Scheda allenamento per Ragazza - chiedo consigli

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  • maobbc
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    • Feb 2010
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    Scheda allenamento per Ragazza - chiedo consigli

    Ciao a tutti, vorrei un aiuto per una scheda di allenamento per una ragazza dopo un paio di anni di palestra "blanda" vorrebbe iniziare a fare un po' più sul serio.
    Fisico normale, un po' di ciccia da eliminare su pancia e fianchi.
    Obiettivi allenamento: rassodare, potenziare la massa muscolare e magari perdere un paio di kg per l'estate (curando l'alimentazione ovviamente), solite cose!

    Scheda di tipo AB da fare 3 volte a settimana, quindi ABA BAB.
    Non ho messo panca piana e Squat, so che sono importanti ma meglio mettere prima un po' di forza che finire schiacciati sotto un bilancere e fare male l'esercizio. Li aggiungerò più avanti nella prossima scheda.

    ****Tabella A****
    RISCALDAMENTO 10'
    AFFONDI IN AVANTI 3x10 Rec. 1'
    LEG EXTENSION 3 X 10 REC 1'30"
    CALF MACHINE IN PIEDI 3 X 12 REC 1'30"
    LENTO AVANTI SEDUTA 1x8(50%) 3x12 Rec. 2
    ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3 X 12 REC 1'30"
    LAT MACHINE AVANTI 1x8(50%) 3x12 Rec. 2
    ADDOMINALI ALTI 3 X 15 REC 1'30"
    Ciclette 10'
    STRETCHING

    ****Tabella B****
    RISCALDAMENTO 10'
    PRESSA ORIZZONTALE 1x8(50%) 3x15 Rec. 2
    IPEREXTENSION 3 X 10 REC 1'30"
    CHEST PRESS SEDUTA 1x8(50%) 3x12 Rec. 2
    PECTORAL MACHINE 3 X 10 REC 1'30"
    TRICIPITI al CAVO BASSO 3 X 12 REC 1'30"
    REMATORE CON MANUBRIO 3x10 Rec. 1'
    CRUNCH INV SU PANCA INCLINATA 3 X 15 REC 1'30"
    Ciclette 10'
    STRETCHING

    Avete consigli su eventuali modifiche o sostituzioni?
    Terrei intorno ad 1 ora di allenamento, non di più per motivi di tempo.
    Ero indeciso se inserire calf machine per i polpacci o meno (per mettere i tacchi, meglio un polpaccio piccolo), meglio sostituirlo con qualcos'altro che manca?
    Grazie a tutti!!!

    ---------- Post added 02-04-2011 at 16:41:21 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 16:50:21 ----------

    Nessun cambiamento da fare...?????
    Non ci credo :-P
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Ciao, dai un occhio qui:

    Ciao a tutti! premetto che sono una neofita dell'allenamento fisico, ho frequentato sporadicamente la palestra ma a parte saune, acquagym, gag e schede che non mi facevano scendere 2 goccie di sudore non ho visto.........io non ne capisco di allenamento quindi mi sono sempre fidata d quello che mi veniva detto di fare...ovvero

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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