recuperi secondo Arnold

***menez*** · 01-04-2011, 20:10:48

non è una novità ma non era il solo. molti ad esempio non adattano il giusto recupero al tipo di esercizio svolto.
per carichi impegnativi il recupero è ampio, ma anche qui occorre cercare di recuperare nel minor tempo possibile per eliminare le "forze cattive di ritorno" a livello muscolare e a livello nervoso, questo è quanto avevano compreso i bber del passato.Un esercizio per le braccia necessita di minori recuperi, c'è meno dispersione di energia, quindi meno recupero.

**luca_skizzato91!** · 01-04-2011, 20:43:50

Beh mi sembra che i recuperi che faceva arnold non facciano al caso nostro......

***RAYBAN*** · 01-04-2011, 20:47:57

Tenere ogni tanto recuperi molto brevi, è un "incentivo" alla produzione di acido lattico con le cascate ormonali che ne conseguono (GH, IGF-1). Non parlo del "classico" pump effettuato a fine allenamento. Parlo di tenere recuperi brevi già nell'ex base. Ovviamente, come già ho scritto, bisogna farlo non molto spesso...pena la perdita di forza (e di massa nel medio-lungo periodo).

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Beh mi sembra che i recuperi che faceva arnold non facciano al caso nostro......

Perché?

***menez*** · 01-04-2011, 20:51:01

recuperi e carichi sono nell'equazione della prestazione, puoi gestirli come meglio credi.

**luca_skizzato91!** · 01-04-2011, 20:53:20

Rayban semplicemente perche non siamo dei pro, sinceramente allenarsi all 80% (per fare un esempio) con recuperi di 30 secondi sarebbe impossibile il che mi costringerebbe ad abbassare di molto il carico e non ne vedo l'utilità, almeno sui fondamentali, poi per quanto riguarda il resto si può anche fare...

***menez*** · 01-04-2011, 21:02:33

sperimentare significa azzardare. Tutto l'azzardo è orientato, a quanto pare, sull'entità del carico.
poniamo che tu faccia con 80 kg e a 1.30 di pausa 4 serie da 6, nulla vieta che tu sull'ultima serie inserisca un recupero di 1minuto, questa scelta promuoverà un innalzmanto dell'intensità pari all'aumento del carico.

***RAYBAN*** · 01-04-2011, 21:09:13

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Rayban semplicemente perche non siamo dei pro, sinceramente allenarsi all 80% (per fare un esempio) con recuperi di 30 secondi sarebbe impossibile il che mi costringerebbe ad abbassare di molto il carico e non ne vedo l'utilità, almeno sui fondamentali, poi per quanto riguarda il resto si può anche fare...

Questo è ovvio. Ma non pensare che certe cose siano impossibili solo perché abbiamo fatto scelte diverse rispetto a loro... I pro si facevano il mazzo anche prima di fare la scelta di tentare la scalata al professionismo e alcuni di loro erano già fenomeni...

**Manx** · 01-04-2011, 21:32:43

menez, ti ricordi bene le 5 singole di frontale con 100kg a...20" di rest.. (tanto che a tradimento me le hai fatte fare 2 volte

)?

e il mio massimale di frontale è 115-120kg...non certo 200. Luca_skizzato...no limits

***menez*** · 01-04-2011, 22:58:18

abbiamo sperimentato e sperimentiamo quasi ad ogni seduta manx e lo sai bene, certamente hai i requisiti per farlo, ma molti ancora sono particolarmente "timidi".

**ArnoldFan** · 01-04-2011, 23:27:06

I tempi di recupero di Arnold teoricamente non sarebbero adatti a noi. Questo non solo perchè si presuppone che il nostro allenamento sia da natural, ma anche perchè è risaputo lui possedesse una soglia di resistenza al dolore al di là dell'immaginario...

Di conseguenza, vi vedreste a fare 6 ripetizioni di panca con 220 kg a 30 secondi di recupero?

**ekans** · 01-04-2011, 23:35:06

Soglia del dolore, quasi come se sollevare pesi in palestra vicino al limite delle proprie capacità sia come un test di resistenza al dolore, per piacere

**ArnoldFan** · 01-04-2011, 23:36:52

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Soglia del dolore, quasi come se sollevare pesi in palestra vicino al limite delle proprie capacità sia come un test di resistenza al dolore, per piacere

Attenzione: non denigriamo i concetti che Arnold esprime... in fondo così ci si sono allenati i culturisti di quegli anni... semplicemente è che per noi, se si vogliono sollevare carichi molto elevati, non va molto bene.