Ultima scheda massa-focus SCHIENA

[Françis1992]

Dopo aver concluso il ciclo con la scheda massa-forza di leviatano,peraltro ottima,mi accingo a concludere il periodo di massa,per poi iniziare a fare definizione(parlo a tavola XD). Questo mese mi è stato fondamentale per smuovere i carichi,ora si lavora pesantemente sulla schiena per annientare la cifosi. L'idea era un allenamento costruito su 4 giorni in cui avrei ucciso per bene la schiena,che va riempita al meglio per aiutare a correggere la postura.

Scheda Massa focus Schiena-prima della definizione
Giorno A Petto-tricipiti
Panca piana 4x6
Spinte panca inclinata 3x8
croci cavi 3x8
pullover 3x10
Panca stretta 4x6
spinte ai cavi 3x8

Giorno B Schiena
Stacco 4x4
Rematore 4x6
Pulley 3x8
Rematore manubri 3x8
Tirate al mento 4x6
Aperture 90° 3x8
Aperture cavi 3x10
pulley al petto 3x12 leggero

Giorno C Gambe-addome
Squat 4x4
Pressa 4x6
Calf polpacci 3x10
Leg curl 3x12
Leg extension 3x12
Lavoro isometrico addome
Crunch 3x15
Crunch sovraccarico 3x10
Crunch inverso 3x10

Giorno D Trazione verticale-richiamo spalle posteriori-bicipiti
Trazioni 4xmax
Lat machine 4x6
Lat presa inversa 4x6
Rematore leggero presa larga su petto 3x8
aperture cavi 3x10
curl bilanciere bicipiti 4x6
Curl manubri 3x10
lunga seduta stretching petto e spalle,propiocezione

Come vedete le spalle anteriori le ho eliminate dato che la priorità è la schiena,ed ho capito che fino a quando non risolvo il problema alla radice,ogni approccio normale subirà un rallentamento; nella panca piana grazie all'adduzione delle scapole ho eliminato il lavoro delle spalle,quindi l'ho inserita nella routine d'allenamento.
So anche che la spinta deve venire da me,l'allenamento non basta,infatti devo sforzarmi di avere una postura corretta a scuola e a casa,poichè ho notato che se tengo il petto in fuori e le spalle dietro il problema quasi non si nota.
Scusate per l'essermi dilungato,pareri sulla scheda?

---------- Post added 04-04-2011 at 14:18:36 ---------- Previous post was 03-04-2011 at 19:56:55 ----------

mi son dimenticato di aggiungere le scrollate il giorno della schiena

[Françis1992]

Nessuno?

[Technoboy86]

eliminare il lavoro per le spalle anteriori non lo vedo come una soluzione anche perché credo che i pettorali siano maggiormente responsabili nella cifosi.
strutturerei la scheda in modo differente:
dorso
petto - spalle stretching
gambe
richiamo trazioni - braccia

[Françis1992]

Le spalle anteriori le dovrei rimettere? è che io ho un terrore cane di tornare come l'anno scorso quando avevo spalle sviluppate e petto indietro; ora fisicamente mi vedo bene,il trapezio sta uscendo ed il petto mi sta dando parecchie soddisfazioni(grazie ad una panca piana corretta e le mitiche croci e pullover).