

mah... mettilo dove vuoi/dove ti fa piu' comodo... al limite anche dopo la sessione delle gambe se non ti creano problemi (io l'ho provato una volta solo e male non m'ha fatto + 2,5km a piedi per tornare a casa).

[jukejt30]

quindi ricapitolando una bozza per la definizione sarebbe questa (variando spesso)


A
panca piana 10 8 6 120"
dip 3 x 6/8 60"
bilanc panca 30 12 10 8 90"
croci 12 10
lento avanti 10 8 6 90"
alzate laterali 12 10 8 60"
french 10 8 6 90"
tricipiti ai cavi 12 10 60"
20 min camminiata in salita/cyclette
B
trazioni 3 x max(tanto non vado oltre le 8) 120"
lat avanti 10 8 6 120"
rematore bil. 8 8 6 6 120"
alzate 90 8 8 8 60 "
bilancere in piedi 8 8 6 6 90"
manubri alternato 12 10 8 90"
20 min camminiata in salita/cyclette
C
squat 8 8 6 6 120"
pressa a 45 10 8 6 6 90"
affondi 2 x 6/8 90"
stacco 10 8 6 6 120"
calf seduto 30 x 3 60"
20 min camminata in salita/cyclette

Per quel che riguarda l'addome, visto che ne ho mooolto bisogno, è controproducente ammazzarmi di addominali?

[Manx]

non è la tua discussione...

[jukejt30]

chiedo scusa. Ho aperto un post se hai tempo dagli un occhio.
grazie