Nuova scheda - schema onda

[Harvest]

Salve ragazzi, ho buttato giù una nuova scheda con schema ad onda per i fondamentali...premetto che non l'ho mai provato prima quindi non so se la scheda nel complesso ha un senso

Eccola qui:

Stacchi-Spalle-Polpacci
Stacco 2x(7-5-3)

Military 5x5
Arnold press 3x8
Alzate laterali ss alzate 90 3x10

Calf pressa 4x6
Calf in piedi 3x20

Dorso-tricipiti
Trazioni 5x5

Panca stretta 5x5

Rematore manubrio 4x6-6-8-8
Pull down braccia tese 3x12

French press 3x8
Push down 2x15

Gambe
Squat 2x(7-5-3)
Affondi 3x8
Leg ext 3x10-12-15
Leg curl 4x6

Petto-bicipiti
Panca piana 2x(7-5-3)
Panca inclinata 3x8
Croci cavi inclinata 3x10
Piegamenti a terra 2xmax

Curl bil ez 4x6
Curl cavo 4x8-10-12-15








Come vi sembra? Può andar bene?

[Leviatano89]

dati e carichi?

[Harvest]

dati e carichi?

18 anni, 1 anno e 5 mesi di anzianità complessivi
1.71cm x 69/70kg circa

I carichi non sono nulla di che
I massimali non so dirteli comunque...panca faccio 5 colpi puliti con 75kg, squat sui 100kg (sempre sulle 5 ripetizioni) e stacco è da un po' che non lo faccio...diciamo che a naso 3 colpi con 110-115kg li ho

[luca_skizzato91!]

Beh non sono brutti i carichi, anzi...

[Harvest]

Beh non sono brutti i carichi, anzi...

Bho, spesso leggo qua di gente che dopo 6 mesi ha già il doppio dei miei carichi fra un po'

Ah aggiungo per levia (non so se può servire) che la panca è senza fermo al petto

[Harvest]

Up

[Leviatano89]

devo fartela sta domanda.. perché hai scelto proprio un'onda?

[Harvest]

devo fartela sta domanda.. perché hai scelto proprio un'onda?

Intanto c'è il fatto che mi piace lavorare con i fondamentali...poi, anche se come obiettivo sono più "bb" oriented non disdegno i lavori di forza, anzi, mi piacciono parecchio; leggendo un po' in giro mi era piaciuto come schema e volevo provarlo per vedere che risultati riuscivo ad ottenere

Niente di trascendentale quindi alla base, semplicemente voglia di alzar (più) ghisa in modo "diverso" da quanto fatto fino ad ora

[Leviatano89]

ok, già è migliore della risposta "perché è un'onda ipertrofica" Ci può stare.. ma fai molto poco per il dorso in questa scheda

[luca_skizzato91!]

Bho, spesso leggo qua di gente che dopo 6 mesi ha già il doppio dei miei carichi fra un po'

Ah aggiungo per levia (non so se può servire) che la panca è senza fermo al petto

Lascia perdere certi numeri, a volte eseguiti con pessime esecuzioni e persone "diverse" da noi. Ovviamente questo in ottica BB e non PL che li è tutto diverso basandosi appunto solo sul carico.

[Harvest]

ok, già è migliore della risposta "perché è un'onda ipertrofica" Ci può stare.. ma fai molto poco per il dorso in questa scheda

A proposito di questo () per lo stacco stavo riflettendo sul fatto che 7 e 5 rip siano un po' troppe...2x(4-3-1) pensi sia meglio?

Per il dorso aggiungo un po' di volume sugli esercizi di "remata" o di "trazione"?

[luca_skizzato91!]

4-3-2-1 va benissimo, in effetti 7 rip sono eccessive per un esercizio come lo squat.
Per il dorso fai appunto stacco-trazioni variando le prese-rematore con bilanciere-rematore manubrio-lat machine con varie prese-pulley-pullover bilanciere.
Scegli te ed organizza bene il volume, ovviamente non farli proprio tutti quelli elencati.
Comunque quelli che non leverei mai sono stacco-trazioni-rematore bilanciere.

[Leviatano89]

4-3-2-1 è un conto alla rovescia, non un onda

[Harvest]

4-3-2-1 è un conto alla rovescia, non un onda

No ma infatti io avevo scritto 2x(4-3-1)

[let'srock1986]

scusate se mi intrometto nel post,però potreste spiegarmi in breve in cosa consiste questo schema?premetto che ho fatto un search ma non ho trovato niente
grazie