Help Scheda Definizione

[crenS]

Salve a tutti! Spero di non aver sbagliato sezione!

Sono Giulio, ho 21 anni Altezza: 1,79 Peso: 74 kg

Ho iniziato da poco una dieta per la definizione ma vorrei anche trovare una scheda adatta per allenarmi al meglio, cercando su internet ho trovato tante cose ma vorrei sapere se qualcuno di voi ne ha magari una già pronta (da poter far vedere anche al mio istruttore in palestra)

grazie mille per l'aiuto!

[Johnny_Bravo]

sappi che la definizione la si fa con una dieta accurata,l'allenamento rimane pressocchè lo stesso

[crenS]

la dieta mi è già stata consigliata nell'altra sezione quindi che tipo di scheda dovrei seguire? tanto per avere un'idea! aumentare le ripetizioni?

[Manx]

la dieta mi è già stata consigliata nell'altra sezione quindi che tipo di scheda dovrei seguire? tanto per avere un'idea! aumentare le ripetizioni?

assolutamete NO. L'intensità di lavoro va mantenuta alta, semmai è il volume che deve calare visto che sei in ipocalorica e low carb...e che devi evitare di perdere muscolo e svuotarti.

[crenS]

ok grazie mille

[m_tesconi]

assolutamete NO. L'intensità di lavoro va mantenuta alta, semmai è il volume che deve calare visto che sei in ipocalorica e low carb...e che devi evitare di perdere muscolo e svuotarti.

Ciao a tutti,
sono anch'io interessato alla questione. Manx potresti farmi un esempio di come mantenere alta l'intensità ed abbassare il volume?
Grazie e buona giornata

[termosimone86]

Ciao a tutti,
sono anch'io interessato alla questione. Manx potresti farmi un esempio di come mantenere alta l'intensità ed abbassare il volume?
Grazie e buona giornata

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

[crenS]

in palestra mi hanno fatto questa scheda per la definizione, cosa ne pensate?

parte A

panca piana 12 10 10 8
croci cavi alti 4x12
spinte su panca 30° 4x12
french press 12 10 10 8
tricipiti ai cavi 4x12

parte b
lat machine presa larga 12 10 10 8
lat machine presa inversa 4x12
low row 4x12
panca scott 12 10 10 8
manubri alternato su panca 4x12

parte C
arnold press 12 10 10 8
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x12
pressa gambe 12 10 8
leg extension 12 10 8
molleggi su scalino per polpaccio 3x20

vado in palestra 3 volte a settimana, quindi faccio a+b+c!

[Manx]

in palestra mi hanno fatto questa scheda per la definizione, cosa ne pensate?

parte A

panca piana 12 10 10 8
croci cavi alti 4x12
spinte su panca 30° 4x12
french press 12 10 10 8
tricipiti ai cavi 4x12

parte b
lat machine presa larga 12 10 10 8
lat machine presa inversa 4x12
low row 4x12
panca scott 12 10 10 8
manubri alternato su panca 4x12

parte C
arnold press 12 10 10 8
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x12
pressa gambe 12 10 8
leg extension 12 10 8
molleggi su scalino per polpaccio 3x20

vado in palestra 3 volte a settimana, quindi faccio a+b+c!

leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

le schede "per la definizione" non esistono.

[crenS]

ora leggo! comunque questa scheda abbinata ad una dieta può andare?

[Labrador]

Ciao, senza recuperi è inutile tutto cio che tu scriva ......

[Manx]

ora leggo! comunque questa scheda abbinata ad una dieta può andare?

si', ma devi fare anche lavoro pesante e non solo serie lunghe. Cmq secondo me c'è poco da definire vistii tuoi dati fisici.

Ciao, senza recuperi è inutile tutto cio che tu scriva ......

non è detto...

[crenS]

Cmq secondo me c'è poco da definire vistii tuoi dati fisici.

quindi pensi sia pù necessario fare massa? di quanti kg si parla?

[Manx]

quindi pensi sia pù necessario fare massa?

ora non so la tua % di grasso, pero' visti i tuoi dati meglio che non scendi di peso piu' di tanto. Magari in previsione dell'estate fai una dieta normocalorica, cosi' da non perdere muscolo ma mantenerti. Hai tue foto? Ti alleni da quanto?

[crenS]

mi alleno da circa un anno, domani posto una mia foto!

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foto aggiunta!

http://www.imagebanana.com/view/zikdxamx/Immagine.png