scheda massa con split per me insolito

[gigamesh90]

salve a tutti al termine della prossima settimana avrei intenzione di iniziare questa scheda con uno split insolito rispetto ai miei canoni

Petto dorso
Panca piana 4x6 120’’
Panca 45 bil 3x8 90’’
Croci 3x12 60’’

Trazioni 3x6 + sovrac. 90’’
Trazioni sup 3x6 + sovrac. 90’’
Lat machine T-bar 4 6 6 8 120’’
Rematore bil 4x6 90’’
Pull down 2x12 60’’

Gambe
Squat 4 6 6 8 150’’
Leg press 3x8 90’’
Leg extension 3x12 60’’
Leg curl 3x6 90’’
Leg curl in piedi 3x12 60’’
Calf in piedi 3x12 50’’
Calf seduto 3x25 50’’/60’’

Spalle braccia
Lento avanti 8 6 6 4 120’’
Tirate al mento 3x8 90’’
Alzate lat 3x12 60’’
Scrollate 2x15 60’’
Alzate 90 3x12 60’’

Curl bil 4x6 90’’
French press 4x6 90’’
Concentrato 3x12 60’’
Push down 3x12 60’’

dato che è la prima volta che creo una scheda con questo split come vi sembra?

[spicca86]

3 esercizi petto e 4 dorso non va bene... Mancano i stacchi e non va bene... Troppi esercizi per le spalle... Lo splittaggio non è il massimo ma può andare... L intensità della scheda può essere rivista....

[gigamesh90]

ok... come la modificheresti tu...è la prima volta che faccio una scheda con questo split solitamente io seguo
petto/spalle/tric
dorso/bic
gambe

[Manx]

ok... come la modificheresti tu...è la prima volta che faccio una scheda con questo split solitamente io seguo
petto/spalle/tric
dorso/bic
gambe

non è tanto il numero degli ex che devi rivedere, ma semmai quello delle serie. Esercizio e serie non sono la stessa cosa.

Petto e dorso se non sei un avanzato è troppo impegnativo, prova a splittare piu' semplicemente cosi':

petto-delt lat/front-tricipiti (o bicipiti)
gambe addome
dorso-delt post-bicipiti (o tricipiti)

oppure

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

[gigamesh90]

ok grazie manx allora continuo ad adottare
petto-delt lat/front-tricipiti (o bicipiti)
gambe addome
dorso-delt post-bicipiti (o tricipiti)
che poi è quello che uso già da un po'... più tardi posto una mia creazione se hai voglia passala a vedere...

---------- Post added at 17:53:26 ---------- Previous post was at 17:42:51 ----------

petto-delt lat/front-tricipiti
panca piana 4x6 150’’
panca 45° bil 3x8 90’’
dip 2x6 + sovrac. 60’’
croci 3x12 60’’
lento avanti 6 6 8 120’’
tirate al petto 3x8 90’’
alzate lat 2x12 60’’
french press 8 6 6 90’’
push down 3x12 60’’



dorso-delt post-bicipiti
stacco 4x4 o 5 4 3 2 150’’
trazioni 3x6 +sovrac. 90’’/120’’(ultima serie)
Rematore bil 4x6 90’’
Pulley 12 10 8 60’’
Alzate 90 3x12 60’’
Curl bil 4x6 o 3x8? 90’’
Concentrato 3x12 60’’

gambe addome
squat 10 8 6 4 120’’/150’’
pressa 3x6 90’’
leg extension 3x12 60’’
leg curl sdraiato 4x6 90’’
leg curl in piedi 2x12 60’’
calf in piedi macchina 4x8/10 molto lenti 50’’
calf seduto 2x25/30 50’’

[Manx]

ok grazie manx allora continuo ad adottare
petto-delt lat/front-tricipiti (o bicipiti)
gambe addome
dorso-delt post-bicipiti (o tricipiti)
che poi è quello che uso già da un po'... più tardi posto una mia creazione se hai voglia passala a vedere...

---------- Post added at 17:53:26 ---------- Previous post was at 17:42:51 ----------

petto-delt lat/front-tricipiti
panca piana 4x6 150’’ oppure 10 8 6 6
panca 45° bil 3x8 90’’ puoi fare anche 10 8 6
dip 2x6 + sovrac. 60’’ 3 serie almeno a 90"
croci 3x12 60’’ 12 10 8
lento avanti 6 6 8 120’’
tirate al petto 3x8 90’’ 8 8 60"
alzate lat 2x12 60’’
french press 8 6 6 90’’
push down 3x12 60’’ 12 10 8



dorso-delt post-bicipiti
stacco 4x4 o 5 4 3 2 150’’
trazioni 3x6 +sovrac. 90’’/120’’(ultima serie) fai 4 serie
Rematore bil 4x6 90’’ 6 6 6
Pulley 12 10 8 60’’
lat avanti o presa commando 8 8 60"
Alzate 90 3x12 60’’ 8 8
Curl bil 4x6 o 3x8? 90’’ puoi fare anche eventualmente un piramidale 10 8 6 6
Concentrato 3x12 60’’ puoi farlo anche su scott 12 10 8


gambe addome
squat 10 8 6 4 120’’/150’’ farei 10 8 6 6 ma va bene anche come vuoi fare tu.
pressa 3x6 90’’
leg extension 3x12 60’’ 12 10 8
leg curl sdraiato 4x6 90’’ potresti mettere qui lo stacco GT 6 6 6 90" e poi 2 serie di leg curl sdraiato da 8-10 a 60"
leg curl in piedi 2x12 60’’
calf in piedi macchina 3x8/10 molto lenti 50’’
calf seduto 2x25/30 50’’

qualche suggerimento.

[gigamesh90]

ok grazie manx sei stato molto gentile...grazie ancora