recuperi secondo Arnold

[Clark87]

appunto...

perchè arnold faceva 6 rep a 220 di panca con 30" di recupero? ( non lo so davvero.. chiedo - mi pare troppo anche per lui comunque )

[francesco_espo]

suppongo che questo riposo così basso lo usasse in quasi tutti gli esercizi, infatti nella biografia si mostra fissato con il pump, con il non perdere il pump e con il non riposarsi troppo. I carichi ovviamente immagino siano nettamente inferiori rispetto a quelli che si vedono in qualche foto, infatti in total rebuild fa la piana alla smith con un carico "mediocre".
Comunque probabilmente c'è l'influenza di gironda dietro questo modo di agire, anche perchè in principio si allenò sui dettami del suo idolo reg park, cioè quasi solo fondamentali e carichi importanti, poi fece pl da quando conobbe columbu (ed era già un affermato professionista) sino al periodo antecedente all'arrivo in california da vince.

[Manx]

perchè arnold faceva 6 rep a 220 di panca con 30" di recupero? ( non lo so davvero.. chiedo - mi pare troppo anche per lui comunque )

dubito...considerando che non ha mai sollevato oltre i 190kg di piana (1 rip), o almeno cosi' si legge.

[ArnoldFan]

perchè arnold faceva 6 rep a 220 di panca con 30" di recupero? ( non lo so davvero.. chiedo - mi pare troppo anche per lui comunque )

dubito...considerando che non ha mai sollevato oltre i 190kg di piana (1 rip), o almeno cosi' si legge.

Stando a quanto io lessi qualche tempo fa, Arnold pare fosse arrivato ad un massimo di 220 (più o meno) kg di panca. Se di massimale o di serie, questo non lo so ancora, visto che devo finire di leggere il suo libro, dove magari lo dirà.

[slim82]

dubito...considerando che non ha mai sollevato oltre i 190kg di piana (1 rip), o almeno cosi' si legge.

Se non erro aveva un massimale di 220 kg di panca...Lui prima di darsi al bb era pl....Ho letto persino che riusciva ad eseguire più di 30 reps con 100 kg !

[Manx]

Se non erro aveva un massimale di 220 kg di panca...Lui prima di darsi al bb era pl....Ho letto persino che riusciva ad eseguire più di 30 reps con 100 kg !

il "PL" credo all'epoca nemmeno esistesse probabilmente faceva WL o discipline simili. Cmq sui pro dell'epoca si sa poco per quanto riguarda il carico, non era tra gli obiettivi primari e si leggono cifre discordanti. Cio' non toglie che atleti di livello elevato erano cmq forti (basta pesare a Platz, Columbu...).

[Matt10]

Stando a quanto io lessi qualche tempo fa, Arnold pare fosse arrivato ad un massimo di 220 (più o meno) kg di panca. Se di massimale o di serie, questo non lo so ancora, visto che devo finire di leggere il suo libro, dove magari lo dirà.

che libro stai leggendo?
comunque avevo letto che di piana con 100kg ci poteva fare 60 rep

[Passapa]

Non sono recuperi addatti a noi xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[francesco_espo]

che libro stai leggendo?
comunque avevo letto che di piana con 100kg ci poteva fare 60 rep

ne parla sia in education of a bodybuilder sia nell'enciclopedia del bodybuilding, ti consiglio di leggerteli entrambi in quanto hai una visione completa delle tecniche allenanti ed alimentar del primo e secondo periodo storico del bodybuilding con i pareri di Arnold.

[Alecs]

Fino a quando ci si allena con alte ripetizioni e basso carico, allora li 30 secondi di recupero possono anche starci (il famoso 8x8 di Gironda). Ma da qui, a dire che si può attuare questo metodo anche con grossi carichi, è praticamente andare oltre i propri limiti, cosa non per tutti, o comunque non è una tecnica da fare spesso, anche perché sfido chiunque a riuscirci ad ogni seduta per mesi e mesi d'allenamento.

[menez]

si parla di atleti non principianti, si parla di chi sa gestire una serie in stripping sin dal 90% del 1rmax.
Un atleta dotato degli stessi anni di allenamento dal fondo alla velocità di corsa, nuoto, canottaggio, ciclismo, lotta ecc ecc affronta allenamenti "eclettici" per forma e composizione: repetition training-interval training-vel di gara-passaggi a vel superiore di gara-tabata-intermittente, salite, traino.. ecc ecc.
vi sono ancora muri altissimi e forti resistenze, colpevoli l'incapacità di gestire le sfaccettate entità dello sforzo, un danno culturale l'immagine del bbing incentrato su carichi notevoli, sul concetto di "bruciare la muscolatura"(tenace convinzione), sul "fare massa" in modo unidirezionale ecc ecc.

[harmful]

volevo solo fare chiarezza sui carichi utilizzati da arnold, tra l altro queste parole sono su un thred in nota nella sezione massa:"All'inizio mi sono concentrato per aumentare il carico nel bench press, dato che gareggiavo nel powerlifting (il mio record personale è di 226 kg, ma ero in grado di eseguire 8 ripetizioni con 183 kg, 25 con 143kg e 60 con 102kg). non male direi

[francesco_espo]

volevo solo fare chiarezza sui carichi utilizzati da arnold, tra l altro queste parole sono su un thred in nota nella sezione massa:"All'inizio mi sono concentrato per aumentare il carico nel bench press, dato che gareggiavo nel powerlifting (il mio record personale è di 226 kg, ma ero in grado di eseguire 8 ripetizioni con 183 kg, 25 con 143kg e 60 con 102kg). non male direi

suppongo che a quel carico lì ci è arrivato dopo aver vinto il primo mr. universo, al top della forza arrivò a 8 reps con 400 pounds che penso siano circa 190 kg

[Manx]

ripeto...i carichi di arnold sono dei "miti"...si trova di tutto in giro, dai 184 di massimale ai 220...magari in realtà ha sollevato 150kg con spotter e cheatig

[barney137]

I recuperi sono allenabili come ogni altro parametro, e per esperienza personale ho visto, su di me e su altri ragazzi, che e' un parametro spesso sottovalutato (niente a vedere con il mito dei pesoni), ma fondamentale in una efficace programmazione allenante. Ancor di piu' su chi fa scelte diverse da quelle dei pro, che in fondo non hanno nessun bisogno di innescare chissa' che cascata ormonale o che altro.