Help Scheda Definizione

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  • crenS
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    • Dec 2010
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    Help Scheda Definizione

    Salve a tutti! Spero di non aver sbagliato sezione!

    Sono Giulio, ho 21 anni Altezza: 1,79 Peso: 74 kg

    Ho iniziato da poco una dieta per la definizione ma vorrei anche trovare una scheda adatta per allenarmi al meglio, cercando su internet ho trovato tante cose ma vorrei sapere se qualcuno di voi ne ha magari una già pronta (da poter far vedere anche al mio istruttore in palestra)

    grazie mille per l'aiuto!
  • Johnny_Bravo
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2010
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    #2
    sappi che la definizione la si fa con una dieta accurata,l'allenamento rimane pressocchè lo stesso

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    • crenS
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      • Dec 2010
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      #3
      la dieta mi è già stata consigliata nell'altra sezione quindi che tipo di scheda dovrei seguire? tanto per avere un'idea! aumentare le ripetizioni?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da crenS Visualizza Messaggio
        la dieta mi è già stata consigliata nell'altra sezione quindi che tipo di scheda dovrei seguire? tanto per avere un'idea! aumentare le ripetizioni?
        assolutamete NO. L'intensità di lavoro va mantenuta alta, semmai è il volume che deve calare visto che sei in ipocalorica e low carb...e che devi evitare di perdere muscolo e svuotarti.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • crenS
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          • Dec 2010
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          #5
          ok grazie mille

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          • m_tesconi
            Bodyweb Advanced

            • Nov 2009
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            • La Spezia
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            assolutamete NO. L'intensità di lavoro va mantenuta alta, semmai è il volume che deve calare visto che sei in ipocalorica e low carb...e che devi evitare di perdere muscolo e svuotarti.
            Ciao a tutti,
            sono anch'io interessato alla questione. Manx potresti farmi un esempio di come mantenere alta l'intensità ed abbassare il volume?
            Grazie e buona giornata
            sigpic

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            • termosimone86
              The Assist-Man
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              #7
              Originariamente Scritto da m_tesconi Visualizza Messaggio
              Ciao a tutti,
              sono anch'io interessato alla questione. Manx potresti farmi un esempio di come mantenere alta l'intensità ed abbassare il volume?
              Grazie e buona giornata
              di questi tempi non è raro leggere messaggi in cui si parla di definizione. Per definizione intendiamo la perdita di massa grassa e l'esaltazione della massa magra. i due aspetti sono collegati l'uno all'altro. Se ci concentriamo sulla riduzione di grasso allora associamo immediatamente il risultato ad un regime dietetico

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              • crenS
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                #8
                in palestra mi hanno fatto questa scheda per la definizione, cosa ne pensate?

                parte A

                panca piana 12 10 10 8
                croci cavi alti 4x12
                spinte su panca 30° 4x12
                french press 12 10 10 8
                tricipiti ai cavi 4x12

                parte b
                lat machine presa larga 12 10 10 8
                lat machine presa inversa 4x12
                low row 4x12
                panca scott 12 10 10 8
                manubri alternato su panca 4x12

                parte C
                arnold press 12 10 10 8
                alzate laterali 4x12
                alzate frontali 4x12
                pressa gambe 12 10 8
                leg extension 12 10 8
                molleggi su scalino per polpaccio 3x20

                vado in palestra 3 volte a settimana, quindi faccio a+b+c!

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  Originariamente Scritto da crenS Visualizza Messaggio
                  in palestra mi hanno fatto questa scheda per la definizione, cosa ne pensate?

                  parte A

                  panca piana 12 10 10 8
                  croci cavi alti 4x12
                  spinte su panca 30° 4x12
                  french press 12 10 10 8
                  tricipiti ai cavi 4x12

                  parte b
                  lat machine presa larga 12 10 10 8
                  lat machine presa inversa 4x12
                  low row 4x12
                  panca scott 12 10 10 8
                  manubri alternato su panca 4x12

                  parte C
                  arnold press 12 10 10 8
                  alzate laterali 4x12
                  alzate frontali 4x12
                  pressa gambe 12 10 8
                  leg extension 12 10 8
                  molleggi su scalino per polpaccio 3x20

                  vado in palestra 3 volte a settimana, quindi faccio a+b+c!
                  leggi qui: le schede "per la definizione" non esistono.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  No mental :seg: Crew
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • crenS
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                    #10
                    ora leggo! comunque questa scheda abbinata ad una dieta può andare?

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                    • Labrador
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                      #11
                      Ciao, senza recuperi è inutile tutto cio che tu scriva ......

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                      • Manx
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                        #12
                        Originariamente Scritto da crenS Visualizza Messaggio
                        ora leggo! comunque questa scheda abbinata ad una dieta può andare?
                        si', ma devi fare anche lavoro pesante e non solo serie lunghe. Cmq secondo me c'è poco da definire vistii tuoi dati fisici.

                        Originariamente Scritto da Labrador Visualizza Messaggio
                        Ciao, senza recuperi è inutile tutto cio che tu scriva ......
                        non è detto...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • crenS
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          Cmq secondo me c'è poco da definire vistii tuoi dati fisici.
                          quindi pensi sia pù necessario fare massa? di quanti kg si parla?
                          Last edited by crenS; 04-04-2011, 22:36:50.

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                          • Manx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da crenS Visualizza Messaggio
                            quindi pensi sia pù necessario fare massa?
                            ora non so la tua % di grasso, pero' visti i tuoi dati meglio che non scendi di peso piu' di tanto. Magari in previsione dell'estate fai una dieta normocalorica, cosi' da non perdere muscolo ma mantenerti. Hai tue foto? Ti alleni da quanto?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • crenS
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                              #15
                              mi alleno da circa un anno, domani posto una mia foto!

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